Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Son konular

Ramazan'da doğru beslenme nasıl olmalı?

Ramazan'da doğru beslenme nasıl olmalı?
0
164

morfeus

FD Üye
Katılım
Kas 12, 2021
Mesajlar
2
Etkileşim
4
Puan
38
Yaş
47
Konum
Rusya
F-D Coin
111
ramazanda-beslenme.jpg
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte beslenme alışkanlıkları yine şekilleniyor. Pandemi sürecinde konutta geçirilen uzun saatleri avantaja çevirerek sağlıklı beslenmeyi önemseyenlerin sayısı arttı. Fakat artık Ramazan’ın gelişiyle birlikte beslenme saatlerindeki değişikliklere ahenk sağlamayı başarabilenler çıkarlı çıkacak.




Yemek yeme sıklığının azaldığı ve uzun mühlet sıvı alınmadığı Ramazan ayında bağırsak sıhhatini ve beslenme nizamını korumak her zamankinden daha fazla ehemmiyet kazanıyor. Pekala, Ramazan ayında nasıl beslenmek gerekiyor? Klasik Tamamlayıcı Tıp Tabibi ve Diyabetisyen Dr. Yılmaz Oktay, Ramazan ayı boyunca uygulanabilecek beslenme tavsiyeleri paylaşıyor.

Ramazan orucu, ruh ve vücut sıhhatine olumlu tesir yapıyor

Tıp dünyasında 3 farklı oruç çeşidi bulunuyor. Metabolik, Anti-aging/detox ve rejenerasyon olarak isimlendirilen oruç çeşitleri bedenin gereksinimine nazaran uygulanabiliyor. Ramazan ayındaki kurallara en yakın oruç çeşidi ise Anti-aging ve detox orucudur. 16-24 saat aralığında hiçbir şey yememe biçiminde uygulanan bu oruç çeşidi ile toksinlerin atılmasını amaçlanırken, anti-aging tesiri de sağlanıyor. Ramazan orucu da sıhhat açısından bu oruç çeşidiyle benzerlikler gösteriyor. Reaktivasyon orucu olarak da isimlendiriliyor. Ayrıyeten Ramazan orucunda bulunan ruhsal tatmin ve vazifesi yerine getirme huzuru da ruh ve vücut sıhhati üzerinde olumlu bir tesir yaratıyor.

Sağlıklı beslenme bağışıklık sistemini de koruyor

Ramazan ayı boyunca uyku ve beslenme nizamı tekrar oluşturuluyor. Bilhassa pandemide konutta geçirilen vaktin artması, bu nizamın kıymetli oranda etkilenmesine sebep oluyor. Metabolic Balance Beslenme Programı’nda ele alınan sağlıklı ve istikrarlı beslenme bu nedenle birinci adımda öne çıkıyor. Metabolizmanın tolere edebildiği bütün besinleri muhtaçlığı kadar, istediği çeşitlikle ve istediği vakit aralığında vermek beslenmenin temelini oluşturuyor. Düzgün bir sindirim için güzel çiğnemek ise temel kuralı oluşturuyor. Midede kâfi ölçüde Ph düzeyinin olmasını sağlamak, bağırsaklardaki enzim ve hormonları dengelemek ve bağırsakların sağlıklı bir formda çalışmasını düzenlemek için beslenmeye değer vermek gerekiyor.

Pekala iftar ve sahurda nasıl beslenmeli?

İftar vakti kendinizi susuz hissediyorsanız en fazla yarım bardak su tüketilmesi, iftardan sahura kadar da en az iki litre su içilmesi öneriliyor. Metabolic Balance Beslenme Programı’nda da yer aldığı üzere birinci lokmanın her vakit tek çeşit proteinden alınması büyük avantaj sağlıyor. Örneğin beyaz yahut kırmızı et, kuru baklagil, süt eseri ve yumurta seçeneklerinden biriyle iftar ve sahura başlangıç yapılabiliyor. Yemeklere kesinlikle zerzevat ve yeşillikleri dahil etmek, ayrıyeten yemek sırasında hazmı etkileyeceği için su içmemek tavsiye ediliyor. Tatlı yahut meyvenin ise kesinlikle yemekten en az 1 saat sonra tüketilmesi gerekiyor. Sütlü ve az şekerli tatlılar yenildiğinde ekmek ölçüsünü azaltmak değer taşıyor. Çay ve kahve severlerin ise şeker yahut tatlandırıcı kullanmamaları tavsiye ediliyor. Uyumadan evvel açlık hissedilirse de çiğ ceviz, badem yahut fındık tüketilebilir.

İdman yapın ve gerilimden uzak durun

Beslenme düzenlendikten sonra uyku, antrenman, kronik gerilim ve korku üzerinde yapılacak düzenlemeler de sağlıklı geçirilecek bir Ramazan ayının anahtarı. Deliksiz geçirilecek 7-8 saatlik uyku bu devrin rahat geçmesini sağlıyor. İftar sonrasında ağır olmayan, hafif ve orta derecede antrenmanlar yapılabilir. Yürüyüş, koşma, yüzme yahut yoga üzere sporlar vücut sıhhatini olumlu etkiliyor. Kronik gerilim ve tasa sorunuyla gayret de huzurlu bir ramazan için kıymetli etkenler ortasında.
 

Similar threads

Evet koca bir yılı arkada bırakarak yeniden Ramazan Ayına geldik. Fakat bu yılın öteki yıllardan kıymetli bir farkı var o da Sıcaklık!!! Aslına bakarsanız Ramazan devrinde beslenmeyle ilgili bir değişiklik yok lakin oruç tutulacak mühletin uzun olması ve sıcaklıklar elbette vücudumuzda farklı...
Cevaplar
0
Görüntüleme
143
Hayatımızın her evresinde olduğu üzere Ramazan Ayında da beslenme bizim için nispeten değer taşımaktadır. Razaman bizim için hem ruhun hem de vücudun arınmasıdır aslında. Ruhen kendimizi düzgün hissetsek de bedenen âlâ olabilmek için dikkat etmemiz gereken noktalar var. Oruç tutarken sağlıklı...
Cevaplar
0
Görüntüleme
166
RAMAZANDA NASIL BESLENELİM Bazı insanlarımız ramazan geldiğinde zayıflamak için tam zamanın geldiğine inanır.Bir taşla iki kuş vuracağı sanılır, evdeki hesap pazara uymaz ve çoğunlukla Aksine “Ramazan ayı genellikle kilo alınan bir dönem olup çıkar. Ancak nasıl beslenilmesi gerektiği ile...
Cevaplar
0
Görüntüleme
127
Ramazanda gerçek beslenme Sağlıklı bir Ramazan geçirmenin altın kuralları nelerdir? Öğün sayısı en az 3 olmak üzere 4-5 öğünü bulacak halde bir nizam oturtulmalıdır. Her öğünde dört temel besin kümesinden tüketilmeye çalışılmalıdır. Yani et/tavuk/balık öbeği, süt/yoğurt kümesi, sebze-meyve...
Cevaplar
0
Görüntüleme
161
Ramazan ayında beslenme nasıl olmalıdır ramazanda beslenme onerileri ramazanda nasıl beslenmeli ramazanda sağlıklı beslenme nasıl olur oructa sağlıklı beslenme oructa nasıl beslenmeliyiz sagliksitenizcom’da uzmanlarımız sizler icin anlattı Artan hava sıcaklıkları Ramazan ayında beslenme...
Cevaplar
0
Görüntüleme
102
858,505Konular
982,762Mesajlar
33,063Kullanıcılar
netflixdunySon üye
Üst Alt