Ramazan Diyeti

Ramazan icin diyet onerileri


Turk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr Sumru Ozbay'ın Ramazan ozel diyeti


Sahur onerileri
* 3 kibrit kutusu kadar peynir, 56 zeytin, bol salata, 4 dilim ekmek, bol salata Veya:
* 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 56 zeytin, soğuş salata, 4 dilim ekmek
Veya:
* 78 corba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto Veya:
* 3 yumurtalı menemen, 4 dilim ekmek, cay ya da kahve



İftar onerileri
* 1 kase corba, 1 porsiyon et (tavuk ya da balık), 1 porsiyon sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, salata, 23 dilim ekmek
Veya:
* 1 kase corba, 1 porsiyon et, 1 porsiyon sebze yemeği, salata, yarım su bardağı yoğurt, 56 corba kaşığı pilav veya makarna, 1 kase komposto



Diyetisyen Aşkın Yuksel'in Ramazan ozel diyeti


Sahur onerileri
* 2 yumurtalı menemen, cay, 2 dilim kepek ekmeği, 1 meyve
* 12 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 56 zeytin, 2 dilim kepek ekmeği, 12 mevsim meyvesi
Veya:
* 1 kase yoğurt, 2 dilim tepsi boreği (45 kibrit kutusu kadar), 12 mevsim meyvesi Tatlandırıcı ile hazırlanmış kuru kayısı veya erik kompostosu



Sahur onerileri
Calışanlar icin:
* Hurma, zeytin veya su ile orucu acın 1 kase sebze veya mercimek corbası, 12 dilim kepek ekmeği, 12 kibrit kutusu kadar beyazpeynir
* Yağsız peynirli tost, soğuş salata, 1 elma veya mandalina
Evde oruc acanlar icin:
* 1 porsiyon ızgara balık, 45 corba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği , 2 dilim kepek ekmeği
Saat 21:00'de: 23 meyve, Komposto, Hafif sutlu bir tatlı