Ramazan ayını sağlıkla geçirmeyi sağlayacak 5 öneri

11 Ayın Sultanı Ramazan her yıl olduğu üzere bu yıl da meskenlere huzur ve rahmeti ile geliyor. Lakin Ramazan ayında beslenme sisteminin değişmesi, hareketin azalması ile iftar ve sonrasında tüketilen ağır besinler üzere pek çok neden bedende birtakım değişikliklere yol açabiliyor. Ramazan ayını sağlıklı ve konforlu bir biçimde geçirmek isteyenlere öneriler…



1. Kesinlikle sahur yapın

Sahur kişiyi hem fiziki hem de manevi olarak oruca hazırlar. Uykuya orta vermemek için sahura kalkmayıp, yemek yiyerek yatmak, kan şekeri düşüklüğüne bağlı çeşitli sıhhat sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olmaktadır. Bu nedenler münasebetiyle Ramazan devrinde sahur yapmadan oruç tutulmamalıdır.

2. Sahurda kahvaltıyı tercih edin

Sahurda yapılan kusurların başında yağlı ve mideyi yoran besinlerin tüketilmesi gelmektedir. Bilakis sahurda mideyi yormayan az yağlı ve bol protein içeren besinlere öncelik verilmelidir. Yüksek protein daha uzun tokluk hissi oluşturacağından orucun daha rahat tutulmasını sağlamaktadır.

3. İftar ve sahur ortasında bol sıvı alın

Günün oruç tutulan vakit diliminde beden uzun müddet sıvıdan mahrum kalmaktadır. Sağlıklı bir ömür için ise su içmek epeyce kıymetlidir. Bu yüzden iftar ile sahur ortasında mümkün olduğu kadar su içilmesi önerilmektedir. Ayrıyeten çok şekerli ve asitli içeceklerden mümkün olduğunda uzak durulmalı, bu sıvı içecekler yerine ayran, meyve suyu, maden suyu üzere sağlıklı içecekler tercih edilmelidir.

4. İftarda çok yüklenmeden uzak durun

Ramazanda su kaybına neden olacak tuzlu, baharatlı, acılı yiyeceklerin tüketiminden katiyen kaçınmak gerekir. Ayrıyeten ağır hamur tatlıları ve bol şekerli yiyecekler çabuk acıkmaya neden olduklarında bu çeşit besinlerden de uzak durulmalıdır. Ek olarak, iftar vaktinde süratli bir formda beslenmek yerine, yavaş yavaş ve küçük porsiyonlarla beslenerek mideye çok yüklenmeden kaçınılmalıdır.

5. Fizikî aktiviteyi arttırın

Ramazan'da yavaşlayan metabolizmayı canlandıracak en kıymetli kriter çokça hareket etmektir. Mümkünse günlük 40-45 dakika yürüyüş yapılması, pak hava alınması ve bedenin esnetilmesi önerilmektedir. Başka yandan Ramazan boyunca beslenmenin yanı sıra uyku sistemine de dikkat edilmelidir. En az 7-8 saat uyuyacak formda bir uyku sistemi oluşturmak, metabolizmanın sağlıklı çalışabilmesi için epey değerlidir.