Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin
Ramazan ayının gelmesiyle değişen gıda tipi ile saatlerinin değişmesi ve hareketin azalması sebebiyle Ramazan ayında şişmanlamak zaruri ayla geliyorUzmanların önerdiği dengeli gıda yöntemiyle şişmanlamak bir yana, kilo bile atamak mümkün
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutanların jurnal beslenme şekli aniden değişim göstermektedirNormalde 3 öğünden ibaret olan jurnal besin 2 öğüne düşer Ramazan ayında bilhassa kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı ve börek tüketimi artmaktadır
Ramazan ayında dengelenmiş beslenmeye uyarı ederek kilo almayı önlemek olası olabiliyor
Ramazan'da nelere Dikkat Etmeliyiz
Ramazan ayında, oruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi ayrı çalışmaya başlar, bu nedenle yemek yerken çoğu şeye dikkatli olmak gerekirYaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden doldurmak, sindirim sorunlarına niçin olabilir Orucunuzu hafif yiyeceklerle açmaya itina gösterin
Ramazan ayı boyunca yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az meyve yemektir Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin
Ramazan ayında tatlı ihtiyacı artabilir Bu ihtiyaç kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli Yağlı ve ağdalı tatlılar yerine hoşaf, komposto ya da sütlü tatlılar yemeye dikkat edinİftar sırasında yemekle birlikte nehir ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten bir süre daha sonra içmenizde fayda var
Ramazan ayında kilo belirlemek istiyorsanız günlük almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine paylaştırın Sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinlere yük verin Uyuşuk kalmayın İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapınMutlaka sahura kalkın Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır ayrıca de metabolizmanız daha eksik yavaşlar
Kolesterolünüz yüksekse ve oruç tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamanız, haftada en düşük 12 kez balık ve kuru baklagil yemeniz gerekiyorOruç tutarken beden uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su içmeye itina gösterinSu içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır Fakat yemek yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir *
Ramazan ayının gelmesiyle değişen gıda tipi ile saatlerinin değişmesi ve hareketin azalması sebebiyle Ramazan ayında şişmanlamak zaruri ayla geliyorUzmanların önerdiği dengeli gıda yöntemiyle şişmanlamak bir yana, kilo bile atamak mümkün
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutanların jurnal beslenme şekli aniden değişim göstermektedirNormalde 3 öğünden ibaret olan jurnal besin 2 öğüne düşer Ramazan ayında bilhassa kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı ve börek tüketimi artmaktadır
Ramazan ayında dengelenmiş beslenmeye uyarı ederek kilo almayı önlemek olası olabiliyor
Ramazan'da nelere Dikkat Etmeliyiz
Ramazan ayında, oruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi ayrı çalışmaya başlar, bu nedenle yemek yerken çoğu şeye dikkatli olmak gerekirYaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden doldurmak, sindirim sorunlarına niçin olabilir Orucunuzu hafif yiyeceklerle açmaya itina gösterin
Ramazan ayı boyunca yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az meyve yemektir Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin
Ramazan ayında tatlı ihtiyacı artabilir Bu ihtiyaç kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli Yağlı ve ağdalı tatlılar yerine hoşaf, komposto ya da sütlü tatlılar yemeye dikkat edinİftar sırasında yemekle birlikte nehir ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten bir süre daha sonra içmenizde fayda var
Ramazan ayında kilo belirlemek istiyorsanız günlük almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine paylaştırın Sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinlere yük verin Uyuşuk kalmayın İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapınMutlaka sahura kalkın Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır ayrıca de metabolizmanız daha eksik yavaşlar
Kolesterolünüz yüksekse ve oruç tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamanız, haftada en düşük 12 kez balık ve kuru baklagil yemeniz gerekiyorOruç tutarken beden uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su içmeye itina gösterinSu içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır Fakat yemek yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir *
