Protein Diyeti İşe Yarıyor Mu?

Protein diyeti kilo vermek icin bir cok kişi tarafından tercih ediliyor Bunun nedeni yuksek protein iceren besinler sayesinde kişinin kalori alımını ve aclığını daha iyi kontrol etmesidir
Bir diyet %30 proteinden oluşursa mantıklı olarak nitelendirilir%50’den fazla proteinden oluşursa da yuksek protein diyeti olur
Yuksek protein ve orta seviyede karbonhidrat iceren bir diyet, egzersiz ile birleştirildiği zaman kandaki yağ seviyesini duşurur Aynı zamanda kas kaybını engeller ve yağ yakımını arttırır Bu diyeti uygulayan kişiler aclık hissini de fazla duymazlar
Araştırmacılar proteinin neden aclık hissini azalttığını tam anlamıyla anlayabilmiş değiller Tahmin edilen durum, proteinin beyine giden aclık hissini tetikleyen hormonları azalttığı yonundedir İnsulin derecesi azaldığı zaman kandaki şeker seviyesi dengelenir ve doğal olarak daha az aclık hissedilir Daha az karbonhidrat aldığınız zaman da beyin kimyanız yine bu yonde etkilenir

Araştırmalar Ne Gosteriyor?Yapılan araştırmalara gore diyetteki protein seviyesinin arttırılmasını onerebilmek icin bu konu hakkında cok daha fazla bilgi toplanması gerekiyor
Fakat Amerikan Besin Kliniği Dergisinin yaptığı bir calışmaya gore yuksek protein diyetini yapan kişilerin hepsinde şu sonuclar rapor edilmiştir:
Herkes diyetten memnun olmuşturHerkes daha az aclık hissi duymuşturHerkes kilo kaybetmiştirBu diyeti egzersizle birleştirenler de ise şu sonuclar ortaya cıkmıştır:
Yuksek kilo kaybıKandaki yağ seviyelerinde ciddi azalmaNe Kadar Proteine İhtiyacımız Var?Protein hayatımızın her evresinde gereklidir cunku hucreler, kaslar ve kemikler icin en onemli besindir Kişinin buyumesi, gelişmesi ve vucudunun hastalıklarla savaşabilmesi icin mutlaka gereklidir
Genelde yetişkinler icin tavsiye edilen protein oranı alınan kalorinin %10 ila %35’i seviyelerindedir Yani 1800 kaloriden oluşan bir diyette 218 grama kadar protein alınabilir Erkekler icin genelde gunluk 56 gram, kadınlar icin de 46 gram protein yeterli gorulmektedir
Bobrekleri ve karaciğeri sağlık olan kişiler icin yuksek proteinin alımının bir zararı yoktur Ozellikle kilo vermeyi hedefleyen kişilere gunluk 120 gram protein almaları tavsiye edilir Eğer protein alımınızı arttırmayı planlıyorsanız, bunu yavaş yavaş yapın
Vucut geliştirmeyle uğraşan kişiler genellikle yuksek protein diyeti uygularlar Protein yuklemesi yapan bu sporcular genellikle kardiyo yapmak yerine, ağırlık calışmayı tercih ederler Bunun nedeni, kas gelişimi icin protein alımının şart olması ve vucuttaki kas oranı arttıkca yağ yakımının cok daha hızlı gercekleşmesidir Yani kilo kaybetmek icin kardiyoya gerek kalmaz
Diyet diyet, karbonhidrat, kardiyo, kilo kaybı, kilo vermek, protein Protein diyeti kilo vermek icin bir cok kişi tarafından tercih ediliyor Bunun nedeni yuksek protein iceren besinler sayesinde kişinin kalori alımını ve aclığını daha iyi kontrol etmesidir
Bir diyet %30 proteinden oluşursa mantıklı olarak nitelendirilir%50’den fazla proteinden oluşursa da yuksek protein diyeti olur
Yuksek protein ve orta seviyede karbonhidrat iceren bir diyet, egzersiz ile birleştirildiği zaman kandaki yağ seviyesini duşurur Aynı zamanda kas kaybını engeller ve yağ yakımını arttırır Bu diyeti uygulayan kişiler aclık hissini de fazla duymazlar
Araştırmacılar proteinin neden aclık hissini azalttığını tam anlamıyla anlayabilmiş değiller Tahmin edilen durum, proteinin beyine giden aclık hissini tetikleyen hormonları azalttığı yonundedir İnsulin derecesi azaldığı zaman kandaki şeker seviyesi dengelenir ve doğal olarak daha az aclık hissedilir Daha az karbonhidrat aldığınız zaman da beyin kimyanız yine bu yonde etkilenir

Araştırmalar Ne Gosteriyor?Yapılan araştırmalara gore diyetteki protein seviyesinin arttırılmasını onerebilmek icin bu konu hakkında cok daha fazla bilgi toplanması gerekiyor
Fakat Amerikan Besin Kliniği Dergisinin yaptığı bir calışmaya gore yuksek protein diyetini yapan kişilerin hepsinde şu sonuclar rapor edilmiştir:
Herkes diyetten memnun olmuşturHerkes daha az aclık hissi duymuşturHerkes kilo kaybetmiştirBu diyeti egzersizle birleştirenler de ise şu sonuclar ortaya cıkmıştır:
Yuksek kilo kaybıKandaki yağ seviyelerinde ciddi azalmaNe Kadar Proteine İhtiyacımız Var?Protein hayatımızın her evresinde gereklidir cunku hucreler, kaslar ve kemikler icin en onemli besindir Kişinin buyumesi, gelişmesi ve vucudunun hastalıklarla savaşabilmesi icin mutlaka gereklidir
Genelde yetişkinler icin tavsiye edilen protein oranı alınan kalorinin %10 ila %35’i seviyelerindedir Yani 1800 kaloriden oluşan bir diyette 218 grama kadar protein alınabilir Erkekler icin genelde gunluk 56 gram, kadınlar icin de 46 gram protein yeterli gorulmektedir
Bobrekleri ve karaciğeri sağlık olan kişiler icin yuksek proteinin alımının bir zararı yoktur Ozellikle kilo vermeyi hedefleyen kişilere gunluk 120 gram protein almaları tavsiye edilir Eğer protein alımınızı arttırmayı planlıyorsanız, bunu yavaş yavaş yapın
Vucut geliştirmeyle uğraşan kişiler genellikle yuksek protein diyeti uygularlar Protein yuklemesi yapan bu sporcular genellikle kardiyo yapmak yerine, ağırlık calışmayı tercih ederler Bunun nedeni, kas gelişimi icin protein alımının şart olması ve vucuttaki kas oranı arttıkca yağ yakımının cok daha hızlı gercekleşmesidir Yani kilo kaybetmek icin kardiyoya gerek kalmaz