Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Polikistik Over Sendromu (PKOS) doğurganlık çağındaki kadınlarda görülen en yaygın endokrin bozukluklardan biridir.
PKOS belirtileri:
-
Aşırı tüylenme (hirşutizm) -
Mensturasyonun olmaması ya da düzensiz mens döngüleri -
Gebe kalamama (kısırlık) -
Akne -
Saç dökülmesi -
Obezite-özellikle abdominal obezite -
Yumurtalıklarda çok sayıda küçük kist oluşumu ile karakterizedir.
-
PKOS olan kadınların çoğunda karın bölgesinde yağlanma, kilo vermekte zorlanma, aşırı derecede karbonhidrat isteği ve tüketimi, hipoglisemik dönemler(kan şekeri düşmesi) yaşanabilir. -
PKOS,basit bir yumurtlama bozukluğu olmaktan çok, Tip 2 diyabet, dislipidemi ve kalp damar hastalıkları gibi uzun dönem sağlık riskleri taşıması nedeniyle dikkatli takip edilmesi ve ihmal edilmemesi gereken bir hastalıktır. -
PKOS tedavisi sırasında kilo kaybı öncelik olmalıdır. Çünkü kilo kaybı ile; insülin direnci kırılır, serım androjen ( testesteron ve diğer erkeklik hormoları) seviyeleri azalır, over kistlerin sayısı ve boyutu azalır, ovülasyon ve fertilite artar, kan lipitleri düzene girer.
-
Diyette basit karbonhidratlar kesilip kompleks kabonhidratlara ağırlık verilmeli -
Her öğünde doğru karbonhidrat kullanımı ve yeterli protein tüketimi düşük kan şekeri-hipoglisemi- ataklarını da azaltacaktır -
Beslenmeniz içerisinde posaya günlük 30 gram kadar yer verin. Posa vücutta yağ emilimini azaltarak toksik maddelerin de vücuttan uzaklaştırılmasını sağlar. -
Beslenmenizde doğru yağlara yer verim. Doymuş yağ içeren gıdalardan ve tam yağlı ürünlerden uzak durun -
Sebze, meyve ve baklagillerle lif alımınızı artırın -
Gün içerisinde 2-3 saat aralıklarda beslenin, uzun süre aç kalmayın. -
Düzenli egzersiz yaparak hem insülin metabolizmasını dengede tutun hem de kilo kontrolüne yardımcı olun -
Paketli hazır gıdalardan uzak durun. Özellikle diyet ürünü adıyla satılan ama şeker içeriği olan gıdalara dikkat -
Ödem problemi sıklıkla yaşanacağı için her gün düzenli olarak 2,5 litre su tüketerek ödemi kontrol altında tutmaya çalışın. -
Tuzu hayatınızdan çıkarın yerine baharatları ekleyin. Örneğin tarçın, zencefil, zerdeçal. Tuz ile beraber turşu ve maden suyu da vücutta ödem tutumunu artırır özellikle dönemleriniz yakınken bu besinlere dikkat. -
PKOS ta bazı besin takviyeleri de işinizi kolaylaştıracaktır. D vitamini seviyelerinize mutlaka baktırın. D vitamini yetersizliği obezite, insülin direnci ve ovulasyonun azalması gibi yan etkilerle ilişkilidir.
