Oruç tutmak kilo vermeyi engeller mi?

Ramazan ayında kilo vermenin mümkün olup olmadığı her yıl en çok tartışılan mevzuların başında gelmiştir. Toplulukta umumi kanı oruç tutarken kilo verilemediği yanında olmakla birlikte bu tam olarak gerçek değildir. Bilhassa yaz aylarına denk gelmesi itibariyle açlık müddetlerinin uzaması sonucu metabolizma enerjiyi daha tasarruflu kullanma yoluna giderek suratını düşürür. Bu yüzden kilo vermek doğal olarak yavaşlar. Lakin asla kilo verilmez kanısıyla diyetten vazgeçilmemelidir. Denetimi elden bıraktığımızda tam tersine kilo almamız kaçınılmaz olabilir. Değerli olan bu bir aylık süreci sağlıklı bir biçimde geçirmek ve oruç bitiminde rutin beslenme nizamına adapte olabilmektir. Beslenmeye dikkat etmediğimiz takdirde yalnızca kilo almakla kalmaz bir çok sıhhat meselesine de davetiye çıkarmış oluruz.

Ramazan ayında en sık karşılaşılan sıhhat sorunlarının başında kabızlık gelmektedir. Uzun periyodik orucun bitiminde denetimsizce yenilen yemekler ve hareketsiz geçirilen bir ay bağırsak meselelerini de beraberinde getirmektedir. İftarla sahur arasında tıka basa yemek yenilip buna karşılık tüketilen su ölçüsünün azaltılması hem kilo artışına hem de sindirim sisteminin daha çok yorulmasına sebep olur. Sağlıklı çalışmayan bir sindirim sisteminde vücudun kilo vermesi beklenilemez.

Mahsusen bir zayıflama diyeti sürecindeyseniz ve bu aya kadar verdiğiniz emeklerin boşa gitmesini istemiyor sağlıklı bir ramazan ayı geçirmek istiyorsanız atmanız gereken kıymetli ve yalın birkaç adım var.

İftarda yemek yeme vadeniz 20-25 dk sürmeli. Bu sayede sindirim sisteminizi yormamış olursunuz.

Yemek tarafken çokça su tüketmemeye itina gösterin.

İftara çorbayla başlayıp yemeğe bir fincan yeşil çay arası verebilirsiniz.

Uzun periyodik açlığın düşürdüğü metabolizma suratının daha da yavaşlamasını istemiyorsanız uykunuzu kesinlikle almalı ve sahur yapmalısınız.

Aç karnına asla egzersiz yahut spor yapmayın. Bu sanılanın tersine yağ yakılmasını köstekler.

Mahsusen kabızlık sorunlarını çözmek yahut oluşmasını engellemek için iftar ve sahurda bol zerzevat bulundurmalı. İftarda baklagil yemeklerine daha çok bölge verilmelidir. Bunlara ek olarak sahurda yenilecek kuru kayısı ve kabak çekirdeği bağırsak çalışmasına yardımcı olacaktır.

Susuz kalan vücut kas kaybeder. O yüzden likit gereksiniminizi çay yahut kahve mahalline su ile karşılamaya itina gösterin. Çay ve kahve vücuttan fazladan su kaybına neden olur.

İftardan yaklaşık 1 saat sonra hafif egzersizlerle metabolizmanızı canlı tutmak mümkün. Külliyen hareketsiz geçirilen bir ayda kilo almak kaçınılmaz olabilir.

Tatlılar konusunda tercihiniz sütlü tatlılardan yana olmakla birlikte sıradanda tüketilen ölçülerden daha az olmasına itina göstermelisiniz. Yemeklerle birlikte asla tüketmemelisiniz.

Tansiyon meseleniz yoksa gün içinde su ile birlikte kaybettiğimiz minerallerinde tekrar alınması için iftar ve sahur arasında yarı tok devirde 1-2 bardak asitsiz maden suyu içebilirsiniz.