Oruc Tutarken Bu Hataları Yapmayın!

Oruc Tutarken Sağlığınızdan Olmayın Ramazan’ın gelişiyle birlikte, en doğru oruc tutmanın yontemleri de gundem oldu Daha fazla tok tutan yemeklerden, iftar icin hazırlanacak nefis tarifler, tatlılar, tuzlular, iftardan sonra icilecek cayların keyfi şimdiden hayalleri suslemeyi başladı Fakat tum bu yemeicme fasıllarının arka perdesinde dikkat etmemiz gereken cok muhim noktalar da yok değil
Bu yazımızda, “oruc tutarken bu hataları yapmayın diyeceğimiz bazı noktalara değineceğiz Eğer bu donemi kilo almadan ve sağlığınızı bozmadan gecirmek istiyorsanız, vereceğimiz onerilere kulak asmanızda fayda var Ramazan ayını, dinlenmiş ve arınmış bir vucutla gecirebilmek icin ufak tefek onerileri yerine getirmeniz yeterli Boylece oruc tutarken yaşayabileceğiniz bazı rahatsızlık veren durumların onune gecmiş olacaksınız Eğer Ramazan’da kilo alanlardansanız, onerilerimizle bu durumun da onune gecebilirsiniz Hatta bu donemde kilo bile verebilirsiniz!
Oruc tutarken nelere dikkat edilir? Merak ediyorsanız okumaya devam edin Bol huzurlu, bol sağlıklı bir Ramazan gecirmeniz dileğiyle…
İşte oruc tutarken dikkat edilmesi gereken hususlar!
Ramazan’da Dikkat Edilmesi Gereken 8 Durum h 31) Sahur Olmazsa Olmaz! Ramazan ayında coğumuzun yaptığı hata, tum gunu tek oğunle gecirmek İftarda cok fazla yiyip, sahura kalkmadan tekrar oruc tutmaya başlamak aslında hic de sağlıklı değil Hem acıkmamak icin fazlaca besine maruz kalan mide bu besinleri oğutme konusunda zorlanmış oluyor, hem de vucudumuz tek oğunle beslenince bazı sağlık sorunlarının alarmını vermiş oluyor Bu durum sac dokulmesi gibi basit gorunen bir problemden, kas erimesi gibi ciddi sorunlara kadar kendini gosterebilir Yanı sıra, sahura kalkmadan tutulan oruc sonucunda aclık oranı daha fazla olacağı icin iftarda yemek yemenin kontrolu sağlanamaz Bu da kilo alma olarak bedeninize geri doner
h 32) Sahurdan Hemen Sonra Uyumayın Elbette sahurda gun boyu ihtiyacımız olacak tum besinleri tuketmeye calışıyoruz Daha uzun sure tok kalmak icin yedikce yiyoruz Fakat sonrasında yediğimiz fazla besinler, midede yanma veya carpıntı gibi belirli rahatsızlıklar verebiliyor Ozellikle tıka basa yedikten sonra uyumak bu rahatsızlıkları daha da belirgin hale getiriyor Bu nedenle sahurdan sonra hemen uyumamak iyi bir yontem Fakat eğer uykusuzluk konusunda problem yaşıyorsanız, başınızı yaklaşık olarak 1520 cm yukarıda tutarsanız bu sorunların onune gecebilirsiniz
h 33) Karbonhidratı Azaltmakta Fayda Var İftara fazlasıyla acıkmış bir şekilde oturduğumuz icin genelde yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı, doyuruculuk oranı yuksek olan yiyeceklere elimiz gidiyor Ama her ne kadar ozel bir ayda olsak da, vucudumuzun ihtiyacları değişmiyor Vitamin,mineral, protein gibi diğer besin turlerini de mutlaka tuketmek gerekiyor Ozellikle de sindirim sisteminin dinlenme fırsatı bulduğu bu donemde, ona fazla yuklenmemek ve ağırlıklı olarak hafif yiyeceklerle beslenmek doğru secim olacaktır Aksi takdirde, kilo alımı ve halsizlik gibi sorunlar gorulmeye başlayabilir
h 34) Su Haricinde Başka Sıvıya İhtiyacınız Yok Yemek yemenin yanı sıra sıvı tuketimi de Ramazan ayı boyunca dikkat etmemiz gereken bir konu Su icmenin vucudumuza faydaları zaten kanıtlanmış bir gercek Bedenimizdeki tum fonksiyonların duzgun bir şekilde calışması, sağlıklı olması, zararlı hucrelerden arınabiliyor olması icin duzenli olarak su tuketmek şart Vucudun doğal bir ihtiyacı olan sıvı tuketimini, caykahve, şekerli meşrubat ya da asitli iceceklerle karşılamak ise yarardan cok zarar veriyor Kısacası sıvı ihtiyacı yuksek oranda sudan karşılanmalı Ek olarak, su tuketimini iftarla sahur arasına yayacak şekilde yapmak gerekiyor Bir anda cok fazla su icmek sadece fazla olanın idrar yoluyla dışarı cıkarılmasıyla son bulacaktır
h 35) Tum Gunu Uyuyarak Gecirmek Hata Coğumuz, zamanın daha hızlı gecmesi icin gunun buyuk bir kısmını uyuyarak gecirmeyi tercih ediyoruz Fakat bu vucudun Ramazan’ı sağlıklı bir şekilde gecirmesine engel olacak bir eylem Aksine, gunluk hayatta ne gibi aktiviteler yapılıyorsa oruc tutma surecinde de aynı şekilde devam etmeli Cunku uyurken, vucudun metabolizma sistemi de kendini durduruyor Daha sonrasında iftarla beraber gelen fazla besin alımıyla birden calışmaya başlayan vucut, beraberinde fazla kiloları da getiriyor
h 36) Aniden Yemeğe Yuklenmek Cok Riskli Tum gun boyunca yemeklerin hayalini kurmak ve aclıkla savaşmak elbette iftar sofrasına gelince hızımızı alamamayı beraberinde getiriyor Fakat uzun saatler sonrasında aniden yemek yemek, ciddi sağlık problemlerine davetiye olabilir Ozellikle de risk grubundaki bireylerde, kalp krizi ya da felc gibi cozumu olmayan sorunlara sebep olacağı soyleniyor Bu konuda, iftarınızı corba gibi hafif bir yiyecekle actıktan sonra bir sure bekleyerek midenizi rahatlatmanız oneriliyor Daha sonra diğer yiyeceklere yine zamana yayarak devam edebilirsiniz Boylece aniden yemek yemenin yaratacağı problemleri minimuma indirmiş oluyorsunuz
h 37) Hareketsiz Kalmayın Oruc tutarken gun icerisinde yaptığımız aktivitelerde bir miktar azalma olması normal Aclıkla direnen bunyemiz, cok fazla aktif olmayı gerektiren işlere girişmeyi pek istemiyor Fakat bu, iftardan sonra da hareketsiz kalacağız anlamına gelmiyor Hatta iftardan sonra mutlaka egzersiz yapılmalı Vucudun daha sağlıklı olması ve değişen duzenine daha kolay uyum sağlayabilmesi icin basit egzersizler yapmak şart Elbette bunun da dozunu iyi belirlemek gerekiyor Başlangıc seviyesinde yapılacak egzersiz hareketleriyle, Ramazan boyunca kilo alımı tehlikesinin de onune gecilebilir
h 3 h 38) Yemekleri Ciğnemek Onem Arz Ediyor Yemek yerken cok ciğnemeye ozen gostermek sadece Ramazan’da değil tum hayatımız boyunca dikkat etmemiz gereken bir adım Cunku ciğnenmeden yutulan besin hazımsızlık sorunu yaratıyor Ustelik mide, bu besinleri oğutmek icin normalden cok daha fazla enerji harcıyor Bu durumun yarattığı bir başka sorun ise ciğnenmeden yutulan besinlerin tokluk hissi vermediği konusunda Dolayısıyla ciğnemeden yutarak, fazla kilo almaya kapı acmış oluyoruz