Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
sağlıklı yaşam onerileri,
sağlıklı yaşam icin yapılması gerekenler
Sağlıklı yaşam forma girmek ve formda kalmak icin işte madeler halinde oneriler;
Boş olduğunuz her andan yararlanın Karın kaslarınızı da cok derin nefes alıp vererek sıkılaştırabilirsiniz
Aclık hissinden kacınmak ve enerjinizi korumak icin her zaman tok karınla işe başlayın Tıka basa dolu bir mideden soz etmiyoruz elbette! En erken iki saat once yemek yemiş olmalısınız Oğle vaktine yakınsa spordan once galeta gibi hafif bir şeyler atıştırın ve 45 dakikadan uzun yuruyuşleriniz icin biraz yanınıza almayı da ihmal etmeyin Diyet urunleri tercih edin
Su icmek icin susamayı beklemeyin Yanınızda bir şişe su bulundurun ve ara sıra sindiriminin daha kolay olması icin kucuk yudumlar alarak icin
Hangi aktiviteyi secmiş olursanız olun ısınma hareketleriyle spora başlayın ve ritminizi kademeli olarak arttırın
Etkili olması icin zaman gectikce mesela pazartesi koşularını her defasında daha uzun veya daha hızlı koşun Bisiklet gezintilerini pedalları daha ağırlaştırarak ve daha uzun daha yorucu parkurlarda yapın
Nasıl giyinmelisiniz?
İcinde kendinizi iyi hissettiğiniz kıyafetler secin Ne cok bol ne de cok dar olsunlar Ustunuz icin pamuklu tişortlerden kacının ağırdırlar ve nemi cabuk emerler Hava alan ve cabuk kuruyan kumaşları tercih edin Altınıza bir eşofman giymek yerine likralı uzun veya kısa bir tayt secebilirsiniz Hicbir zaman kalın giyinip cıkmayın
Hava serinse ince bir kazak giyinin ve ısındığınızda yanınıza aldığınız sırt cantanıza koyun
Sevdiğiniz aksesuvarları cıkarmayın fakat gereksiz ağırlık da taşımayın Ne kadar tecrubesiz olursanız o kadar buyuk bir canta taşırsınız
Kullanılmış spor ayakkabılar ya da tenis ayakkabıları secmeyin duşup yaralanabilirsiniz En iyisi hafif ayağı saran koşu ayakkabılarıdır
Yağmur yağarsa…
• Bu durumda daha az yağmur alan yerleri tercih etmelisiniz Bir park yerine ağac dallarıyla ortulu bir orman; meydan yerine ara sokaklar doğru secimler olacaktır
• İlk cıktığınızda uşumemek icin ruzgarı kesen GoreTex gibi malzemelerden yapılan urunleri kullanın
• Yağmura konsantre olmayın: Dışarı adımınızı attıktan sonra onemi kalmayacaktır Hatta hoşunuza bile gidebilir
sağlıklı yaşam icin yapılması gerekenler
Sağlıklı yaşam forma girmek ve formda kalmak icin işte madeler halinde oneriler;
Boş olduğunuz her andan yararlanın Karın kaslarınızı da cok derin nefes alıp vererek sıkılaştırabilirsiniz
Aclık hissinden kacınmak ve enerjinizi korumak icin her zaman tok karınla işe başlayın Tıka basa dolu bir mideden soz etmiyoruz elbette! En erken iki saat once yemek yemiş olmalısınız Oğle vaktine yakınsa spordan once galeta gibi hafif bir şeyler atıştırın ve 45 dakikadan uzun yuruyuşleriniz icin biraz yanınıza almayı da ihmal etmeyin Diyet urunleri tercih edin
Su icmek icin susamayı beklemeyin Yanınızda bir şişe su bulundurun ve ara sıra sindiriminin daha kolay olması icin kucuk yudumlar alarak icin
Hangi aktiviteyi secmiş olursanız olun ısınma hareketleriyle spora başlayın ve ritminizi kademeli olarak arttırın
Etkili olması icin zaman gectikce mesela pazartesi koşularını her defasında daha uzun veya daha hızlı koşun Bisiklet gezintilerini pedalları daha ağırlaştırarak ve daha uzun daha yorucu parkurlarda yapın
Nasıl giyinmelisiniz?
İcinde kendinizi iyi hissettiğiniz kıyafetler secin Ne cok bol ne de cok dar olsunlar Ustunuz icin pamuklu tişortlerden kacının ağırdırlar ve nemi cabuk emerler Hava alan ve cabuk kuruyan kumaşları tercih edin Altınıza bir eşofman giymek yerine likralı uzun veya kısa bir tayt secebilirsiniz Hicbir zaman kalın giyinip cıkmayın
Hava serinse ince bir kazak giyinin ve ısındığınızda yanınıza aldığınız sırt cantanıza koyun
Sevdiğiniz aksesuvarları cıkarmayın fakat gereksiz ağırlık da taşımayın Ne kadar tecrubesiz olursanız o kadar buyuk bir canta taşırsınız
Kullanılmış spor ayakkabılar ya da tenis ayakkabıları secmeyin duşup yaralanabilirsiniz En iyisi hafif ayağı saran koşu ayakkabılarıdır
Yağmur yağarsa…
• Bu durumda daha az yağmur alan yerleri tercih etmelisiniz Bir park yerine ağac dallarıyla ortulu bir orman; meydan yerine ara sokaklar doğru secimler olacaktır
• İlk cıktığınızda uşumemek icin ruzgarı kesen GoreTex gibi malzemelerden yapılan urunleri kullanın
• Yağmura konsantre olmayın: Dışarı adımınızı attıktan sonra onemi kalmayacaktır Hatta hoşunuza bile gidebilir
