Omuz Nasıl Genişletilir

omuz genişletme hareketleri
omuz genişletme teknikleri
omuz genişletme egzersizleri

omuz genisligi yapisal bi olaydir ,bu yapi asla degistirilemez ve ayrıntılarıyla dogustandir

koprucuk kemiginizin durusu ve acisina bakarak omuz bolgenizin ne kadar genis yada ne değin sıcacık oldugunu anlayabilirsiniz

aynaya baktiginizda koprucuk kemikleriniz V seklinde bi aciya sahipse kuytu omuzlusunuzdur eger dumduz 180 derece yere paralelse genis omuzlusunuzdur

Lakin omuz kaslarınızı geliştirerek geniş omuzlu bir görünüme sahhip olabilirsiniz



Şınav: Tüm spor dallarında kondisyon büyütücü alet ve hazırlayıcı olarak kasların kaldırıcı ve nahoş gücünü kuvvetlendirmek maksadıyla uygulanır Eller, omuz genişliği dek açılarak yere dayanılıp bacaklar etap uçları yere bakacak şekilde geriye doğru uzatılırBunun amacı bütün karoser ağırlığını kollara vermektir Bu pozisyonu aldıktan sonradan nefes alınarak gövde yere dürüst indirilir ve nefes vererek yukarıya itilirŞınav çekerken dikkat edilecek en manâlı husus, bacakların gergin ayakların bitişik olarak hareketin yapılmasıdırAynı anda birçok kas gurubunu çalıştırdığı için ısıtıcı ve hazırlayıcı bir hareket olarak fazlasıyla kullanılır



Mekik: Yere sırt üstü uzanıldıktan sonradan ellerimizi baş arkası veya vücut üstünde birleştirip dizleri hafif kırarak harekete başlangıç durumuna gelinirNefes vererek bacaklara doğru mide kasları gerilerek kalkılırBasit bir pozisyonda başladığımız bu harekete elleri enseye veya göğüs üzerinde birleştirerek devam edilirse hareket zorlaşırMekik de uyarı etmemiz gereken diğer bir husus mide kaslarının kontrolünü sağlayarak hareketin yavaş yapılması ve daha alçak sırt bölgemizin hareket sırasında yere yapış yapış olmasıdır



Barfiks: Eller omuz genişliğinden daha pozitif açılarak bar çubuğundan tutulurBeden nefes verilerek yukarı çekilir, kontrollü bir şekilde nefes alındıktan sonradan aşağıya doğru bırakılır Bu hareketi yaparken dikkat edeceğimiz nokta vücudu sallamadan, bel vurmadan hareketleri kontrollü bir şekilde yapabilmektirBarfiks çekmek tepe uzamasına asistan olacağı gibi sırt bölgesini genişletir



Paralel: Birbirine paralel iki barı olan özel bir alette uygulanırGövde ağırlığı kullanılarak iki bar arasında nefes alınarak bacaklar yere en yakın pozisyona getirilir ve kolların gücüyle dirsekler düzelinceye değin yukarıya içten harekete devam edilirBu hareketteki en önemli nokta vücudun dikliğinin muhafaza edilmesidirParalel hareketini göğüs için yapıyorsak iki bar arasındaki uzaklık takriben 80 cm kadar olmalı ve hareketin uygulanması esnasında gözler ile üçgenin taban olmayan kenarı burunları benzer doğrultuda olmalıdır

Cisim ağırlığıyla yapılan antrenmanlar vücudu fit bir görünüme sokar Kendi vücut ağırlığımızla yapılan kuvvet antrenmanları eklemlerde kuvvetlenme, kas lifleri gerilme kapasitesinde yükselme ve kıvraklık kazanmada kayda değer rol oynar *