Omuz Ağrısı Egzersizleri

Omuz Ağrısı için çalışma hareketleri
Omuz Egzersizleri
Omuz Güçlendirici Egzersizler



• Ayakta dik durun ve elinize uzunca bir sopa alınDirsekleri gergin tutarak ellerinizi yavaşca yukarıya kaldırın ve indirin
• Aynı hareketi sopayı kalça peşinde tutarak geriye tekrarleyın Her iki harekettede dirseklerin düz tutulmasına uyarı edin
• Gövde duvara bağlı bakacak şekilde ayakta durulur Parmak uçları duvara bağlantı ettirilir, çıkabildiği en yüksek yere değin parmaklar hareket ettirilerek, kol en yüksek seviyeye çıkarılır
• Yüz duvara bakacak şekilde ayakta durulur Parmak uçları duvara bağlantı ettirilir, çıkabildiği en yüksek yere değin parmaklar hareket ettirilerek, kol en yüksek seviyeye çıkarılır


OMUZ GÜÇLENDIRME EGZERSİZLERİ



• Kol gövdeye bitişik, dirsek düşey açıda durarak, sağlam el ile el bileği tutulur, hasta kol dirsekten dışarıda ve içeriye doğru itilir
• Duvara yan durulur: Kol gövdeye bitişik dirsek düşey açıda kol duvara dürüst itilir
• Kol gövdeye bitişik dirsek tepede olan açıda kol düz olarak geriye doğru itilmeye çalışılır (Omuz hareket ettirilmeden dirsekle duvar itilir)
• Duvara içten dönülürKol gövdeye bitişik dirsek düşey açıda yumrukla duvar itilir


GERME EGZERSİZLERİ

• Kollarınız öne içten uzanmış kısıtlı şekilde yüzüstü yatın ve omuzunuza doğru hafifce dönerek siklet verin
• Diz üstü çömelinir, kollar öne içten düz olarak uzatılır, ceset yere yaklaştırılarak kolun üst iç kısmının gerildiğini hissedilir Bu şekilde 10 sayana dek durulur
• Bir sandalyenin arkasına tutulur, bacaklar, düz bir şekilde gövdeden öne doğru eğilinir, kollar düz tutulur, kolun iç yüzünde stres hissedilir, bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Ayakta eller birbirine kenetlenir, vücut sabit dururken öne içten uzanılarak sırtın gerildiği hissedilir, bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Ayakta kollar düz olarak arkada birleştirilir, kollar geriye uzatılarak gerilir,bu şekilde 10 sayana dek durulur
• Bir duvar köşesinde, bacaklar hafif ayrık dikey durulurKollar düşey olacak şekilde iki duvara dayanılır, ayaklar yerinden kıpırdamadan öne içten gidilir,bu şekilde 10 sayana dek durulur

ETKIN OMUZ HAREKETLERİ

• Sırtüstü yatılır, Kol dirsek ve omuz 90 derecelik açıyla harekete başlanır Sağlam elle hasta el bileği kavranır, el bileğinden yukarı kaldırılır
• Sırtüstü yatılırEller baş üstünde birleştirilir Yukarı doğru kaldırılarak ense arkasına geçilir Dirsekler yere yapıştırılır *