Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
omega 3 faydaları,
omega 3 yararları,
Omeganın Yararları,
Omeganın Faydaları
Omega yağlarının dengeli alımı vucudu pek cok hastalıklardan koruyor
omega Kalp hastalıklarına karşı koruyor
Kotu kolesterolu duşurup, iyi kolesterolu artırıyor Duşuk kolesterol seviyesini normal değere cıkartıyor Kalp krizinde etken bir rol oynayan trigliserid seviyesini azaltıyor Kanın akışkanlığını sağlayarak, kalp tarafından kolayca pompalanmasına yardımcı oluyor Boylece damar tıkanıklığı (tromboz) ya da damarlara yağ birikimini (arterioskelerosis) onluyor Kalp krizi riskini en aza indirgiyor Kalp hastalıklarının bir sebebi de ırsidir Bu nedenle ailesinde kalp hastalığı olanların kucuk yaşlardan itibaren dengeli omega yağı almaları ilerki yaşlarda kalp riskini azaltabiliyor
omega Kansere karşı etkili
Vucudumuzda bulunan kotu huylu hucreleri baskı altında tutabilmek ve yok edebilmek icin bağışıklık sistemi omega yağlarından guc alıyor Yapılan araştırmalarda goğus, prostat ve kolon kanseri başta olmak uzere pek cok kanser turunde omega yağ asitlerinin yararlı olduğu gozlendi
omega Kangreni onluyor
Kanı inceltip damarları koruyor ve pıhtılaşmayı onluyor Kanın tum vucutta dolaşmasını sağlayarak parmak ucu hissizleşmesini, el ve ayak parmaklarının dolaşıma bağlı uşumesini onluyor veya azaltıyor
omega Diyabeti geciktiriyor
Yapılan son araştırmalar balıkta bulunan Omega3 yağ asitlerinin insulinin işlevini artırarak ve diyabette ozellikle de tip II diyabetlilerde hastalığı geciktirdiği ortaya cıktı
omega Yaşlanmayı durduruyor
Omega yağ asitleri serbest radikallere karşı savaşarak cilt hucrelerinin yaşlanmasını engelliyor Hucreleri yenileyip cildi guzelleştiriyor
omega Migrene iyi geliyor
Kanın beyin damarlarında rahatca dolaşmasını sağlayarak migren tipi ağrıları onluyor
omega İltihabi hastalıkları onluyor
Guclu bir bağışıklık sistemi icin omega yağları cok onemli Başta gribal enfeksiyonlar olmak uzere, sedef, romatoit artartrit, astım ve alerji gibi hastalıkların tedavisinde onemli rol oynuyor
omega Depresyonu tetikliyor
Yeni Zelanda, Kanada ve Almanya gibi Omega3 yağının Omega6 yağına oranla daha az tuketildiği toplumlarda depresyon vakaları, dengeli Omega3 yağı tuketen Japonya'dan 5 kat daha fazla
Omega Yağları En Cok Kimlere Gerekli?
Hamile kadınlar ve bebekler
Omega, anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimi icin elzem bir yağ asidi Beyin, kalp, damarlar ve gozlerin sağlıklı gelişmesinde onemli rol oynuyor İnsan beyni doğumdan onceki son uc ayda hızla buyur,doğumdan sonraki ilk 12 haftada bu buyume hızı 3 kat artıyorBu nedenle hamile ve emzikli annelerin Omega3 ve Omega 6 iceren gıdaları yeterince ve dengeli bicimde almaları cok onemliOmega3 ve 6 dengesiyle beslenen annelerin bebeklerinde beyin,sinir sistemi ve gorme yetenekleri sağlıklı gelişiyorOmega yağları ayrıca,cocuğun matematik zekasını geliştirip,okuma,telaffuz ve yazma beceresini arttırıyorEksikliği halinde cocuklarda davranış bozukluklarına(hiperaktivite,dikkat eksikliği gibi)yol acıyor
Yetişkinler
Zamanla bu yağ asidinin azalması bellek kaybı,bunama ve depresyon gibi sorunlara yol acıyorBunama hastalığı olarak bilinen alzheimer uzerinde yapılan araştırmalarda hastalığın balık yemeyen toplumlarda daha sık rastlandığı ortaya cıktıOmega yağları ayrıca bağışıklık sistemini guclendirerek pek cok olumcul hastalığın tedavisinde de onemli rol oynuyor
Omega3 uzerine yapılan araştırmalar
Değerli bir Omega3 kaynağı olan balıkyağı, ilk kez 1752 yılında Dr Samuel Kay tarafından romatizmal ağrılar ve kemik hastalıkları tedavisinde kullanıldı Viktorya doneminde gut, verem, bronşit, kronik cilt hastalıkları ve raşitizm gibi hastalıkların iyileşmesinde etkili olduğu saptandı Uzun yıllar balık yemenin sağlığımıza yararlı olduğu bilindi bilinmesine de
hangi alanda iyileştirici etkisi olduğu henuz tam olarak saptanmamıştı Ta ki 1912 yılında vitaminlerin sağlığımız uzerindeki
onemi keşfedilene kadar Balık yağının en zengin A ve D vitaminleri kaynağı olduğu anlaşıldıktan sonra bu konuda araştırmalar hızlandı 1976 yılında Eskimolar uzerinde yapılan bir araştırma bilim dunyasını şaşkına cevirdi Aşırı hayvansal yağla beslendikleri halde Gronland Eskimolarının kanlarındaki kolesterol oranı cok duşuktu Koroner kalp hastalıkları, kanser ve romatoit artrid hastalıklarının oranı diğer toplumlara gore cok azdı
Bunun uzerine Eskimoların beslenme alışkanlıkları araştırıldı ve gunde ortalama 400 gr yağlı balıklar ve deniz urunleri yedikleri ortaya cıktı Etkin faktorun bu hayvanlarda bulunan Omega3 adlı yağ asitleri olduğu anlaşıldı 1980'lerin ortalarında balıktaki kolesterol duşurucu maddelerden birinin Omega3 yağ asitleri olduğu kesinleşti Hollanda'da yapılan 20 yıllık bir araştırmada gunde en az 28 gr balık yiyenlerde, hic tuketmeyenlere gore kalp krizine bağlı olum oranının yarı yarıya azaldığı kaydedildi 1983 yılında kalp krizi gecirmiş erkeklere Omega3 iceren
bir diyet uygulatarak sonraki
atakların riski araştırıldı ve
yağlı balık yiyenlerin yemeyenlere oranla olum oranının yuzde 29 azaldığı anlaşıldıAraştırmalar, bol balıkla beslenen toplumlarda kanser oranının duşuk olduğu goruldu 32 ulke arasında yapılan bir incelemede en cok balık yiyen toplumlarda
meme kanseri en duşuk oranda gorulmekte
Omega yağ asitleri hangi besinlerde bulunuyor?
Omega3 (Alfa linolenik asit): Yağlı balıklar ve deniz urunleri (ozellikle uskumru, sardalye, hamsi ve somon gibi) ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, mısır, mısır unu, keten tohumu yağı, tatlı patates, marul, lahana, brokoli ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor
Uzmanların onerisi
* Haftada en az 23 kez balık yiyin Balığı kızartmak yerine ızgara ya da buğulama olarak yemeyi tercih edin Eğer ailenizde kalp hastalığı varsa Omega3 icerikli bir beslenme alışkanlığı edinin ve bunu omur boyu surdurun Dengeli omega yağ asidi alımı, sizi kalp krizi riskinden koruyacak
* Hamileler ve sut veren anneler haftada 45 kez balık yemeli Balık yemediği gunler Omega3 yağ asitlerini iceren besinleri almalı
* Her sabah kahvaltıda 23 ceviz yiyin Balık kadar olmasa da değerli bir Omega3 kaynağı olan ceviz, kalbi koruyor ve beynin performansını artırıyor
* Orta yaşlılar 'alzhemeir' hastalığından korunmak icin bol bol balık yemeli Bu mumkun değilse doktora danışarak balıkyağı hapları almalı
omega 3 yararları,
Omeganın Yararları,
Omeganın Faydaları
Omega yağlarının dengeli alımı vucudu pek cok hastalıklardan koruyor
omega Kalp hastalıklarına karşı koruyor
Kotu kolesterolu duşurup, iyi kolesterolu artırıyor Duşuk kolesterol seviyesini normal değere cıkartıyor Kalp krizinde etken bir rol oynayan trigliserid seviyesini azaltıyor Kanın akışkanlığını sağlayarak, kalp tarafından kolayca pompalanmasına yardımcı oluyor Boylece damar tıkanıklığı (tromboz) ya da damarlara yağ birikimini (arterioskelerosis) onluyor Kalp krizi riskini en aza indirgiyor Kalp hastalıklarının bir sebebi de ırsidir Bu nedenle ailesinde kalp hastalığı olanların kucuk yaşlardan itibaren dengeli omega yağı almaları ilerki yaşlarda kalp riskini azaltabiliyor
omega Kansere karşı etkili
Vucudumuzda bulunan kotu huylu hucreleri baskı altında tutabilmek ve yok edebilmek icin bağışıklık sistemi omega yağlarından guc alıyor Yapılan araştırmalarda goğus, prostat ve kolon kanseri başta olmak uzere pek cok kanser turunde omega yağ asitlerinin yararlı olduğu gozlendi
omega Kangreni onluyor
Kanı inceltip damarları koruyor ve pıhtılaşmayı onluyor Kanın tum vucutta dolaşmasını sağlayarak parmak ucu hissizleşmesini, el ve ayak parmaklarının dolaşıma bağlı uşumesini onluyor veya azaltıyor
omega Diyabeti geciktiriyor
Yapılan son araştırmalar balıkta bulunan Omega3 yağ asitlerinin insulinin işlevini artırarak ve diyabette ozellikle de tip II diyabetlilerde hastalığı geciktirdiği ortaya cıktı
omega Yaşlanmayı durduruyor
Omega yağ asitleri serbest radikallere karşı savaşarak cilt hucrelerinin yaşlanmasını engelliyor Hucreleri yenileyip cildi guzelleştiriyor
omega Migrene iyi geliyor
Kanın beyin damarlarında rahatca dolaşmasını sağlayarak migren tipi ağrıları onluyor
omega İltihabi hastalıkları onluyor
Guclu bir bağışıklık sistemi icin omega yağları cok onemli Başta gribal enfeksiyonlar olmak uzere, sedef, romatoit artartrit, astım ve alerji gibi hastalıkların tedavisinde onemli rol oynuyor
omega Depresyonu tetikliyor
Yeni Zelanda, Kanada ve Almanya gibi Omega3 yağının Omega6 yağına oranla daha az tuketildiği toplumlarda depresyon vakaları, dengeli Omega3 yağı tuketen Japonya'dan 5 kat daha fazla
Omega Yağları En Cok Kimlere Gerekli?
Hamile kadınlar ve bebekler
Omega, anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimi icin elzem bir yağ asidi Beyin, kalp, damarlar ve gozlerin sağlıklı gelişmesinde onemli rol oynuyor İnsan beyni doğumdan onceki son uc ayda hızla buyur,doğumdan sonraki ilk 12 haftada bu buyume hızı 3 kat artıyorBu nedenle hamile ve emzikli annelerin Omega3 ve Omega 6 iceren gıdaları yeterince ve dengeli bicimde almaları cok onemliOmega3 ve 6 dengesiyle beslenen annelerin bebeklerinde beyin,sinir sistemi ve gorme yetenekleri sağlıklı gelişiyorOmega yağları ayrıca,cocuğun matematik zekasını geliştirip,okuma,telaffuz ve yazma beceresini arttırıyorEksikliği halinde cocuklarda davranış bozukluklarına(hiperaktivite,dikkat eksikliği gibi)yol acıyor
Yetişkinler
Zamanla bu yağ asidinin azalması bellek kaybı,bunama ve depresyon gibi sorunlara yol acıyorBunama hastalığı olarak bilinen alzheimer uzerinde yapılan araştırmalarda hastalığın balık yemeyen toplumlarda daha sık rastlandığı ortaya cıktıOmega yağları ayrıca bağışıklık sistemini guclendirerek pek cok olumcul hastalığın tedavisinde de onemli rol oynuyor
Omega3 uzerine yapılan araştırmalar
Değerli bir Omega3 kaynağı olan balıkyağı, ilk kez 1752 yılında Dr Samuel Kay tarafından romatizmal ağrılar ve kemik hastalıkları tedavisinde kullanıldı Viktorya doneminde gut, verem, bronşit, kronik cilt hastalıkları ve raşitizm gibi hastalıkların iyileşmesinde etkili olduğu saptandı Uzun yıllar balık yemenin sağlığımıza yararlı olduğu bilindi bilinmesine de
hangi alanda iyileştirici etkisi olduğu henuz tam olarak saptanmamıştı Ta ki 1912 yılında vitaminlerin sağlığımız uzerindeki
onemi keşfedilene kadar Balık yağının en zengin A ve D vitaminleri kaynağı olduğu anlaşıldıktan sonra bu konuda araştırmalar hızlandı 1976 yılında Eskimolar uzerinde yapılan bir araştırma bilim dunyasını şaşkına cevirdi Aşırı hayvansal yağla beslendikleri halde Gronland Eskimolarının kanlarındaki kolesterol oranı cok duşuktu Koroner kalp hastalıkları, kanser ve romatoit artrid hastalıklarının oranı diğer toplumlara gore cok azdı
Bunun uzerine Eskimoların beslenme alışkanlıkları araştırıldı ve gunde ortalama 400 gr yağlı balıklar ve deniz urunleri yedikleri ortaya cıktı Etkin faktorun bu hayvanlarda bulunan Omega3 adlı yağ asitleri olduğu anlaşıldı 1980'lerin ortalarında balıktaki kolesterol duşurucu maddelerden birinin Omega3 yağ asitleri olduğu kesinleşti Hollanda'da yapılan 20 yıllık bir araştırmada gunde en az 28 gr balık yiyenlerde, hic tuketmeyenlere gore kalp krizine bağlı olum oranının yarı yarıya azaldığı kaydedildi 1983 yılında kalp krizi gecirmiş erkeklere Omega3 iceren
bir diyet uygulatarak sonraki
atakların riski araştırıldı ve
yağlı balık yiyenlerin yemeyenlere oranla olum oranının yuzde 29 azaldığı anlaşıldıAraştırmalar, bol balıkla beslenen toplumlarda kanser oranının duşuk olduğu goruldu 32 ulke arasında yapılan bir incelemede en cok balık yiyen toplumlarda
meme kanseri en duşuk oranda gorulmekte
Omega yağ asitleri hangi besinlerde bulunuyor?
Omega3 (Alfa linolenik asit): Yağlı balıklar ve deniz urunleri (ozellikle uskumru, sardalye, hamsi ve somon gibi) ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, mısır, mısır unu, keten tohumu yağı, tatlı patates, marul, lahana, brokoli ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor
Uzmanların onerisi
* Haftada en az 23 kez balık yiyin Balığı kızartmak yerine ızgara ya da buğulama olarak yemeyi tercih edin Eğer ailenizde kalp hastalığı varsa Omega3 icerikli bir beslenme alışkanlığı edinin ve bunu omur boyu surdurun Dengeli omega yağ asidi alımı, sizi kalp krizi riskinden koruyacak
* Hamileler ve sut veren anneler haftada 45 kez balık yemeli Balık yemediği gunler Omega3 yağ asitlerini iceren besinleri almalı
* Her sabah kahvaltıda 23 ceviz yiyin Balık kadar olmasa da değerli bir Omega3 kaynağı olan ceviz, kalbi koruyor ve beynin performansını artırıyor
* Orta yaşlılar 'alzhemeir' hastalığından korunmak icin bol bol balık yemeli Bu mumkun değilse doktora danışarak balıkyağı hapları almalı
