Öfke ve şiddet alışkanlık mı?

Sinirlenince tüm köprüleri yakanlardan mısınız? Hiddet, zorlama jurnal hayatınızın bir parçasıysa size ve çevrenize hasar vermeden onu bir lahza önce yenmelisiniz*


Sevdiğiniz birinin ufacık bir hareketine tepki gösteriyorsanız, trafikten korku ediyor kesintisiz söyleniyorsanız, kızınca evdeki eşyaları oraya buraya fırlatıyorsanız hiddet sizi ele geçirmiş Peki nedir bu öfke? Niçin sizi bu değin kaplamasına müsade verdiniz? Hadi, derhal bunları düşünme vakti Hayatınızı güzelleştirmek için hiçbir vakit geç yok


Öfkelenmek hayatınızın bir parçası olduysa, insanlara kin besliyorsanız, sevdiklerinize veya kendinize baskı uyguluyorsanız birincil yapmanız gereken bunun anormal olduğunu kabullenmek Derhal ardındaki da süre kaybetmeden bir uzmandan destek almak Bu psikolojik bir problem Hem öfkeyi keza de baskı eğilimini alt etmek muhtemel Yeter ama nasıl yapacağınızı öğrenin*
Hiddet hem size ayrıca sevdiklerinize hasar veriyor Zamanla yakınlarınız azalıyor, kendinizi tanıyamaz ülkü geliyorsunuz Gelin buna bir son verin İşinize yarayacak ipuçları var Üstelik uygulamaya hemen şimdi başlayabilirsiniz
Bir kez daha düşünün Kendinizi kızgın hissettiğinizde bir durun ve düşünün Gevşemek için içinizden 10 ’a değin sayın Birazcık rahatladınız mı? Şu Anda çok daha rasyonel düşünebilirsiniz
Sizde sık sık ani çıkışlara neden olan durumları belirleyin Üzgünlük, kafa karışıklığı, gergin anlar ya da umutsuzluk sizi öfkelendiriyor mu? Hangi hislerin sizi öfkelendirdiğini belirlerseniz onlarla baş etmeniz daha basit olur Belirledikten sonra onları yansıtmak için ayrı yollar deneyin Siz de biliyorsunuz öfke yöntemler içinde en kötüsü
Öfkenizin nedenini düşünün ve bunun rasyonel olup olmadığına karar verin Böylece de rasyonel gelmiyor mu? O zaman dürüst yoldasınız Görüş açısınız değişmeye başladı bile
Öfkenizi tetikleyecek durumlarda uzak kalmaya çalışın Örneğin trafik sizi çileden mi çıkarıyor? O zaman çalışma saatlerinizi esnetin ve trafiğe takılmayın ya da arabanızla gitmek yerine otobüsleri tercih edin*
Hayattaki seçimlerinizi değerlendirin Hiddet ya da şiddetinizin nedeni hayatınızdaki mutsuzluklar ve buhran olabilir İşiniz, eşiniz, insan ilişkileriniz Herkesin hayatında bin bir tane sorun Sorunun temeline inerseniz ola ki öfkeyle baş etmeniz de kolaylaşır
Duygunuzu artı bir şekilde yansıtmayı öğrenin Nasıl mı? Ilk Kez şart karşısında tepkisiz kalın, zamana bırakın Peşinde da ağırbaşlı kafayla düşünebileceğiniz bir yere gidin Çığlık Atmak aramak özgürlük Ama kimsenin olmadığı bir yerde yapmalısınız Kendi kendinize deşarj olmanın yolu buysa gidin ve çığlık atın*
Yürüyüş yapın Alıştırma kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak
Duygularınızı paylaşın Yakın bir arkadaşla konuşmak herkese iyi gelir
Öfkeyi atmak için sanatla ilgilenin Müzik dinleyin, fotoğraf yapın Hatta kendinize bir günlük edinin ve yazın*
Saldırgan davranışlarınızın yerine geçecek olumlu alışkanlıklar edinin Öfkenizi dışa vururken “sen yerine “ben sözcüğünü kullanın Mesela “sen beni kızdırıyorsun demeyin “ben bu durumdan mutsuzum deyin*
Başkalarının fikirlerini dinleyin Bu zor olabilir Lakin öfkeyi yenmek için karşınızdakinin gösterme açısını da bilmelisiniz*
Diğer kaynakları araştırın Kendi kendinize baş edemiyorsanız destek almanın hiçbir zararı değil Belki de ihtiyacınız olan şey bir psikoloğa ya da psikiyatriste görünmektir*
Bu konuda yazılmış bir sürü kitap var Onları okumak da öfkenizi ve zorlama eğiliminizi nasıl yeneceğinize dair akıl verecektir
Affedin ve unutun Affetmenin kasları rahatlattığını ve kan basıncını düşürdüğünü biliyor muydunuz? Böylece öfkenizi azaltıyor Bununla da bitmiyor, bağışlamak psikolojik yükü de ortadan kaldırıyor, kuş gibi hafifletiyor*
Kendinize uyarı edin Çalışma yapın, öğünlerinizi kaçırmayın, her gece 8 saat uyumaya çalışın, alkol kullanıyorsanız azaltın*
Rahatlama teknikler hakkında veri edinin Yoga ve meditasyon efsane yok Doğrusu işe yarıyorlar*