Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Ofis Çalışanları İçin Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Ofis Çalışanları İçin Sağlıklı Beslenme Tüyoları
makaleci
0
102
Konuyu Yukarı Taşı
makaleci

makaleci

FD Üye
Katılım
Ocak 14, 2020
Mesajlar
87,772
Etkileşim
8
Puan
38
Yaş
37
F-D Coin
73


Günümüzde ofiste çalışan bireyler olarak birçoğumuz zamanımızın ciddi bir kısmını iş yerinde, masa başında geçirmekteyiz. İş yaşamının yoğun temposu sağlıklı beslenme alışkanlıklarını göz ardı ederek bireyleri hazır beslenmeye yönlendirmekte bunun sonucu olarak da başta vücudun çeşitli bölgelerinde yağlanmalar belirginleşmeye başlayarak zamanla ciddi kilo artışları hatta obeziteye doğru giden bir tablo gözlemlenmektedir.

Yeterli ve dengeli beslenmek sağlığı korumanın yanı sıra iş performansını da artırır. Ofis hayatında hem sağlığınızı hem de formunuzu korumak istiyorsanız;

vhsvyXh5_stu1n75e8kb-7lOHLFW-tnFJ5QMcSQpwH2swERKkEmb1Gwm7tzqus6z3rzn5zm8wcH1ujcdMD2gh_SASSA18j8nvL6DZsZteHphxlUzaHvtbZ-NWzwHcPPHC-dTNznMr7JK4LI44Q
Sabah aç karna su içerek güne başlamayı alışkanlık haline getirin. (Ortalama 500 ml ılık su)

vhsvyXh5_stu1n75e8kb-7lOHLFW-tnFJ5QMcSQpwH2swERKkEmb1Gwm7tzqus6z3rzn5zm8wcH1ujcdMD2gh_SASSA18j8nvL6DZsZteHphxlUzaHvtbZ-NWzwHcPPHC-dTNznMr7JK4LI44Q
Mutlaka dengeli bir kahvaltı düzeniniz olsun. Poğaça, açma, börek gibi pastane mamulleri değil; tam tahıllı ekmek, yumurta ve yağ oranı düşük peynir, bolca çiğ sebze, yeşillik menünüzde muhakkak olsun.

vhsvyXh5_stu1n75e8kb-7lOHLFW-tnFJ5QMcSQpwH2swERKkEmb1Gwm7tzqus6z3rzn5zm8wcH1ujcdMD2gh_SASSA18j8nvL6DZsZteHphxlUzaHvtbZ-NWzwHcPPHC-dTNznMr7JK4LI44Q
Gün içerisinde çay, kahve tüketiminiz fazlaysa azaltın. Bu tür içecekler su içmenize engel olacaktır. Su tüketimi azalırsa da baş ağrısı, yorgunluk, dikkat dağınıklığı yaşarsınız. İçecek seçiminiz günde 1-2 fincan sade kahve, 1-2 fincan birki çayı ve 5-6 çay bardağını gecmeyecek sekilde siyah çay seklinde olabilir.

vhsvyXh5_stu1n75e8kb-7lOHLFW-tnFJ5QMcSQpwH2swERKkEmb1Gwm7tzqus6z3rzn5zm8wcH1ujcdMD2gh_SASSA18j8nvL6DZsZteHphxlUzaHvtbZ-NWzwHcPPHC-dTNznMr7JK4LI44Q
Günlük su tüketiminiz ortalama 2-2,5 litre altında olmasın. Muhakkak su hatırlatıcılar oluşturun.

vhsvyXh5_stu1n75e8kb-7lOHLFW-tnFJ5QMcSQpwH2swERKkEmb1Gwm7tzqus6z3rzn5zm8wcH1ujcdMD2gh_SASSA18j8nvL6DZsZteHphxlUzaHvtbZ-NWzwHcPPHC-dTNznMr7JK4LI44Q
Öğle yemeğini hazır yemek durumundaysanız mümkün olduğunca ızgara hafif menüleri, salataları veya tam tahıllı sandvic ve ayran gibi sağlıklı secimler yapın.

vhsvyXh5_stu1n75e8kb-7lOHLFW-tnFJ5QMcSQpwH2swERKkEmb1Gwm7tzqus6z3rzn5zm8wcH1ujcdMD2gh_SASSA18j8nvL6DZsZteHphxlUzaHvtbZ-NWzwHcPPHC-dTNznMr7JK4LI44Q
3 saatten uzun süre aç kalırsanız kan şekeriniz düşecektir ve karbonhidratlı şekerli yiyecek arayışına geçeceksiniz. Buna engel olmak için sağlıklı ara öğünlerle öğünlerinizi destekleyin. Ara öğünlerde süt, meyve, çiğ kuru yemişler, kepekli bisküvi ve galetalar sizin için güzel secimlerdir.

vhsvyXh5_stu1n75e8kb-7lOHLFW-tnFJ5QMcSQpwH2swERKkEmb1Gwm7tzqus6z3rzn5zm8wcH1ujcdMD2gh_SASSA18j8nvL6DZsZteHphxlUzaHvtbZ-NWzwHcPPHC-dTNznMr7JK4LI44Q
Masa başında uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmamaya çalısın. Arada bir küçük molalar verip hareket edin bu sayede vücudunuzun ödem toplamasını da engellersiniz. Asansör mümkün olduğunca kullanılmasın, merdivenlerden inip çıkın.

vhsvyXh5_stu1n75e8kb-7lOHLFW-tnFJ5QMcSQpwH2swERKkEmb1Gwm7tzqus6z3rzn5zm8wcH1ujcdMD2gh_SASSA18j8nvL6DZsZteHphxlUzaHvtbZ-NWzwHcPPHC-dTNznMr7JK4LI44Q
Oturduğunuz yerde omuzlarınızı, kollarınjzı ve bacaklarınızı 15 dkda bir hareket ettirin. Gün içerisinde birkac kez masabasında uygulayabileceğiniz egzersizleri uygulayın.

vhsvyXh5_stu1n75e8kb-7lOHLFW-tnFJ5QMcSQpwH2swERKkEmb1Gwm7tzqus6z3rzn5zm8wcH1ujcdMD2gh_SASSA18j8nvL6DZsZteHphxlUzaHvtbZ-NWzwHcPPHC-dTNznMr7JK4LI44Q
İşe gidiş gelirken yürüme mesafeniz varsa yürüyün, toplu taşımadan erken inip yürüme mesafenizi artırın.
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Kalsiyumun Önemi Polikistik Over Sendromu ve Beslenme

Similar threads

makaleci
İnşaat Mühendisleri Nasıl Beslenmeli?
Modern hayat bize pek çok kolaylık sağlasa da , daha sedanter bir yaşam, daha hızlı ve sağlıksız bir yeme düzeni getirdi. Siz mühendisler için de gerek ofis ortamında yoğunluk , gerek şantiyedeki düzensiz yeme alışkanlıkları ve seyahat programları derken yetersiz ve dengesiz beslenme maalesef ki...
Cevaplar
0
Görüntüleme
144
makaleci
makaleci
makaleci
Ofis çalışanları için öneriler
OFİS ÇALIŞANLARI İÇİN TEKLIFLER Günümüzde pek çok kişi vaktinin büyük bir kısmını çalışarak geçirmektedir. Ağır iş temposu nedeniyle hanede sağlıklı beslenmenin mekanını dışarıda beslenme almıştır. Gerçek beslenmeye vakit ayıramamak ve masa başında hareketsiz bir formda uzun saatler geçirmek...
Cevaplar
0
Görüntüleme
143
makaleci
makaleci
makaleci
Ofis çalışanlarında beslenme
Çalışma hayatında günün değerli bir kısmı ofiste geçmektedir. Tahminen birden fazla vakit iş yoğunluğu nedeniyle öğünler masa başında çalışırken tüketilmek zorunda kalınır. Bazen birtakım öğünler bilerek atlanır yahut unutulur. Ama çalışma hayatında güçlü bir zihinsel ve fizikî performans için...
Cevaplar
0
Görüntüleme
158
makaleci
makaleci
makaleci
Ramazan Sonrası Beslenme
Ramazan ayı boyunca beslenme saatlerinde, besin çeşidinde, miktarında ve fiziksel aktivitede alışkanlıklarımızın dışında birtakım değişiklikler yaşandı. Kimilerimiz, gün boyu aç kalmanın oluşturduğu psikolojik etkiyle, ayrıca kendini ödüllendirme içgüdüsüyle fazla miktarda ve birden bire yemek...
Cevaplar
0
Görüntüleme
121
makaleci
makaleci
makaleci
Kışa Girerken Bağışıklığınızı Güçlü Tutacak Beslenme Tüyoları
Kış mevsimini sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak gerekiyor. Düşük bağışıklık ise kısa ve uzun vadede sağlık sorunlarına, kilo problemine ve iş performansında azalmaya neden olabiliyor.Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli...
Cevaplar
0
Görüntüleme
116
makaleci
makaleci
858,500Konular
982,380Mesajlar
32,975Kullanıcılar
yazaraliSon üye

Yasal Uyarı

İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren Forumdas.com.tr adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre tüm üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur. Forumdas.Com.Tr hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkimizden bize ulaşıldıktan en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve site yöneticilerimiz tarafından bilgi verilecektir.
Üst Alt