Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Eski istenmeyen davranış kalıpları (tıkanırcasına yeme- duygusal yeme), çocukluk periyoduna ilişkin yararsız alışkanlıkların yeni yararlı davranış kalıplarıyla taraf değiştirmesini sağlamak terapötik bağlantının 1. gayesi olmaktadır. Bu yol ile bireyin biliş sistemi baştan yapılandırılmaktadır.
Mülahaza kusurlarının bireyin hayatını nasıl kısır döngüne soktuğunu fark etmesi bilindiği kadar çetin değildir.
Şayet sizde tasavvur kusurlarınız olduğunu düşünüyorsanız aşağıdaki tabloya göz atabilirsiniz.
Fikir Günahı | Tarifi | Örnek | Alternatif fikir |
| Hep-ya da hiç tasavvur | Hikayeleri yalnızca iki uç kategoride kıymetlendirme | Diyette en ufak bir aksama yaşadığında “Battı balık yan gider” diyerek diyeti bozma | Zararın neresinden dönersem kârdır |
| Derhal bir karara varma | Bir gözlem yapıp bunun tek bir sonucu olabileceğine inanma | Bu hafta kilo veremediğime nazaran kilo vermem imkansız. | Kişiler her hafta kilo vermez, tıpkı ölçüde yemiş olsalar bile. |
| Geleceği olumsuz öngörme | Tek mümkün sonuç bu olmasa da, gelecek hakkında tek bir olumsuz öngörüde bulunma | Gittiğim yanda ikram edilen tatlılara dayanamayacağım. | Kimse bana çetinle bir şey yediremez. Bu duruma hazırlıklı olup öğrendiğim becerileri uygulayabilirim. |
| Geleceği olumlu öngörme | Mümkün sonuç hakkında çokça optimist olma | Yalnızca bir dilim pasta yiyip tatmin olacağım ve duracağım. | Geçmişime baktığımda daima daha fazlasını istediğimi görebiliyorum. |
| Olumluyu yok sayma | Kişinin olumlu taraflarını yahut aksiyonlarını görmemesi yahut bunların sayılmadığını düşünmesi | Birkaç kilo vermiş olmamım bir değeri yok, gelgelelim vermek istediğim tüm kiloları verirsem takdiri hak ederim. | Yaptığım her olumlu aksiyon için takdiri hak ediyorum. |
| Duygusal nedenselleştirme | Bilakis dair kanıtları görmezden gelerek, güçlü bir formda “hissedilen” şeyin akıllıca olması gerektiğine inanma | Kilo verme konusunda bu kadar ümitsiz hissettiğime nazaran asla kilo veremeyeceğim. | Herkes vakit devir ümitsizliğe düşebilir. Bu, olağan bir durum. Programıma sadık kalırsam kilo verebilirim. |
| Etiketleme | Kişinin kendisini (veya başkasını), tüm özelliklerini değerlendirmeden, umumî olarak olumsuz bir halde etiketlemesi | Çok yediğim için ben iradesizin tekiyim. | Külliyen iradesiz değilim. Yalnızca kilo almama neden olacak yeme davranışlarında bulunan biriyim. |
| Zihin okuma | Destekleyen bir done olmasa da, oburlarının aklından ne geçtiğine kesin emin olma. | Şayet çok yersem diğerleri hakkımda olumsuz düşünür. | Ne yediğimle ilgilenen kişiler olabilir fakat bir kısmı da ilgilenmeyecek yahut umursamayacaktır. |
| Kendini kandırma | Kişinin kendisine öbür devranlar inanmayacağınız şeyler söylemesi | Bunu yiyebilirim, bu sayılmaz. | Kalori kaloridir, sayılmaması için bir neden yok. |
| İşe yaramayan kurallar koyma | Çevresel etkenleri göz önüne almadan, kişinin kendisine yahut diğerlerine işe yaramayacak kurallar koyması | Yemek çöpe atılmaz. | Çöpe de döksem, yesem de nasılsa artık olacak. Vücudumda bir artık olmasındansa, çöpte bir artık olması daha uygun. |
| Alakasız bahisleri ilişkilendirme | Biribiryle ilgisi olmayan iki kavramı birleştirme. | O kadar düşünceliyim ki yemek yemeliyim. | Duygusal yemek yeme kabul edilemez. Problemimi tolere etmeyi ve sair tekniklerle çözmeyi öğrenmem gerek. |
| Abartma | Ufak bir data üzerinden umumi bir kanıya ulaşma | Yemek yemem büsbütün denetimimden çıktı. | Yemeyi planlamadığım yiyecekler yedim. Ancak acilen şu an planımı tatbike geri dönebilirim. |
