Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Diyet değişikliği
Kaloriyi azaltırken sağlıklı besinlerle beslenme nispetini artıran bir diyet alışkanlığı şişmanlıkla uğraşta bir numara kuraldır. Diyetle çok süratli kilo vermek değil yavaş yavaş uzun devrana yayılmış kilo vermek ve verilen kiloları koruyabilmek çok değerlidir. Zira çetin olan kilo vermek değil verilen kiloları geri almadan devam edebilmektir. Uzun müddet devam ettiremeyeceğiniz süratli kilo vermeyi hedefleyen kısa periyodik çok ağır diyetlerden uzak durulmalı.
Piyasada medyatik olan ve çok süratli bir halde kilo verebileceğinizi ve sıhhatinize kavuşabileceğinizi nerdeyse garanti eden diyet programları maatteessüf umumiyetle başarısızlıkla sonuçlanmaktadır. Çok eksiksiz bir şişmanlık diyeti yoktur. Yalnızca sağlıklı yiyeceklerin olduğu diyet programları daha tutarlı.
•Kalorinin kesilmesi: Günlük aldığımız kalori ölçüsünü azaltmamız gerekmektedir. Siz yahut sizin için sizin sağlığınızdan sorumlu destek aldığınız kişi sizin günlük aldığınız yiyecekleri ve içeceklerin bir listesini çıkararak almakta olduğunuz kalorinin hesaplanması ile işe başlanmalıdır. Daha sonra sizin verilerinize nazaran size şahsi günlük almanız gereken kalori ölçüsünün hesaplanması gerekmektedir. Genelleyecek olursa olağan bir yetişkin kişilerde bayanlar için alması gereken kalori ölçüsü 1200 ile 1500 arasında iken erkeklerde bu nispet 1500 ile 1800 kkaloridir
•Az yiyerek duymuş hissetmek. Yediğimiz yiyeceklerin güç konsantrasyonlarının düşüklüğü, az kalorili büyük hacimde yiyecekler yanı kalori konsantrasyonu düşük bol lifli yiyeceklerin yenilmesi daha çok doygunluk hissi yaratacaktır.
Tüm yiyeceklerin muayyen ölçüleri içinde belli başlı nispette kalorileri mevcuttur. Mesela örnek olarak şeker, tatlılar, yağlar ve işlenmiş yiyecekler yüksek güç yoğunluğuna sahiptirler. Bunun manası şudur; çok küçük volümdeki besinlerde çok yüksek kaloriler içermektedirler.
Bunun tam karşıtı meyve ve sebzeler umumî de daha düşük kalori yoğunluğuna sahiptirler. Bu yiyecekler çok büyük porsiyonlarda çok az kaloriler içermektedirler. Bu az kalorili büyük porsiyonları yiyerek açlık hissini daha kolay bastırıp, doygunluk hissine ulaşmak ve yemekten tatmin olmak daha kolay olmaktadır.
•Daha sağlıklı seçenekler yapmak:
Tüm diyetini sağlıklı yapmak için esas yapılması gerekenler nelerdir;
Öncelikle bitkisel bazlı yiyecekler daha tartıda olmalı, örnek olarak meyveler, sebzeler ve tam kepekli buğday ve çavdar ekmekleri.
Tıpkı devirde bitkisel proteinlerinde alınması gerekmektedir örnek olarak fasulye, soya ve bezelye üzere.
Bunun dışında protein muhtaçlığını karşılamak için yağsız et, mümkünse ve seviyorsanız haftada iki kere balık diyetinizde olmalıdır.
Yemeğinize fazladan tuz ve şeker eklemekten vazgeçmelisiniz
Az yağlı yiyeceklerin tüketilmesi, bu yağlarında çoklukla zeytinyağlı yiyeceklerin tüketilmesi
•Bazı yiyecek öbeklerinde kısıtlama yapılması: Kimi diyetler birtakım yiyecek öbeklerinde belli sınırlamalar getirmektedir, örnek olarak, yüksek kalorili yahut bol yağlı yiyecekler. Hekiminize hangi diyet programının yapılması gerektiğini ve size daha yararlı olacağını sormalısınız. Bol kalorili yüksek kuvvetli içecekleri tüketmekten uzak durmalısınız ve bunları içmeyi bırakmak bile sizin diyet programınızda bir başlangıç olabilir.
Çok süratli kilo verme diyetlerinden uzak durulmalı. Bu diyet programları ile süratli kilo verilebilse de çoğunlukla geri alınmaktadır. Bu nedenle bu usulde uzun vade uyulması çok güç olan diyet programlarından kaçınılması gerekmektedir. Sairlerinden çok üstün olan ve süratlice kilo vermenizi sağlayacak sihirli bir diyet maatteessüf yoktur.
Çoklukla birtakım ağır diyet programları ile süratli kilo kaybedebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla diyeti bırakır bırakmaz geri alırsınız. Kilo vermek ve bu sağlıklı kiloda kalmayı devam ettirmek istiyorsanız, sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz ve ömür uzunluğu bu beslenme formuna devam etmelisiniz.
Kaloriyi azaltırken sağlıklı besinlerle beslenme nispetini artıran bir diyet alışkanlığı şişmanlıkla uğraşta bir numara kuraldır. Diyetle çok süratli kilo vermek değil yavaş yavaş uzun devrana yayılmış kilo vermek ve verilen kiloları koruyabilmek çok değerlidir. Zira çetin olan kilo vermek değil verilen kiloları geri almadan devam edebilmektir. Uzun müddet devam ettiremeyeceğiniz süratli kilo vermeyi hedefleyen kısa periyodik çok ağır diyetlerden uzak durulmalı.
Piyasada medyatik olan ve çok süratli bir halde kilo verebileceğinizi ve sıhhatinize kavuşabileceğinizi nerdeyse garanti eden diyet programları maatteessüf umumiyetle başarısızlıkla sonuçlanmaktadır. Çok eksiksiz bir şişmanlık diyeti yoktur. Yalnızca sağlıklı yiyeceklerin olduğu diyet programları daha tutarlı.
•Kalorinin kesilmesi: Günlük aldığımız kalori ölçüsünü azaltmamız gerekmektedir. Siz yahut sizin için sizin sağlığınızdan sorumlu destek aldığınız kişi sizin günlük aldığınız yiyecekleri ve içeceklerin bir listesini çıkararak almakta olduğunuz kalorinin hesaplanması ile işe başlanmalıdır. Daha sonra sizin verilerinize nazaran size şahsi günlük almanız gereken kalori ölçüsünün hesaplanması gerekmektedir. Genelleyecek olursa olağan bir yetişkin kişilerde bayanlar için alması gereken kalori ölçüsü 1200 ile 1500 arasında iken erkeklerde bu nispet 1500 ile 1800 kkaloridir
•Az yiyerek duymuş hissetmek. Yediğimiz yiyeceklerin güç konsantrasyonlarının düşüklüğü, az kalorili büyük hacimde yiyecekler yanı kalori konsantrasyonu düşük bol lifli yiyeceklerin yenilmesi daha çok doygunluk hissi yaratacaktır.
Tüm yiyeceklerin muayyen ölçüleri içinde belli başlı nispette kalorileri mevcuttur. Mesela örnek olarak şeker, tatlılar, yağlar ve işlenmiş yiyecekler yüksek güç yoğunluğuna sahiptirler. Bunun manası şudur; çok küçük volümdeki besinlerde çok yüksek kaloriler içermektedirler.
Bunun tam karşıtı meyve ve sebzeler umumî de daha düşük kalori yoğunluğuna sahiptirler. Bu yiyecekler çok büyük porsiyonlarda çok az kaloriler içermektedirler. Bu az kalorili büyük porsiyonları yiyerek açlık hissini daha kolay bastırıp, doygunluk hissine ulaşmak ve yemekten tatmin olmak daha kolay olmaktadır.
•Daha sağlıklı seçenekler yapmak:
Tüm diyetini sağlıklı yapmak için esas yapılması gerekenler nelerdir;
Öncelikle bitkisel bazlı yiyecekler daha tartıda olmalı, örnek olarak meyveler, sebzeler ve tam kepekli buğday ve çavdar ekmekleri.
Tıpkı devirde bitkisel proteinlerinde alınması gerekmektedir örnek olarak fasulye, soya ve bezelye üzere.
Bunun dışında protein muhtaçlığını karşılamak için yağsız et, mümkünse ve seviyorsanız haftada iki kere balık diyetinizde olmalıdır.
Yemeğinize fazladan tuz ve şeker eklemekten vazgeçmelisiniz
Az yağlı yiyeceklerin tüketilmesi, bu yağlarında çoklukla zeytinyağlı yiyeceklerin tüketilmesi
•Bazı yiyecek öbeklerinde kısıtlama yapılması: Kimi diyetler birtakım yiyecek öbeklerinde belli sınırlamalar getirmektedir, örnek olarak, yüksek kalorili yahut bol yağlı yiyecekler. Hekiminize hangi diyet programının yapılması gerektiğini ve size daha yararlı olacağını sormalısınız. Bol kalorili yüksek kuvvetli içecekleri tüketmekten uzak durmalısınız ve bunları içmeyi bırakmak bile sizin diyet programınızda bir başlangıç olabilir.
Çok süratli kilo verme diyetlerinden uzak durulmalı. Bu diyet programları ile süratli kilo verilebilse de çoğunlukla geri alınmaktadır. Bu nedenle bu usulde uzun vade uyulması çok güç olan diyet programlarından kaçınılması gerekmektedir. Sairlerinden çok üstün olan ve süratlice kilo vermenizi sağlayacak sihirli bir diyet maatteessüf yoktur.
Çoklukla birtakım ağır diyet programları ile süratli kilo kaybedebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla diyeti bırakır bırakmaz geri alırsınız. Kilo vermek ve bu sağlıklı kiloda kalmayı devam ettirmek istiyorsanız, sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz ve ömür uzunluğu bu beslenme formuna devam etmelisiniz.
