Ne yapsam da osteoporozdan korunsam?

Osteoporoz bilhassa kadınların yaşlılıktaki en büyük sıkıntısı Sorun yaygın Bilmediğimiz yönleri fazla Osteoporozun birincil adımlarının çocuklukta, hatta bebeklik çağında atıldığını biliyor muydunuz?


Her sıhhat sonuna karşı yapabileceğimiz en dürüst şey oluşmasını bitmiş önlemek Osteoporoz da benzer mantıkla işliyor Hayat boyu uygulanması gereken birkaç yöntemle osteoporoza dur çağrıda bulunmak muhtemel


Osteoporozu durdurmak için ne yapabilirim?
Uzmanlara tarafından osteoporoz büyük ölçüde önlenebilir bir afiyet sorunu Fakat bunun için erken uyarı sisteminizin açık olması gerekiyor Çocukluk döneminde alınan kalsiyum ve D vitamini osteoporoz riskinde şahane bir düşüşe neden olabiliyor Ama işler bu kadarla da kalmıyor Erişkin dönemde de dikkatli olmak, hayat tarzını buna göre düzenlemek manâlı Mesela aşırı alkolden uzaktan durmak, düzenli olarak alıştırma gerçekleştirmek, yediklerinize dikkatli olmak, kalsiyum açısından varlıklı gıdalar tüketmek ve natürel ancak D vitaminini yetersiz etmemek zorunlu Tüm bunları yerine getirmek zaten başlı başına sağlıklı yaşam çağırmak*
Menopozdan daha sonra da yapılması gerekenler de var Kalsiyum taşıyan ilaçlar buna örnek Osteoporoz riskiniz varsa doktorunuz size bu ilaçlardan önerecektir Sizin yapmanız gerekense kalsiyum takviyelerinizi düzenli olarak almak *
Ne kadar kalsiyum almalıyım?
Osteoporozdan korunma yolunun kalsiyumdan geçtiğini biliyoruz Ancak ne dek kalsiyum almamız gerektiği sorusuna belirli bir cevabımız yok Aslında bu sorunun bütün cevabı da değil Ihtiyaç duyulan kalsiyum seviyesi yaşa ast değişiyor Mesela buluğ çağı döneminde bir gencin günlük ihtiyacı olan kalsiyum miktarı 1300 miligram 50 yaş ve üzerindeyse bu sayı 1000 – 1200 mg arası 1500 miligram önemli bir tedarik; tutturmak kolay değil Bir kadeh sütte yaklaşık 300 miligram kalsiyum var; yoğurt süte oranla biraz daha zengin 1 kase yoğurt 400 miligram kalsiyum içeriyor Bu miktarlar jurnal ihtiyacınıza yeterli gelmiyorsa kalsiyum yoğun süt ve süt ürünleri bulmak da muhtemel *
Günlük kalsiyum ihtiyacınızı bütünüyle çakmak istiyorsanız doktorunuzla görüşün Doktorunuz yapacağı bazı testlerle kemik yoğunluğunuzu ölçerek ihtiyacınız olan kalsiyum miktarını tamamen belirleyebilir
Süt ürünlerinden daha iyi kalsiyum kaynakları var mı?
Süt ve süt ürünleri kalsiyum açısından varlıklı Fakat bunlara alerjiniz varsa sizin için diğer seçenekler de mevcut Örneğin ıspanak, hardal, Çin lahanası, fasulye, tofu, badem ve o kadar fazla tahıl kalsiyum kaynağı gıdalardan Bunların yanında bir kase de yoğurt yerseniz sizin için çok daha iyi
Alternatif yollar işe yarıyor mu?
Sağda solda, internet sitelerinde ya da reklamlarda kemik güçlendirici ve osteoporoz düşmanı takviyelerin reklamlarını görüyoruz Bunlara inanmalı mıyız? Yapılan araştırmalar bu tür takviyelerin kesin olarak işe yaradığını kanıtlamıyor Yalnızca balık ve soya yağı bazlı takviyelerin etkin olduğu yönünde sonuçlar var D vitamini tetikleyici keten tohumu ve bazı tahıl yağları da osteoporoza karşısında etkili görünüyor*
Osteoporoz karşısında önlem olmak istiyorsanız her şeyden önce kalsiyum açısından varlıklı beslenmeye, uyumlu egzersiz yapmaya itina gösterin Sigara ve alkol gibi sakıncalı alışkanlıklardan uzaktan durun Ahenkli uyumayı unutmayın