Ne kadar sağlıklısın? Mini Check-Up

Ne kadar sağlıklısın? Mini CheckUp

Kendi kendinize yapabileceğiniz mini testler sonucunda zayıf noktalarınızı oğrenebilir, bunları daha iyi hale getirebilirsiniz




1Akciğer kapasitenizi olcun Ciğerlerinizdeki butun havayı boşaltın ve goğus cevrenizi olcun Şimdi derin bir nefes alın ve yeniden olcun Sonuc: Dolu ciğerler, boşa gore yuzde 10 daha fazla yer kaplamalı Sizdeki olcu daha azını mı işaret ediyor? O zaman dik bir duruş, yoga egzersizleri ve yuzmeyle birlikte ciğer kapasitenizi artırabilirsiniz Eğer sık sık oksurme veya nefessiz kalma gibi sorunlarınız varsa mutlaka bir doktora gorunmelisiniz

2Hafızanızı yoklayınHafızanızla ilgili de kendi kendinize kucuk bir test yapabilirsiniz Aşağıda 3 sıra halinde rakam dizisi goruyorsunuz Once aşağıdan iki sırayı elinizle kapatın ve gorduğunuz rakamları 5 saniye boyunca kafanıza yerleştirin Sonra kafanızı cevirin ve bu sayıyı boş bir kağıda yazın Bu minik testi diğer sayılar icin de satırları ikişer ikişer kapatarak yapın Ne kadar hata yaptınız? 3864332
7645512
7505531

3 Eğer toplamda 6 hatanız varsa sorun değilAncak bunun otesindeki yanlış sayısı bir konsantrasyon probleminiz olduğunu gosteriyor Bunun nedeni beyni yavaşlatan stres hormonları olabilir Bunun icin gunde 30 dakikayı kendinize ayırın Bu 30 dakika boyunca sadece canınızın istediğini yapın Yine de bir fayda goremiyorsanız bir uzmana başvurun

4 Temiz bir nefes icin Ağız kokusunu test etmek icin beyaz bir bezi dilinizin uzerine yerleştirin 10 saniye bekleyin ve sonra koklayın
Dişlerinizi duzenli fırcaladığınız halde ağzınızda koku var ya da test yaptığınız bez sarı renge mi donuştu? Dilinizde cok fazla bakteri birikiyor olabilir Bunun icin her gun yumuşak bir bezle dilinizi temizleyin, Yine de istediğiniz sonucu alamıyorsanız o zaman bir iltihap soz konusu olabilir Diş hekiminize başvurun

5 Sırtınız ne kadar esnekOmurganızı bir duvara dayayın Bacaklarınız kapalı ve one doğru gergin dursun Şimdi ustgovdenizi one doğru eğin ama dizlerinizi bukmeyin, bacaklar gergin! Ayak uclarına mumkun olduğunca uzanmaya calışın ve 3 saniye pozisyonda kalın Ayak parmaklarınıza ne kadar yaklaşabildiniz?Parmaklarınızla ayaklarınız arasında bir el mesafesi varsa sorun yok Vucudunuzun yeterince esnek olduğunu ve bu hareketliliğin de sırtınızı koruduğunu soyleyebiliriz Ancak eğildiğinizde parmaklarınız ancak dizlerinize gelebiliyorsa o zaman haftada 2 kez esnetme egzersizleri yapmalısınız Yoga da bunun icin cok faydalı olabilir Eğer one eğilirken dizlerinizi hic gergin tutamadıysanız en iyisi bir doktora ya da fizyoterapiste başvurun

6 Dengede durabiliyor musunuz? Dengenizi test edebilirsiniz Bunun icin bacaklarınızı omuz hizasında hafif acın Kollarınızı goğsunuzun uzerinde capraz yapın Ellerinizi omuzbaşlarınıza yapıştırın Şimdi ondeki bacağınızı dizinizle ayakucunuz bir cizgi teşkil edecek şekilde bukun Ağırlığınızı ondeki bacağınıza verin, arka ayağınızı da 10 cm kadar yukarı kaldırın Eğer yapabiliyorsanız gozlerinizi de kapatın Kıpırdamadan, titremeden ne kadar sure boyle kalabiliyorsunuz? Sonuc: Eğer 610 saniye arasında gozleriniz acık olarak kalabiliyorsanız iyi Hatta gozunuz kapalı olarak da 3 veya daha fazla saniye dayanıyorsanız yine super! Dengede iyi durabilmeniz tum kaslarınızın, sırtınızın ve eklem yerlerinizin yeterince guclu olduğunu gosterir Eğer boyle bir koordinasyonu sağlayamıyorsanız size dans etmeyi veya Chigong gibi sporları oneriyoruz Eğer hic beceremiyorsanız bir fitness eğitmeniyle birlikte calışabilirsiniz

7 Kalbinizin gucunu olcun Sakin bir zamanınızda, otururken nabzınızı olcun Bunun icin iki parmağınızı bileğinizin ic kısmına bastırın ve saymaya başlayın Dakikada ne kadar vuruş olduğunu tespit edin Daha sonra 3 dakika boyunca yerinizde zıplayın, sonra 3 dakika bekleyin ve yeniden olcum yapın Nabız sayısı ne kadar? Sakin bir anda nabızın 6070 olması normaldir Bu sayı surekli spor yapanlarda dakikada 50 olabilir Eğer 3 dakika dinlendikten sonra da nabzınız sakinleşmiyorsa o zaman kalbinizi guclendirmek icin bir şeyler yapmalısınız Haftada 3 kez 30'ar dakikalık yuruyuşler veya yuzmek iyi fikir 8 hafta sonra yine bir iyileşme gormezseniz doktora başvurmalı ve gerekiyorsa bir EKG cektirmelisiniz

8 Retinada problem olabilir mi? Retinadaki sorunları tespit etmek icin geliştirilen 'AmslerGittertest'i evde kendiniz de uygulayabiliyorsunuz Şimdi bir elinizle tek gozunuzu kapatın, diğeriyle birkac saniye boyunca ortadaki siyah noktaya odaklanın Bu testi gun ışığında ve siyah noktaya 3040 cm uzaklıkta yapın Sonra kapalı gozunuzu acın ve diğerini kapatın Butun cizgiler olduğu gibi duz duruyorMuthiş o zaman bir sorununuz yok Ancak hucrelere yamru yumru veya biraz kaymış gibi gorunuyorsa goozunuze o zaman bir goz doktoruna gitmelisiniz Hatta doktorunuz kolesterolunuzu olcturmenizi de isteyebilir Cunku yuksek kolesterolun retina bozukluklarına sebep olduğu biliniyor

9Pelvis kaslarınızne kadar sağlam Bu testi en iyi; tuvalet ihtiyacınızın had safhada olduğu bir zamanda yapabilirsiniz! 10 saniye boyunca pelvis (leğenkemiği bogesindeki) kaslarınızı sıkın Sonra serbest bırakın ve yeniden sıkın Bu işlemi dayanamayacak hale gelinceye kadar surdurun Kac kere yapabiliyor sunuz? 15'ten az iseEğer 15'ten az ise sonuc kaslarınızı calıştırmaya ihtiyacınız var Guclu pelvis kasları orgazm gucunuzu de arttırır Ozellikle doğum yapan kadınlarda bu kasların gucu biraz azalır Bu yuzden doğumdan sonra bu kasları hızla guclendirmekte fayda var Bunun icin yukardaki egzersizi her gun bir kez yapabilirsiniz Bu rakamı 20'ye kadar cıkarabilirsiniz! Eğer 3 hafta sonra bir gelişme gormezseniz bir jinekologa başvurabilirsiniz