Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
1) BMRnizi (Bazal metabolizma hızı) hesaplayın BMR; nefes alma, sindirim gibi alışılagelmiş fonksiyonlarınızı sürdürebilmek için vüdudunuzun duyduğu ihtiyaçtır Bu, her gün gereklilik duyduğunuz en az kaloridir Yalnız unulmamalıdır ancak; hiç bir hesaplayıcı %100 hatasız değildir, bu yüzden sonuçları sürdürebileceğiniz şekilde ayarlamanız gerekebilir
2) Aktivite düzeyinizi hesaplayın Gün baştan başa, otururken, ayakta dururken, çalışma yaparken, önem taşırken vb Ne değin kalori yaktığınızı öğrenmek için bir kalori hesaplayıcı kullanın Bu bir aktivite günlüğü tutmanıza asistan olur Yakılan kalorileri hesaplayan bir kalp atış hızı monitörü bile kullanabilirsiniz
3) Ne değin kalori aldığınızı peşine düşüp takip edin Bir kalori hesaplama sitesi kullanabilirsiniz ya da her gün yedikleriniz ve içtiklerinizi yazdığınız bir gıda günlüğü tutabilirsiniz Açık Havada yiyecekseniz restoranlarla ilgili besinsel bilgileri ararken olabildiğince titiz olun
4) Birleştirme yapın BMRnizi kalori aktivitenize ekleyin ve yiyecek kalorinizi toplamdan çıkarın Eğer yaktığınızdan çok yiyorsanız, kilo alacaksınız; yediğinizden daha çok kalori yakıyorsanız, kilo vereceksiniz demektir
Farkında bile olmadan, kilo almak epeyce kolaydır Oysa süreç kısa da olsa kilo vermek de kolaydır Diyetinizde ve aktivite düzeyinizde yaptığınız ufak şansın dönmesi, yediğinizden daha pozitif kaloriyi yakmanıza muavin olur Eğer çalışma ve diyetle fazladan bir 200500 kalori verebilirseniz doğru yoldasınız demektir *
2) Aktivite düzeyinizi hesaplayın Gün baştan başa, otururken, ayakta dururken, çalışma yaparken, önem taşırken vb Ne değin kalori yaktığınızı öğrenmek için bir kalori hesaplayıcı kullanın Bu bir aktivite günlüğü tutmanıza asistan olur Yakılan kalorileri hesaplayan bir kalp atış hızı monitörü bile kullanabilirsiniz
3) Ne değin kalori aldığınızı peşine düşüp takip edin Bir kalori hesaplama sitesi kullanabilirsiniz ya da her gün yedikleriniz ve içtiklerinizi yazdığınız bir gıda günlüğü tutabilirsiniz Açık Havada yiyecekseniz restoranlarla ilgili besinsel bilgileri ararken olabildiğince titiz olun
4) Birleştirme yapın BMRnizi kalori aktivitenize ekleyin ve yiyecek kalorinizi toplamdan çıkarın Eğer yaktığınızdan çok yiyorsanız, kilo alacaksınız; yediğinizden daha çok kalori yakıyorsanız, kilo vereceksiniz demektir
Farkında bile olmadan, kilo almak epeyce kolaydır Oysa süreç kısa da olsa kilo vermek de kolaydır Diyetinizde ve aktivite düzeyinizde yaptığınız ufak şansın dönmesi, yediğinizden daha pozitif kaloriyi yakmanıza muavin olur Eğer çalışma ve diyetle fazladan bir 200500 kalori verebilirseniz doğru yoldasınız demektir *
