Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
1) BMRnizi (Bazal metabolizma hızı) hesaplayın BMR; nefes alma, sindirim gibi normal fonksiyonlarınızı surdurebilmek icin vududunuzun duyduğu ihtiyactır Bu, her gun ihtiyac duyduğunuz minimum kaloridir Yalnız unulmamalıdır ki; hic bir hesaplayıcı %100 hatasız değildir, bu yuzden sonucları surdurebileceğiniz şekilde ayarlamanız gerekebilir
2) Aktivite duzeyinizi hesaplayın Gun boyunca, otururken, ayakta dururken, egzersiz yaparken, ağırlık taşırken vb Ne kadar kalori yaktığınızı oğrenmek icin bir kalori hesaplayıcı kullanın Bu bir aktivite gunluğu tutmanıza yardımcı olur Yakılan kalorileri hesaplayan bir kalp atış hızı monitoru bile kullanabilirsiniz
3) Ne kadar kalori aldığınızı takip edin Bir kalori hesaplama sitesi kullanabilirsiniz veya her gun yedikleriniz ve ictiklerinizi yazdığınız bir yiyecek gunluğu tutabilirsiniz Dışarıda yiyecekseniz restoranlarla ilgili besinsel bilgileri ararken olabildiğince dikkatli olun
4) Toplama yapın BMRnizi kalori aktivitenize ekleyin ve yiyecek kalorinizi toplamdan cıkarın Eğer yaktığınızdan cok yiyorsanız, kilo alacaksınız; yediğinizden daha cok kalori yakıyorsanız, kilo vereceksiniz demektir
Farkında bile olmadan, kilo almak oldukca kolaydır Ancak surec kısa da olsa kilo vermek de kolaydır Diyetinizde ve aktivite duzeyinizde yaptığınız kucuk değişiklikler, yediğinizden daha fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olur Eğer egzersiz ve diyetle fazladan bir 200500 kalori verebilirseniz doğru yoldasınız demektir
2) Aktivite duzeyinizi hesaplayın Gun boyunca, otururken, ayakta dururken, egzersiz yaparken, ağırlık taşırken vb Ne kadar kalori yaktığınızı oğrenmek icin bir kalori hesaplayıcı kullanın Bu bir aktivite gunluğu tutmanıza yardımcı olur Yakılan kalorileri hesaplayan bir kalp atış hızı monitoru bile kullanabilirsiniz
3) Ne kadar kalori aldığınızı takip edin Bir kalori hesaplama sitesi kullanabilirsiniz veya her gun yedikleriniz ve ictiklerinizi yazdığınız bir yiyecek gunluğu tutabilirsiniz Dışarıda yiyecekseniz restoranlarla ilgili besinsel bilgileri ararken olabildiğince dikkatli olun
4) Toplama yapın BMRnizi kalori aktivitenize ekleyin ve yiyecek kalorinizi toplamdan cıkarın Eğer yaktığınızdan cok yiyorsanız, kilo alacaksınız; yediğinizden daha cok kalori yakıyorsanız, kilo vereceksiniz demektir
Farkında bile olmadan, kilo almak oldukca kolaydır Ancak surec kısa da olsa kilo vermek de kolaydır Diyetinizde ve aktivite duzeyinizde yaptığınız kucuk değişiklikler, yediğinizden daha fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olur Eğer egzersiz ve diyetle fazladan bir 200500 kalori verebilirseniz doğru yoldasınız demektir
