Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ilmî araştırmalar memnunluk ile hareket arasındaki ilgiyi her geçen gün daha da doğruluyor. Araştırmacılar mutsuz ve gerilim yüklü kişilerin birkaç olağan hareketle bile bakış açılarını değiştirebileceğini öne sürüyor. Herbalife Küresel Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Lider Yardımcısı Samantha Clayton, “Mutluluk seviyenizi arttırmak istiyorsanız hareket edin, hiç olmazsa 2 dakikalık tempolu yürüyüş yapın” diyor. İşte Clayton’ın teklifleri...
Tükenme noktasına gelmeden, sağlıklı kalabilmek için biraz mola verip ruh halini uygunlaştırmak ve kuvvet seviyesini düzenlemek gerekiyor. Herbalife Küresel Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Lider Yardımcısı Samantha Clayton, ilmî olarak kanıtlanmış, kolaylıkla uygulanabilecek ve gerilimi azaltarak hayat kalitesini yükseltecek 8 kolay “hayatta kalma yöntemi”ni anlatıyor.
1. Karnınızdan nefes alın
İşe nefes alma halinizi değiştirerek başlayın. Bilinçli nefes alma tekniklerini kullanarak burnunuzdan aldığınız nefesin karnınızda genişlemesini hissedin ve sonra ağzınızdan nefes verin. İşyerinde yahut ağır programınızın ortasında bilinçli nefes alma tekniğini 5-10 sefer tekrarlamak, zihninizi yatıştıracak son nokta tesirli bir moladır.
2. Vücudunuzu esnetin
Kahve molası konumuna esneme molası vermeye ne dersiniz? İş konumunuzda otururken ve telefonla konuşurken yalın boyun hareketleri ve kol esnetme egzersizleri yapabilirsiniz. Gün içerisinde yalın hareketler zihninizi tazeler ve kas gerginliğini azaltır.
3. Her kaide ve durumda kesinlikle sistemli olun
Ruh halinizi desteklemek için evvel gerilim seviyenizi azaltmanız gerekir. Eşyalarınızı kaybetmek yahut nereye koyduğunuzu hatırlayamamak gerilime yol açar. Konutta, işte yahut otomobilde, özcesi her bölgede nizamlı olmaya biraz devir ayırın. Günde yalnızca birkaç dakikanızı ayırarak etrafınızı düzenlemek kendinizi daha yeterli hissetmenizi sağlayabilir.
4. Uyum egzersizleri yapın
Üst vücudu ve alt vücudu tıpkı anda çalıştırmak sizi zinde hale getirir. Omuz geliştirme egzersizlerini bacak egzersizleriyle birleştirdiğinizde egzersiz rutininizi hızlandırabilir ve dimağınızı harekete geçirebilirsiniz. Bir sonraki seferde koordinasyonunuzu güçlendirecek birkaç kolay hareket daha üretebilirsiniz.
5. Daha sık gülümseyin!
Gülümsediğinizde vücudunuz endorfin salgılar. Daha da kıymetlisi uydurma bir gülümseme bile tıpkı etkiyi yaratır! Her gün bilinçli olarak kişilere gülümseyin. Ruh halinizin bir anda düzeldiğini ve yüz kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Üstelik kişiler da size gülümseyeceği için onların ruh halinin düzelmesine de ekte bulunmuş olursunuz.
6. Tempolu yürüyüş yapın
İki dakikalık bir yürüyüşün sıhhatinize ya da ruh halinize bir tesirinin olmayacağını düşünebilirsiniz. Halbuki tempolu bir yürüyüş birkaç dakikalığına bile yapılsa kalp-damar sıhhatinize uygun gelebilir. Yalnızca birkaç dakikanız varsa, süratli ve tempolu bir yürüyüşü tercih edin. Farklı bir sistem deneyerek (ve şayet mümkünse dışarıda yürüyerek), gerilim seviyenizi azaltabilirsiniz. Gün içinde en az 30 dakika yürümek ülkü egzersiziniz olabilir.
7. Cildinize devir ayırın
Kaliteli cilt bakım eserleri, dış görünüşünüzü ve hasebiyle da ruh halinizi olumlu tesirler. Konutta peeling yaptığınız yüzünüze kaliteli bir nemlendirici kremle masaj yapmak sadece iki dakikanızı alacaktır. Dış görünüşünüze ihtimam göstermek için ekstra hengam ayırmak özgüveninizi arttırır ve gerçek eserlerle yüz masajı yapmak bunun için en kolay yollarından biridir.
8. Süratli bir “egzersiz kokteyli” deneyin
Hepimizin bildiği egzersizleri arka arda kısa müddetlerle yaparak bir kokteyle dönüştürün: Dört yalın egzersizin her birini sadece 30 saniye yapmanız zindeliğiniz için kâfi olacaktır. Egzersiz müddeti her ne olursa olsun, vücudunuz endorfin salgılayarak kuvvet seviyenizin artmasını sağlayacaktır.
2 dakikalık egzersiz kokteyli hareketleri görselleri için TIKLAYIN!
Tükenme noktasına gelmeden, sağlıklı kalabilmek için biraz mola verip ruh halini uygunlaştırmak ve kuvvet seviyesini düzenlemek gerekiyor. Herbalife Küresel Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Lider Yardımcısı Samantha Clayton, ilmî olarak kanıtlanmış, kolaylıkla uygulanabilecek ve gerilimi azaltarak hayat kalitesini yükseltecek 8 kolay “hayatta kalma yöntemi”ni anlatıyor.
1. Karnınızdan nefes alın
İşe nefes alma halinizi değiştirerek başlayın. Bilinçli nefes alma tekniklerini kullanarak burnunuzdan aldığınız nefesin karnınızda genişlemesini hissedin ve sonra ağzınızdan nefes verin. İşyerinde yahut ağır programınızın ortasında bilinçli nefes alma tekniğini 5-10 sefer tekrarlamak, zihninizi yatıştıracak son nokta tesirli bir moladır.
2. Vücudunuzu esnetin
Kahve molası konumuna esneme molası vermeye ne dersiniz? İş konumunuzda otururken ve telefonla konuşurken yalın boyun hareketleri ve kol esnetme egzersizleri yapabilirsiniz. Gün içerisinde yalın hareketler zihninizi tazeler ve kas gerginliğini azaltır.
3. Her kaide ve durumda kesinlikle sistemli olun
Ruh halinizi desteklemek için evvel gerilim seviyenizi azaltmanız gerekir. Eşyalarınızı kaybetmek yahut nereye koyduğunuzu hatırlayamamak gerilime yol açar. Konutta, işte yahut otomobilde, özcesi her bölgede nizamlı olmaya biraz devir ayırın. Günde yalnızca birkaç dakikanızı ayırarak etrafınızı düzenlemek kendinizi daha yeterli hissetmenizi sağlayabilir.
4. Uyum egzersizleri yapın
Üst vücudu ve alt vücudu tıpkı anda çalıştırmak sizi zinde hale getirir. Omuz geliştirme egzersizlerini bacak egzersizleriyle birleştirdiğinizde egzersiz rutininizi hızlandırabilir ve dimağınızı harekete geçirebilirsiniz. Bir sonraki seferde koordinasyonunuzu güçlendirecek birkaç kolay hareket daha üretebilirsiniz.
5. Daha sık gülümseyin!
Gülümsediğinizde vücudunuz endorfin salgılar. Daha da kıymetlisi uydurma bir gülümseme bile tıpkı etkiyi yaratır! Her gün bilinçli olarak kişilere gülümseyin. Ruh halinizin bir anda düzeldiğini ve yüz kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Üstelik kişiler da size gülümseyeceği için onların ruh halinin düzelmesine de ekte bulunmuş olursunuz.
6. Tempolu yürüyüş yapın
İki dakikalık bir yürüyüşün sıhhatinize ya da ruh halinize bir tesirinin olmayacağını düşünebilirsiniz. Halbuki tempolu bir yürüyüş birkaç dakikalığına bile yapılsa kalp-damar sıhhatinize uygun gelebilir. Yalnızca birkaç dakikanız varsa, süratli ve tempolu bir yürüyüşü tercih edin. Farklı bir sistem deneyerek (ve şayet mümkünse dışarıda yürüyerek), gerilim seviyenizi azaltabilirsiniz. Gün içinde en az 30 dakika yürümek ülkü egzersiziniz olabilir.
7. Cildinize devir ayırın
Kaliteli cilt bakım eserleri, dış görünüşünüzü ve hasebiyle da ruh halinizi olumlu tesirler. Konutta peeling yaptığınız yüzünüze kaliteli bir nemlendirici kremle masaj yapmak sadece iki dakikanızı alacaktır. Dış görünüşünüze ihtimam göstermek için ekstra hengam ayırmak özgüveninizi arttırır ve gerçek eserlerle yüz masajı yapmak bunun için en kolay yollarından biridir.
8. Süratli bir “egzersiz kokteyli” deneyin
Hepimizin bildiği egzersizleri arka arda kısa müddetlerle yaparak bir kokteyle dönüştürün: Dört yalın egzersizin her birini sadece 30 saniye yapmanız zindeliğiniz için kâfi olacaktır. Egzersiz müddeti her ne olursa olsun, vücudunuz endorfin salgılayarak kuvvet seviyenizin artmasını sağlayacaktır.
2 dakikalık egzersiz kokteyli hareketleri görselleri için TIKLAYIN!
- Jumping jack (30 saniye)
- Squat (30 saniye)
- Push-up (30 saniye)
- Yarım mekik (30 saniye)
