Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ahir ilkbahar geldi ve zayıflama dönemi açıldı. Artık kalın kıyafetler altına saklanan fazlalıklardan kurtulma vakti… Yeterli lakin nasıl? 1 Dakikada 10 kkal üzerinde kuvvet harcamayı sağlamak pek mümkün değil iken; kişinin tıpkı müddet içerisinde 200 – 300 kkal kuvvet alması laf konusu olabilir. O nedenle şişmanlık tedavisinde yalnızca alınan güce değil, harcanan güce de odaklanmak kıymetlidir. Çok düşük orantılarda karbonhidrat içeren diyetlerde su, açlık durumunda kas kaybı olmaktadır. Gelgelelim tertipli egzersiz yapılması ve istikrarlı bir diyet uygulanması durumunda yağ kaybı sağlanabilmektedir.
Öte yandan diyet yaparak ya da yediklerine dikkat ederek kilo veremeyenler “su içsem yarıyor” diyerek içinde bulundukları durumdan yakınırlar. Bu yakınmanın gerisindeki neden birçok defa metabolizma suratının yavaş olmasıdır. Metabolizma suratının kilo alıp verme üzerindeki tesirlerine bakalım;
Metabolizma suratı nedir?
Tam bir dinlenme durumunda, organların çalışması, vücut ısısının korunması üzere yaşamsal faaliyetlerin sürdürülmesi için gerekli olan farz güç harcamasına metabolizma suratı denir. Metabolizma suratının düşük olması, çok ziyade yemek yenilmemesine ya da diyet yapılmasına karşın kilo vermeyi engelleyebilir, velev kilo bile aldırabilir.
Metabolizma suratı neden yavaşlar?
İlerleyen yaş, hareketsizlik, hormonal dengesizlikler, hipotiroit üzere kimi rahatsızlıklar, mütemadi kilo alıp vermeler, zayıflama uğruna çok düşük güçlü diyetler uygulamak vb metabolizma suratının yavaşlamasına neden olur. Tüm gayretlere karşın kişi kilo veremiyorsa, metabolizma suratını ölçtürmesi ve/veya kimi kan tetkiklerini yaptırmasında yarar var. Tahminen de ziyade kiloların altında yatan bir hastalık kelam hususudur.
Metabolizma suratının düşük olmasının sonuçları nelerdir?
Metabolizma suratının düşük olması az yenilmesine yahut diyet yapılmasına karşın yavaş kilo vermeye sebep olabilmektedir. Metabolizma suratına nazaran hesaplanmış istikrarlı bir diyet ve egzersiz programıyla zayıflandığı takdirde metabolizma suratınızın yavaşlaması engellenebilir.
Pekala, metabolizma suratı nasıl hesaplanır?
Bazal metabolizma süratiyle ilgili internette yahut kitaplarda çeşitli formüller mekan almaktadır. Lakin bu hesaplar kişinin yaşı, cinsiyeti, uzunluk uzunluğu ve vücut tartısı göz önüne alınarak hazırlanmaktadır. Öte yandan vücut bileşiminin yani kas kitlesinin metabolizma suratı üzerinde çok değerli bir tesiri vardır. Bu nedenle tıpkı yaş, cinsiyet, uzunluk uzunluğu ve vücut yüküne sahip 2 kişinin fizikî aktivite kademeleri birbirinden farklılık göstereceği için metabolizma suratları birebir olamaz. Halbuki standart formüller bu farkı göz arkası ettiği için yalnızca fikir verir, ama %100 orantısında sahih sonuç veremez. Metabolizma suratı parmak izi üzere düşünülmeli, her birey için farklı olacağı unutulmamalıdır. Neyse ki yeni nesil cihazlarla metabolizma suratını net olarak hesaplamak mümkün hale gelmiştir.
Metabolizma suratını artırmak için neler yapılabilir?
Yağlar, vücutta kaslara orantıyla daha az güç harcadığı için bazal metabolik sürat azalır ve vücut yükünü korumak için daha az güce gereksinim duyar. Beslenmede yağ ölçüsü sonlandırılmalıdır. Vücutta yağ orantısının azalması, kas nispetinin artması metabolizma suratında artışa sebep olur. Ehil protein tüketimi ve yapılacak sistemli egzersiz vücutta kas kitlesinin artmasına yardımcı olur. Az ve sık aralıklarla beslenme metabolizma suratının artmasına yardımcı olacağı için 5, 6 velev yaz saati tatbikine geçildiği şu devirlerde 7 öğünden oluşan beslenme formunu benimsemek daha yararlı olacaktır. Uzun süren açlık durumlarında metabolizma suratı yavaşlar. Bu nedenle diyet yaparken light süt / yoğurt / ayran, kepekli bisküvi, kepekli sandviç / tost, taze meyve, kuru meyve ve kuruyemiş karışımı üzere besinlerden oluşan ara öğün tüketmek yararlı olacaktır. Günlük likit alımı da vücutta metabolik süreçlerde de kullanılacağından kıymetlidir.
Metabolizma suratını artırmak için en tesirli formül nedir?
Elbette spor yapılması…
Yanan bir mumun üzerine su bardağını aksi çevirip kapatırsanız ne olur?
Bardağın içerisindeki oksijen bitene kadar mum yanmaya devam eder ve sonra söner. Nasıl ki bir mumun yanması için ortamda oksijene gereksinim varsa, tüketilen besinlerin ve depo edilen yağların yanması için de tekrar oksijen gerekir. Oksijenli ortamda, oksijensiz ortama kıyasla 20 kat daha ziyade güç elde edilir. Bir kimse sıhhat meselesi yoksa rahatlıkla 1 saat müddetince yürüyebilir, velev kondisyon sağlarsa koşabilir. Fakat hiç kimse 1 saat aralıksız depar atamaz! O yüzden egzersizde çok uygun bir halde nefes alıp vermek ve oksijen alımını artırmak çok kıymetlidir. Dinlenme anında dakikada 10 - 15 kez soluk alıp verilirken yapılan egzersizin tipine, şiddetine ve mühletine bağlı olarak bu sayı 4 - 5 kat artabilir. Bu nedenle spor yapmadan kimse zayıflayamaz, metabolizmasını hızlandıramaz.
Metabolizma suratını artıran besinler nelerdir?
Kanıta dayalı yapılan ilmî çalışmalarda bol su içilmesinin, sık aralıklarla azar azar beslenmenin, tek cepheli diyetlere nazaran tüketilen besinlerde çeşitlilik sağlamanın, proteinli besinlerin tüketimini bir ölçü artırmanın, acı, yeşil çay ve kahve tüketmenin metabolizma suratını bir ölçü artırıcı tesirleri laf hususudur. Ama hiçbir besin fizikî aktivitenin artırılması kadar tesirli olamayacaktır.
Öte yandan diyet yaparak ya da yediklerine dikkat ederek kilo veremeyenler “su içsem yarıyor” diyerek içinde bulundukları durumdan yakınırlar. Bu yakınmanın gerisindeki neden birçok defa metabolizma suratının yavaş olmasıdır. Metabolizma suratının kilo alıp verme üzerindeki tesirlerine bakalım;
Metabolizma suratı nedir?
Tam bir dinlenme durumunda, organların çalışması, vücut ısısının korunması üzere yaşamsal faaliyetlerin sürdürülmesi için gerekli olan farz güç harcamasına metabolizma suratı denir. Metabolizma suratının düşük olması, çok ziyade yemek yenilmemesine ya da diyet yapılmasına karşın kilo vermeyi engelleyebilir, velev kilo bile aldırabilir.
Metabolizma suratı neden yavaşlar?
İlerleyen yaş, hareketsizlik, hormonal dengesizlikler, hipotiroit üzere kimi rahatsızlıklar, mütemadi kilo alıp vermeler, zayıflama uğruna çok düşük güçlü diyetler uygulamak vb metabolizma suratının yavaşlamasına neden olur. Tüm gayretlere karşın kişi kilo veremiyorsa, metabolizma suratını ölçtürmesi ve/veya kimi kan tetkiklerini yaptırmasında yarar var. Tahminen de ziyade kiloların altında yatan bir hastalık kelam hususudur.
Metabolizma suratının düşük olmasının sonuçları nelerdir?
Metabolizma suratının düşük olması az yenilmesine yahut diyet yapılmasına karşın yavaş kilo vermeye sebep olabilmektedir. Metabolizma suratına nazaran hesaplanmış istikrarlı bir diyet ve egzersiz programıyla zayıflandığı takdirde metabolizma suratınızın yavaşlaması engellenebilir.
Pekala, metabolizma suratı nasıl hesaplanır?
Bazal metabolizma süratiyle ilgili internette yahut kitaplarda çeşitli formüller mekan almaktadır. Lakin bu hesaplar kişinin yaşı, cinsiyeti, uzunluk uzunluğu ve vücut tartısı göz önüne alınarak hazırlanmaktadır. Öte yandan vücut bileşiminin yani kas kitlesinin metabolizma suratı üzerinde çok değerli bir tesiri vardır. Bu nedenle tıpkı yaş, cinsiyet, uzunluk uzunluğu ve vücut yüküne sahip 2 kişinin fizikî aktivite kademeleri birbirinden farklılık göstereceği için metabolizma suratları birebir olamaz. Halbuki standart formüller bu farkı göz arkası ettiği için yalnızca fikir verir, ama %100 orantısında sahih sonuç veremez. Metabolizma suratı parmak izi üzere düşünülmeli, her birey için farklı olacağı unutulmamalıdır. Neyse ki yeni nesil cihazlarla metabolizma suratını net olarak hesaplamak mümkün hale gelmiştir.
Metabolizma suratını artırmak için neler yapılabilir?
Yağlar, vücutta kaslara orantıyla daha az güç harcadığı için bazal metabolik sürat azalır ve vücut yükünü korumak için daha az güce gereksinim duyar. Beslenmede yağ ölçüsü sonlandırılmalıdır. Vücutta yağ orantısının azalması, kas nispetinin artması metabolizma suratında artışa sebep olur. Ehil protein tüketimi ve yapılacak sistemli egzersiz vücutta kas kitlesinin artmasına yardımcı olur. Az ve sık aralıklarla beslenme metabolizma suratının artmasına yardımcı olacağı için 5, 6 velev yaz saati tatbikine geçildiği şu devirlerde 7 öğünden oluşan beslenme formunu benimsemek daha yararlı olacaktır. Uzun süren açlık durumlarında metabolizma suratı yavaşlar. Bu nedenle diyet yaparken light süt / yoğurt / ayran, kepekli bisküvi, kepekli sandviç / tost, taze meyve, kuru meyve ve kuruyemiş karışımı üzere besinlerden oluşan ara öğün tüketmek yararlı olacaktır. Günlük likit alımı da vücutta metabolik süreçlerde de kullanılacağından kıymetlidir.
Metabolizma suratını artırmak için en tesirli formül nedir?
Elbette spor yapılması…
Yanan bir mumun üzerine su bardağını aksi çevirip kapatırsanız ne olur?
Bardağın içerisindeki oksijen bitene kadar mum yanmaya devam eder ve sonra söner. Nasıl ki bir mumun yanması için ortamda oksijene gereksinim varsa, tüketilen besinlerin ve depo edilen yağların yanması için de tekrar oksijen gerekir. Oksijenli ortamda, oksijensiz ortama kıyasla 20 kat daha ziyade güç elde edilir. Bir kimse sıhhat meselesi yoksa rahatlıkla 1 saat müddetince yürüyebilir, velev kondisyon sağlarsa koşabilir. Fakat hiç kimse 1 saat aralıksız depar atamaz! O yüzden egzersizde çok uygun bir halde nefes alıp vermek ve oksijen alımını artırmak çok kıymetlidir. Dinlenme anında dakikada 10 - 15 kez soluk alıp verilirken yapılan egzersizin tipine, şiddetine ve mühletine bağlı olarak bu sayı 4 - 5 kat artabilir. Bu nedenle spor yapmadan kimse zayıflayamaz, metabolizmasını hızlandıramaz.
Metabolizma suratını artıran besinler nelerdir?
Kanıta dayalı yapılan ilmî çalışmalarda bol su içilmesinin, sık aralıklarla azar azar beslenmenin, tek cepheli diyetlere nazaran tüketilen besinlerde çeşitlilik sağlamanın, proteinli besinlerin tüketimini bir ölçü artırmanın, acı, yeşil çay ve kahve tüketmenin metabolizma suratını bir ölçü artırıcı tesirleri laf hususudur. Ama hiçbir besin fizikî aktivitenin artırılması kadar tesirli olamayacaktır.
