Mental sağlığını korumak için egzersiz şart

Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Birim Başkanı Prof Dr Defne Kaya, 8 Eylül Dünya Fizyoterapi Günü'nün Türkiye'nin önerisi ile tüm dünyada senelerdir kutlandığını söyledi img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasmentalsagliginikorumakicinegzersizsart5c2d99f43930a h4Her dört kişiden biri mental sorun yaşıyorh4 Prof Dr Defne Kaya, Her yıl bir konu başlığı belirleyen, bir hafta boyunca farkındalık oluşturmaya çalışan Dünya Fizyoterapi Konfederasyonu'nun (World Confederation of Physical Therapy WCPT) bu seneki başlığı mental sağlık dedi Her dört kişiden birinin, yaşamı boyunca mental sağlığını negatif etkileyecek durumlarla karşılaştığını belirten Prof Dr Defne Kaya, Her altı kişiden biri de, geçen hafta, çok sık görülen mental sağlık sorunlarından birisini yaşamıştır dedi img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasmentalsagliginikorumakicinegzersizsart5c2d99f6b0d5d h4Mental sorunlar ömrü kısaltıyorh4 Mental sıhhat problemlerinin, dünya çapında genel rahatsızlık yükü yaratan esas sebeplerin en önemlilerinden birisi olduğuna dikkat çeken Prof Dr Defne Kaya, Ciddi mental hastalığa sahip kişilerin yaşam süreleri, yürek hastalığı gibi bulaşıcı olmayan önlenebilir hastalığı olanlara tarafından 1020 sene daha kısalmaktadır Mental afiyet problemi olan hastaların %70'i aynı zamanda bedensel sağlıkları kötüleştiği için erken yaşta kaybedilmektedir diye konuştu img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasmentalsagliginikorumakicinegzersizsart5c2d99f86950d h4Kronik hastalığı olanlar da mental sorunlar yaşıyorh4 bununla beraber kronik hastalığa sahip olan, ahenkli hap kullanan ya da uzun süren tedavilere maruz kalan kişilerde de mental sağlık problemleri görüldüğünü açıklayan Prof Dr Defne Kaya, Kireçlenmesi olan hastaların %20'sinde bunalım ve anksiyete, felç geçiren hastaların %33'ünde buhran ve kırılganlık sendromu olan bireylerin (bilhassa yaşlılarda) %38'inde bunalım görülmektedir dedi img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasmentalsagliginikorumakicinegzersizsart5c2d99fcdcd79 h4Bu önerilere kulak verinh4 Prof Dr Defne Kaya mental sağlığımızı korumak için önerilerini şöyle sıraladı: Sağlıklı ve dengelenmiş beslenmeliyiz Ceset ağırlığımızı sağlıklı sınırlar içinde tutmalıyız Ahenkli çalışma yapmalıyız Alkolü çok eksik seviyede tüketmeliyiz veya bırakmalıyız Sigara içmemeliyiz Kan basıncımızı bayağı sağlıklı sınırlar içinde tutmalıyız img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasmentalsagliginikorumakicinegzersizsart5c2d99ff5c4f7 h4Ahenkli egzersiz beyin için de yardımseverh4 Alıştırma yatırımının sadece ceset sağlığı için yok, beyinde de çok kayda değer ve dinç etkiler oluşturduğunu açıklayan Prof Dr Defne Kaya, Düzenli bedensel aktivite fazla kıymetli bir mücevher gibi her zaman yaşamınızın içinde olması gerekiyor Çalışma hapınızı ahenkli alarak sağlayabileceğiniz sıradan tansiyon, nabız, kolesterol seviyesi, insulin seviyesi ve olağan beden ağırlığı sizleri ileri yaşlarda bunama riskinden de bir şemsiye gibi koruyacaktır dedi img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasmentalsagliginikorumakicinegzersizsart5c2d9a0151551 h4Orta şiddette alıştırma yapılmalıh4 Prof Dr Defne Kaya, egzersiz önerilerini de şöyle sıraladı: Haftada asgari 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve haftada 23 gün büyük adale gruplarına yönelik güçlendirme egzersizleri Haftada minimum 75 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite ve haftada 23 gün büyük kas gruplarına karşın güçlendirme egzersizleri Orta ve yüksek şiddetli aerobik egzersizleri karıştırabilirsiniz: Haftada iki gün 30 dakika koşup diğer günler seri yürüyüş yapabilirsiniz Yine haftada 23 gün büyük adale gruplarına karşın güçlendirme egzersizi yapmanız koşul img alt src http:bilgilihocamcominternaldatasmentalsagliginikorumakicinegzersizsart5c2d9a028fb19 h4Durağanlık beyni küçültüyorh4 Maddesel hareket seviyesi normalden %20 daha az olan şahısların kendi yaşıtlarına tarafından beyinlerinin küçük olduğunun da gösterildiğini açıklayan Prof Dr Defne Kaya, Aynı şekilde yüksek yürek hızı (nabız) ve tansiyon (kan basıncı) olan şahısların de adi tansiyon ve nabza sahip yaşıtlarına oranla beyin hacimlerinin daha küçük olduğu belirlenmiştir Yüksek yoğunlukta interval antrenmanı, aerobik alıştırma, önem antrenmanı, yoga, spor veya spora özgü aktiviteler, beyindeki ayrı fonksiyonların geliştirilmesini sağlıyor Zihin ve yön bulmadan, karmaşık düşünme, problem çözme, düşünce yürütme ve ansızın fazla işle uğraşmaya kadar pek çok konuda işlevi olan bölgeler harekete geçiyor dedi sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur