Menopoz ve beslenme

Bir yandan yaş alıp başını gidiyor, bir yandan menopoz başlıyor Emrindeki etkileri durdurmak bir noktadan sonradan imkansız hale geliyor Lakin menopoz sırasında veya sonrasında oluşabilecek olumsuzlukları azaltmanın bir yolu var o da beslenmenize dikkat etmek Menopozda gıda düşündüğünüzden fazla daha önemli Menopoz sırasında çok değişik besinlerle beslenmek sağlığınızı korumaya yetebilir Fakat hepimizin bildiği bir şey var: menopoz esnasında kadınların en büyük eksikleri demir ve kalsiyum Bakalım menopozda en etkin beslenme nasıl oluyormuş:*
Yeterli kalsiyum alın

Günde 2 – 4 porsiyon arası süt ve süt ürünü tüketmek veya kalsiyum içerikli başka besinler yemek günlük ihtiyacınızı karşılar Peki süt ürünleri dışarıya hangi besinlerde kalsiyum var? Sardalye ya da somon gibi kılçıklı balıklar, brokoli ve baklagiller kalsiyum bakımından epey varlıklı 51 yaşından büyük bir kadının günlük kalsiyum ihtiyacı takriben 1200 mg*
Demir takviyesi yapın Menopozdaki bir kadının kalsiyum kadar demire de ihtiyacı var Günde 3 tabak demir içerikli besin tüketmek demir ihtiyacınızı karşılamanız için zorunlu Demir kırmızı ette, tavuk etinde, balık etinde, yeşil yapraklı sebzelerde ve kuruyemişlerde bulunur Uzmanlara göre menopozdaki bir kadının demir ihtiyacı günde 8 mg Bu besinlerden tüketemiyorsanız demir takviyelerini deneyebilirsiniz
Tatmin Edici lif tüketin Lif bakımından zengin besinler aralarında tam tahıllı ekmekler, sebzeler, meyveler ve çok daha fazlası var Erişkin bir kadının günde 21 gram lif tüketmesi lüzum*
Sebze ve meyve yiyin Günde 1 tabak meyve, 2 tabak da sebze yemeye çalışın*
Etiketleri okuyun Dinç besin için size yol gösterecek olan en manâlı şeylerden biri hazır gıdaların etiketleri Yediğiniz şeyin içinde hangi besinden ne kadar olduğunu bakmak için bu etiketleri okumak iyi bir yol
Bol bol su için Gün içerisinde ne dek suya ihtiyacınızın olduğu bir sürü değişkene emrindeki Mesela yedikleriniz, havanın sıcaklığı, o gün ne kadar etkin olduğunuz Fakat uzmanlara tarafından yetişkinlerin içmesi gereken su miktarı günde 8 bardak değin*
Sağlıklı bir kiloya ulaşın Eğer kilolu olduğunuza inanıyorsanız kilo vermeyi deneyin Lakin beslenme miktarınızı azaltmayın, dinç beslenerek de kilo verebilirsiniz İdeal kilonuzun ne dek olabileceğini bir diyetisyene danışabilirsiniz*
Yağlı yiyeceklerden uzak durun Yağların zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz Hele de yaş ilerleyince ayrıca kolesterol keza de kalp hastalıkları riskini arttırıyorlar Üstelik yalnızca dolu yağları değil bitkisel yağları da azaltsanız iyi olur*
Tuzlu ve şekerde aşırıya kaçmayın Artı sodyum kan basıncınızı yükseltiyor Keza ızgarada, dumanda pişmiş ya da salamura üretilmiş yiyeceklerden de uzakta durun Çünkü onlar da kanser riski çağrıda bulunmak*
Alkol miktarını azaltın Menopoz döneminde sağlıklı kalabilmek için içki miktarını da eksilmek manâlı*
Menopoz esnasında ve ardından kaçınmanız gereken yiyecekler

Menopozun sıcak basmalarını yaşamaya başladıysanız sürecin ne kadar şiddet olduğunu anlamışsınızdır Sıcak basması gibi belirtileri tetikleyen bazı yiyecekler var Kafein, içki, baharatlı yiyecekler bu konuda başı çekiyor*
Besin takviyesi kullanmalı mıyım?*Menopoz ve osteoporoz arasında ilk elden bir ilişki var Bu yüzden menopozdaki hormon düşüşleri, gıda eksiklikleri osteoporoza önayak oluyor Osteoporoza neden olan en kritik nokta kalsiyum eksikliği Kalsiyumu süt ve süt ürünlerinden alabileceğinizi biliyorsunuz Lakin yeterli miktarda süt ürünü tüketmiyorsanız kalsiyum takviyelerinden faydalanabilirsiniz Kalsiyumun vücudunuz kadar en iyi şekilde emilmesi için D vitamini alabilirsiniz D vitamini de eczaneden reçetesiz alabileceğiniz bir besin takviyesi Fakat miktarına uyarı edin Çünkü artı D vitamini kemiklere ve böbreklere hasar verebiliyor*
Menopoz hakkındaki tüm sorularınızı açıklama yazın