Lif kaynağı mucize besinler

 Yulaf EzmesiGüne sağlıklı başlamak için sabahleyin kahvaltısında yulaf ezmesi tüketebilirsiniz Yulaf ezmesi, içerdiği lif doğru metabolizmanızı hızlandıran ve gün boyu sindirim sisteminizin dürüst çalışmasını sağlayan etkin bir besindir id Gad300250BulgurAkşam yemeklerinde pirinç pilavına alternatif olarak, bolca protein ve lif taşıyan bulgur pilavını tüketebilirsiniz Keza hafif yapısı sebebiyle hem de nitelikli karbonhidrat içeriğiyle olmazsa olmazlardandırElmaGünde 1 adet elma tüketirseniz, jurnal lif ihtiyacınızın %17’si karşılamış olursunuz Elmanın kabuğu en fazla lif içeren bölümdür, bu yüzden en sağlıklısı elmayı kabuğuyla tüketmektirBrokoliYüksek miktarda besleyici madde içeren brokolinin, 500 gramında 5 gram lif bulunmaktadır Ayrıca akşam yemeği olarak ayrıca de atıştırmalık olarak tüketebilirsinizHavuçHavuç, şeker ihtiyacınızı giderir ve kan şekerinizi dengeler Orta tepe bir havuç ile günlük lif ihtiyacınızın %9’unu karşılayabilirsinizIspanak Gıda değeri epeyce yüksek olan ıspanak bir lif deposudur İçerdiği kalsiyum, demir, C vitaminlerinin yanı sıra fazla kaliteli bir lif kaynağıdırİncirTaze olarak tüketilmesi gereken manâlı lifli besinlerden bir parça başına de incirdir Kuru olarak harcamak ise, içeriğindeki şeker oranının yüksekliği sebebiyle çok artı tercih edilmemelidirEnginarEnginar, herkesin sevdiği bir sebze olmasa da içeriğindeki yüksek lif, gövde için epeyce faydalıdır Orta boy bir enginar yenildiğinde vücudun ihtiyacı olanlif ve suyun bir kısmı karşılanırlifkaynagimucizebesinler5c43c1e07aac2jpegPosasız ve lifsiz beslenmenin zararlarıYeşil ErikYeşil erik de o kadar çok sebze ve meyve gibi, yüksek oranda sindirilebilir lif içerir Yeşil erik harcamak, kabızlık ve gaz sorunları yaşamanızı önler Bezelye1 bardak bezelye yediğinizdelif ihtiyacınızın 8 gramınıkarşılamış olursunuz Bezelyenin pek çok şekilde tüketebilirsiniz: Sade, pilav üzerinde, çorbasını yaparak…CevizSağlıklı bir yağ kaynağı olan ceviz, bir avuç kadar tüketildiğinde günlük lif ihtiyacının 10’da 1’i karşılıyor Salatalarınızda veya tatlılarınızda kullanabileceğiniz gibi sade olarak da tüketebilirsiniz