Laptop kullanan herkes bu haberi okusun!

Diz üstü veya taşınabilir bilgisayar isimleriyle tanıdık ''Laptop'' bilgisayarlar, yüksek teknolojinin hızını meslek yaşamına taşıyor ve büyük kolaylıklar sağlıyor Oysa sağlımıza verdikleri zararlarla da olumsuz etkilenmemize sebep oluyor

Laptop kullanırken sağlığı korumanın yolları

* Laptop ’u mouse ile uygulamak, artı sayıda bilek ve omuz hareketine yol açar bu nedenle klavyeyi uygulamak daha doğrudur Ellerin aşağı eğik veya yukarıda olmaması gerekir En dinç duruş ise bileklerin masa ve klavyeye paralel olarak durmasıdır

* Oturulan masanın yüksek olmaması, omuzların yüksekte kalmaması gerekir Düzgün duruş pozisyonunda omuzlar ne aşağı inmemeli ne de yukarı çıkmamalıdır Yüksek masalar hedeflemek için uygun değildir

* Ayakların altına yardım kon malı, ayaklar yere tam bağlantı etmelidir

* Mouse kullanırken, ele sağa ve sola içten yelpaze biçiminde hareket yaptırmak zorunlu hareketlere neden olur Bunun için geliştirilen bilek ve eli destekleyici ürünler kullanmak önemlidir

* Laptop ile çalışırken kişinin başını aşağı veya yukarı tutmaması, klavyeyi kucağına alarak çalışmaması gerekir Bu artı sayıda baş hareketi yapılmasına, boyun ve omuzların tutulmasına yol açar

* Bel boşlukta kalmamalı, mutlaka desteklenmelidir Kaykılarak oturulunca bel boşlukta kalır ve çeşitli sorunlar oluşur Sırt desteği önemlidir Çünkü sırt kaslarının zayıflaması, kamburluğa niçin olur Bel desteklenirse, belin arka eklemlerine binen önem azalır

* Tüm bu sorunlar için, özel mouse ’ ler, mouse ped ’ler, klavyeler, ön kolu destekleyen malzemeler, kol, boyun, sırt yastıkları, bileği destekleyen ürünler bulunmaktadır Bele ortopedik yastık olmasa da minik bir yastık da konularak koruma sağlanabilir
* Çalışırken ufak molalar verilip esneme egzersizleri yapılmalıdır Boyun, sırt, omuz kuşağı kasları için yapılan egzersizlerin yanı sıra ayağa kalkıp dolaşmak gerekmektedir

* Çalışma hızı bize vücudumuzu unutturduğu için, ağrılar özellikle akşamları artar; eklem kilitlenmeleri, fibromiyalji gibi sorunlar oluşur Duruş bozuklukları çeşitli fıtıklara da zemin hazırlar Çalışma performansı negatif yönde etkiler

* Ayrıca kolay keza de başkasına bağımlı olunmayan en hoş egzersizler yürüyüş ve yüzmedir Haftada en az 3 gün yarımbir saat süreyle yüzmek veya her gün bir kaç dakika da olsa alıştırma gerçekleştirmek fazla faydalıdır

* Haftada 23 gün yarım saat süreyle yapılabilecek tüm ceset kaslarını çalıştıran pilates, jimnastik egzersizleri, düşük ağırlıklarla egzersizler de çok yararlıdır Esneme, kuvvetlendirme evde ya da spor salonlarında yapılabilir

* Zamana aleyhinde iş yapanlara, yoga, reiki ve meditasyon önerilebilir Bu çalışmalardaki nefes alma ve zihinsel gevşeme teknikleri epeyce yararlıdır

Egzersizler neyi sağlıyor?

Iş yapma kapasitesini artırır
Kendini iyi hissetmeyi sağlar
Eklemler daha iyi beslenir
Kardiyovasküler kalp kapasitesi ve solunum kapasitesi artar
Düzgün duruşu gelişir (Kulak, omuz, kalça, but bileği benzer eksende olmalıdır)

Bunların yanı sıra, sürükleyici pabuç seçimi büyük tartma taşır Yürüyüş yapılırken de ayakkabı içten seçilmelidir Düz, yere yapışan ve topuksuz ayakkabılar giyilmemelidir Spor salonunda aletli veya aletsiz çalışırken boyun korunmalıdır

Fizik Çare ve Rehabilitasyon Uzmanı Demet Parlar, laptop ile çalışırken kişinin ister istemez öne dürüst eğildiğini, çoğu kişinin de bilgisayarı kucağına alarak çalıştığını, bunun da duruş bozukluğu, omuz, boyun kuşağı ve bel kaslarının zorlanması ve şiddetli ağrılar duyulmasına niçin olduğunu belirtiyor Klavyeyi kullanırken ise bilek ve omuz eklemleri zorlanıyor, buralarda da ağrılar oluşuyor Yapılan bilimsel araştırmalara kadar el bileğini dakikada 2,5 defa hareket ettirmek ve dakikada 10 defa bileği mecburi hareketleri, tekrarlı olarak yapmak, el bileği ve omuzlarda eklem ağrılarına yol açıyor *