Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Uykusuzluk yahut uyku nizamına, kalitesine ait sıkıntıların akut ve kronik birçok hastalığın gelişme mümkünlüğünü arttırdığı bilinen bir gerçektir. Uyku bozukluğu ile karakterize hastalıkları bulunan, geceleri 6-7 saatten daha az uyuyan yahut uyku nizamı olmayan bireylerde enfeksiyon hastalıklarına yakalanma mümkünlüğü öteki bireylere oranla çok daha yüksektir.
Yanlışsız bir uyku nizamı; her gece kâfi ölçüde ve kesintisiz uyku uyumak, tıpkı vakitte yatış ve kalkış saatlerinin muhakkak bir tertip içerisinde devam etmesi manasına gelir. Uyku nizamının güzelleştirilmesi için öncelikle ömür biçimi ve alışkanlıklar gözden geçirilmelidir. Bedenin yatağa yattığında uyku için kendini hazırlamaya başlaması için yatak sırf uyku emelli kullanılmalı, gün içinde vakit geçirmek için farklı ortamlar tercih edilmelidir.
· Yatmadan evvel uykuyu kaçırabilecek kahve, gazlı içecekler ve çay üzere besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
· Her gece yaklaşık olarak tıpkı saatte yatmak ve sabah tıpkı saatte kalkmak yanlışsız bir uyku sistemi için olmazsa olmazdır.
· Sıhhat açısından gece uykusunun kıymeti çok yüksek olduğundan bu saatler her gece 7-8 saat uyku uyuyabilecek formda ayarlanmalıdır.
· Gece uykusu için yatağa yatıldıktan sonra telefon, tablet, bilgisayar üzere ışık yayan aletlerin kullanımı uykunun en büyük düşmanları ortasında yer alır. Yapay ışık oluşturan bu aygıtlar beynin uyumaya hazırlanmasını engellediğinden uykuya dalmayı güçleştirir.
· Birebir tesir nedeniyle yatak odası da büsbütün karanlık olmalı, sabah vaktinde uyanabilmek için güneşin doğuşu ile birlikte odanın aydınlanacağı formda pencere ve perde tertibi oluşturulmalıdır.
· Gece uykusunun kesintisiz olması, uyku verimliliği açısından çok değerli olan bir öbür ögedir. Bu nedenle uykuda kesintiye neden olacak tuvalet muhtaçlığının önlenmesi için yatmadan evvel çok fazla su yahut içecek içilmemeli, yatak odası için meskenin en az gürültü alan odası tercih edilmeli, sabah saatlerinde alarm erteleme davranışından kaçınılmalıdır.
· Akut yahut kronik rastgele bir uyku bozukluğu hastalığı bulunanların bu mevzuda tabiplerine müracaatları ve tabiplerinin teklifleri doğrultusunda tedavi planlarına sadık kalmaları epeyce kıymetlidir. Aksi takdirde bu şahıslarda uyku sorunları daima olarak devam edeceğinden bağışıklık sistemi olumsuz etkilenir, uykusuzluğa bağlı üstte belirtilen hastalıklara yatkınlık kıymetli ölçüde artar. Bu hastalıkların tedavi edilmesi ile birlikte uykusuzluğun ziyanları önlenebilir.
Corona virüsü de dahil olmak üzere birçok enfeksiyon hastalığından ve çok sayıda kronik hastalıktan korunmak ismine gece nizamının değeri öne çıkar. Bununla birlikte sağlıklı beslenmeye ve tertipli idmana dikkat ederek, sıhhat denetimlerinizi vaktinde yaptırarak hastalıklara karşı tedbirinizi alabilirsiniz.
