Kolesterolü olanlar nasıl beslenmeli ?

Kolesterolü olanlar nasıl beslenmeli ? İnsan yaşamını korkutma eden ve birtakım rahatsızlıklara yol açan kolesterol tedavisi olan bir hastalıktırTedavisi birazda kişinin iradesine bağlıdırKötü beslenmenin sonucu olan kolesterol düzenli ve dinç beslenme ile yenilebilirPeki kolesterolü olan nasıl beslenmeli nelere uyarı etmeli tüm ayrıntı yazımızın devamın daÖncesi ; Kolesterolüm var nasıl düşürebilirim? Adlı konumuzu incelemenizi öneriyoruz Kolesterol günümüzdeki en sık rastlanılan hastalıklardan biridirDüzensiz gıda ve aşırı hayvansal besinler tüketme sonucu oluşurAşırı et ,sakatat tüketimi aşırı yağlı yemekler kolesterole yol açabilirHayvansal besinlerde ve hücrelerde bulunan mumsu yapıda yağa eş maddedir kolesterolKanda aşırı miktarda bulunan kolesterol bir fazla hastalığa nedne olmaktadırKalp krizi,böbrek hastalıkları,felç,damar tıkanıklığı gibiÖzellikle yürek ve damar hastalıkları için risk faktörü olan kolesterolü birazdan vereceğimiz önerilerle daha alçak edebilirsinizKolesterolü olan nasıl beslenmeli,kolesterol hakkında bilgiler yazımızın devamın da 65286 65286 kolesteroluolanlarnasilbeslenmeli5c4f70560eec3kolesteroluolanlarnasilbeslenmeli5c4f70560eec3 570 858 Kolesterolü olanlar nasıl beslenmeli ? kolesterolvebeslenmejpg65286 Kolesterolü olanlar nasıl beslenmeli ? kolesterolvebeslenmejpg65286 Kolesterol Kolesterol insan vücudunun tüm hücrelerinde yağa benzeşen bir maddedir Hücresel zarının ve bir takım hormonların yapımında kullanılan kolesterol kan da fazla miktarda bulunmasından nedeniyle da zararlıdır Kolesterol üretimi karaciğerde meydana gelmektedir Besinler aracılığı ile alınmaktadır Hayvan kaynaklı besinler olan et, tavuk, süt ürünleri, yumurta gibi ürünler de bulunmaktadır Meyve sebze ve tahıllarda bulunmamaktadır Kolesterolün önemi sahiden fazla önemlidir Kanda kolesterol düzeyinin çok pozitif olması kalp damar hastalıların tehlikesini artırmakta daha kötüsü uyarı edilmezse ölüme kadar gitmektedir Kalp hastalılarının başlıca sebebi kolesteroldür Kişide kolesterol düzeyi ne dek çok yüksek ise kalp hastası olma ihtimali bir o kadar da fazla yüksektir Türkiye istatistiklerine bakıldığı ve ayrıntılı incelendiği süre erkekler de ve kadınlar da vefat nedenin ilk sırasın da kalp damar hastalığı gelmektedir Daha önceleri ahali bu duruma dikkat etmezken bilinçli olan halk bundan böyle bu duruma fazla uyarı etmekte ve önlemlerini almaktadır Teknolojinin de gelişmesi ile doktorlarımızda insanlara neler yapılması gerektiğini dikkatle anlatmakta ve bilgilendirmektedir Kolesterolün iyi ve kötü olanı da mevcuttur Kolesterol karaciğerden gönder hücrelere, hücrelerden de kan yolu ile tekrar karaciğer taşınır Kolesterol ve diğer insan vücudunda bulunan yağlar kan içerisinde eriyemedikleri için paketler halinde lipoprotein adı aşağıda taşınırlar Bunlardan kolesterolü içeren iki durum vardır Bunlar fena kolesterol olarak tanımlanan LDLKolesterol, iyi olarak da tanıdık ise HDLKolesteroldür LDL kolesterol kanda kolesterolü taşımayı yapan pakettir Kanda kolesterol düzeyi yüksek olduğu zaman damarların içine yapışarak buralar da plaklar oluşturur Kolesterol dıştan bazı maddelerde eklenmesi ile plaklar büyümeye başlar Bu büyümeler çatlaklara niçin olmaktadır Bu çatlaklarda oluşmaya başlayan pıhtılar damarların tıkanmasına neden olur Günümüzde de ve eski zamanlarda da yaygın olan bu hastalık türü damar sertliği olarak da bilinmektedir Bu tıkanıklık insan vücudu için hiç iyi bir şey değildir Bu damar tıkanıklığı kalpte gerçekleşirse yürek krizine neden olmaktadır Beyin damarlarında gerçekleşmesi halinde de vücutta felce niçin olmaktadır Kandaki diğer kolesteroller HDLKolesterol adı verilen paketlerin içinde taşınmaktadır HDLKolesterol damarlarda biriken kolesterolün birikimini önlemektedir Türkiye de yapılan bir araştırmaya kadar de HDLKolesterolünün yüksek olduğu insanlarda kal hastalığının çok daha eksik olduğu sonucu ortaya çıkmıştır Öteki yapılan araştırmalarda da genel itibariyle Türk halkında HDLKolesterol değerinin düşük olduğu sonucu çıkmaktadır İnsan sağlığına hasar veren her şey ve bu duruma şişmanlık da dahil iyi kolesterolü düşürürken uyumlu olarak yapılan çalışma, spor gibi aktiviteler iyi kolesterolü yükseltmektedir Kolesterolün iyi bir şey olmadığı ama HDLKolesterol nasıl iyi olduğunu da açıklamakta avantaj vardır Kandaki kolesterol etkilerine baktığımız süre bunun cevabını kolaylıkla bulabilmekteyiz LDLKolesterol karaciğer de üretilip kana verilmektedir Kana geldikten sonradan LDLKolesterol kan damarlarının duvarında birikim yapmaya başlamaktadır Damarlarda başlayan bu birikim aterosklerotik plaklar büyümeye başlamaktadır ve çoğaltma başladıktan sonra damar boşlukları bu çoğaltma ile daralmaktadır HDLKolesterol, LDLKolesterolün bütün tersi tesir göstermektedir Kanda dolaşım yapan kolesterolü toplayarak vücuttan atılmasını sağlamak üzere karaciğere getirmekte ve böylece kan damarlarının kolesterolün maruz kalacağı zararlı etkilerini azaltmaktadır Kolesterolü Düşüren Gıdalar Yulaf: Kahvaltılık olarak tüketebileceğiniz yulaf ezmesi, mısır gevreği ya da yulaf kepeği LDL kolesterolü düşürür Yulafa ek olarak tekrar beslenme lifi taşıyan elma, armut, erik gibi meyveleri yiyebilirsiniz Fındık: Fındık, yürek sağlığını koruyan ve kolesterolü düşüren E vitamini, lif ve tekli doymamış yağlar bakımından zengin bir yemiştir Fındığa ilave olarak günde 1 avuçtan pozitif olmamak üzere ceviz ve badem gibi yemişler kolesterole iyi gelecektir Balık: Omega 3 yağ asitleri çoğu yönden kalbinizin dinç kalmasına yardımcı olur Omega 3 “iyi kolesterol olan HDL kolesterolü yükseltirken kan basıncını düzenler ve kanı incelterek pıhtılaşmayla damar tıkanıklığı riskini düşürür Ançuez, sardalye, ton ve somon balıkları iyi birer omega 3 kaynağıdır Zeytinyağı: Sızma zeytinyağı enerjik bir antioksidandır ve tereyağı, ayçiçek yağı gibi öteki yağlara kadar daha eksik işlendiğinden daha sağlıklı bir yağ kaynağı olarak kullanılabilir Yüksek kalorili olduğu için özellikle kilo vermeye çalışanlar zeytinyağını günde 2 yemek yemek kaşığından fazla tüketmemelidir Kolesterolü Çökertmek İçin Diğer Öneriler Çalışma: Ahenkli alıştırma kötü kolesterolün karaciğer göre iyi kolesterole çevrilmesine yarayabilir Bedensel aktiviteler metabolik prosesi uyararak kandaki kolesterolün düşmesine yardımcı olur Bu sayede trigliserid damar çeperlerinde plak oluşturmaz ve damar tıkanıklığı engellenebilir Kolesterolü yıkmak için önerilen alıştırma miktarı, haftada asgari 4 gün 30 dakikadan kısa olmamak üzere tempolu maddesel aktivitelerdir 12 ile 16 hafta boyunca yapılan düzenli alıştırma sonunda kolesterolü %10 – %20 düşürebilirsiniz Sigara: Sigara kullanımı kimsesiz iyi kolesterolü düşürerek damar tıkanıklığı riskini arttıran bir faktördür Sigara içmiyor olsanız deha “duman altı edinmek aynı etkiyi yaratmaktadır İyi kolesterolün düşmesi damarlarda oluşan birikimlerin temizlenip vücuttan atılmasını engeller