Kolay oruç nasıl tutulur?

Hisar Intercontinental Hospital Gastroenterohepatoloji Uzmanı Doç Dr Duygu İbrişim, 'Ramazan’a özgü dengelenmiş beslenme' ile zorlanmadan oruç tutmakla ilgili açıklamalarda bulundukolayorucnasiltutulur5c43d6d978645jpegalt Kolay oruç nasıl tutulur?SAHURDAN HEMEN DAHA SONRA YATMAYIN Gastroenterohepatoloji Uzmanı Doç Dr Duygu İbrişim, sahurdan derhal sonrasının da manâlı olduğunu belirterek, Yer yemez yatarsanız; hazımsızlık, reflü gibi sorunlarınız artabilir böylece sahurun sabaha en yakın saatlerinde yiyip tekrar yatmadan güne açılmak ya da yaşam biçiminiz uygunsa sahurdan bir saat sonra uzanmak daha yerinde olacaktırdedikolayorucnasiltutulur5c43d6d9e4feajpegalt Kolay oruç nasıl tutulur?İFTARI NORMAL BİR AKŞAM ÖĞÜNÜNDEN AĞIR IŞIK HALKASI GETİRMEYİN İftarda ağır ve fazla yememek gerektiğini gösteren İbrişim, İftarı beklerken her şeye daha fazla özenir, her zamankinden daha fazla çeşit hazırlamaya çalışırız Aslında yapmamız gereken; iftarı bayaği bir akşam öğününden daha ağır ülkü getirmemektir Alışverişe evvelden hazırladığınız gereklilik listesi ile gidin ve gözünüzün gördüğü, özendiğiniz bazı şeyleri almayınifadelerini kullandıkolayorucnasiltutulur5c43d6d9f14acjpegalt Kolay oruç nasıl tutulur?style width:640px;ÇORBAYI İFTAR SOFRANIZIN BAŞ TACI EDİN İbrişim, su kaybının kayda değer olduğunu vurgulayarak, Oruç tutarken bilhassa yaz aylarında istek dek su kaybı da önemlidir böylece iftarda çorbalar, sulu ve özellikle sebzeli yemekler, cacık, az şekerli komposto, taze mevsim salataları gibi besin değeri, su ve lif içeriği yüksek gıdalar tercih edilmeli İftara başlarken önce bir kadeh su, peşinde çorba içmek ve sonrasında 510 dakika bekleyip daha sonra sürdürmek; keza hazım sistemini rahatlatır hem de ağır ağır tokluk hissini uyararak aniden her şeyden aşırı tüketmemiş olursunuz kolayorucnasiltutulur5c43d6da02faajpegalt Kolay oruç nasıl tutulur?PİDEYE VE TATLILARA MESAFELİ DURUN Doç Dr Duygu İbrişim, geleneksel lezzetlere aleyhinde da özenli olunması gerektiğini belirterek, Ramazan pidesi çok sevilen geleneksel bir lezzet, hele de fırından yeni çıkmışsa Her iftarda değil; lakin birkaç günde bir sofrada bulundurmak diğer zamanlarda bütün buğday ekmeğini tercih etmek kurtarıcı olabilir Her akşam tatlı yemeyin, kendinizi belli günler için ödüllendirin ve o akşamlarda iftar yemekleri daha hafif olsun Sütlü ve şeker miktarı dengeli olan tatlılar, kızarmış ya da şerbetliunlu tatlılardan daha hafif ve düşük kalorilidir Tatlıyı yemeğin hemen üstüne değil, 12 saat sonradan ve akla uygun miktarda yiyin Daha da iyisi tatlı niyetine mevsim meyvelerini seçim edebilirsinizifadelerini kullandıkolayorucnasiltutulur5c43d6da1bc9bjpegalt Kolay oruç nasıl tutulur?GECE HER TARAFINDA SU TÜKETİN İbişim su içmenin de manâlı olduğunu söyleyerek İftar ile sahur arasına yayarak 2 litre kadar su harcamak gün içinde kaybettiğimiz eksiği yerine belirlemek açısından önemlidir Dere ve kahve akılcı miktarlarda tutulmalıdır, kola gazoz gibi gazlı içecekleri hiç içmezseniz daha iyi olurdedikolayorucnasiltutulur5c43d6da2db4ajpegalt Kolay oruç nasıl tutulur?HAREKET EDİN Hareket etmenin de manâlı olduğunu vurgulayan İbrişim Gece yemekten 12 saat sonradan yapacağınız haricen 2030 dakikalık bir yürüyüş tüm cisim sistemleriniz gibi sindirim sisteminiz için de çok rahatlatıcıdırifadelerini kullandıkolayorucnasiltutulur5c43d6da48962jpegalt Kolay oruç nasıl tutulur?SİNDİRİM SİSTEMİ SORUNU YAŞAYANLAR İbrişim son olarak sindirim sistemi sorunu yaşayanlara tavsiyelerde bulunarak İftar sonrası ağır ve aşırı yeme, yeterli su tüketmeme, gece yiyip yatmak ve hareketsizliğe yan olarak reflü, gastrit, ülser ve kabızlık gibi yakınmaları kolaylaştırabilir Gıda ve hayat biçimindeki hataların düzeltilmesi yakınmaları düzeltebilir Düzelmeyen veya da büyüyen şikayetleriniz varsa bir gastroenteroloji hekimi tarafından görülmeniz yerinde olacaktır Bilinen sindirim sistemi hastalıklarınız varsa mutlaka Ramazan ayından önce hekiminize başvurun ve ona kadar hareket edinkolayorucnasiltutulur5c43d6da7a255jpegalt Kolay oruç nasıl tutulur?