Kol sıkılaştırıcı hareketler

Sarkık kollardan kurtulma yolu,
Sarkık kollar nasıl düzelir,
Kollar nasıl sıkılaştırılır

Sağlığınız için yapacağınız bu egzersizlerle omuz, sırt, göğüs ve kol kaslarınız canlanacak Bu egzersizleri haftada sadece 2 kere yaparak kol kaslarınızı ve derinizi sıkılaştırabileceksiniz

Kolunuzu Bükün

Dizlerinizi ve karnınızı yavaşça eğilin İki elinize de 510 kiloluk tartma alın hem sağ ayrıca de sol kolunuzu sırayla bükün Bu hareketi günde 15 kez uygulayın

Kolunuzu Uzatın

Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak şekilde bükün Vücudunuzu sol elinizle bacağınızdan destek alarak eksik öne doğru eğin Sağ elinize 3 veya 5 kilo civarında bir önem alın ve sağ kolunuz yere paralel olsun Kolunuzu arkaya dürüst gerin ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın

Üst Sırt Kasları

Elinizde yer alan bir sandalyeye oturun bacaklarınızı kapalı tutun, her bir elinize 5 kiloluk tartma alın Ellerinizi omzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı açıp kapayın Bu hareketi 10 kere tekrarlayın Haftada asgari 15 defa yapmanız sizin için iyi olacaktır *