Kış Diyeti

Kış geldi çattı Soğuk, üşütme, bronşit, hastalıklar tümü kapımızda Tüm bunlardan korunup dinç bir şekilde zayıflamak için en içten perhiz hangisidir ? Kışın hasta olmadan perhiz yaparken tüketmemiz gereken en önemli beslenme şüphesiz meyve ve sebzelerdir İhtiyacımız olan her türlü vitamini içerdiklerinden düşük kalorili beslenirken bize enerji verecek olan onlardır Kış aylarında bizi hastalıklardan ve enfeksiyonlar dan korumaya tezgâhtar olan bağışıklık sistemimizin yüksek olması fazla daha önemlidir Dünya Afiyet Örgütü antioksidan ve minerallerden A, C ve E vitaminlerini selenyum, çinko, magnezyum içerdiklerinden insanların günlük olarak aldığı miktarı artırmasını önermektedir C vitaminince varlıklı olan yeşil biber, maydanoz, roka, tere, karnabahar, ıspanak, portakal, limon ve mandalina kış aylarının bize sunduğu nimetlerdendir bununla birlikte diyet menüsüne de uygunluklarından dolayı harcayacağımız çabalara büyük oranda destek olmaktadır Antioksidan olan E vitaminince varlıklı olan besinler ise; fındık, kestane, badem, yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve tahin olarak sayılabilir Bu diyette tüketilecek olan omega 3 içeren balık, balık yağı, omega 9 taşıyan zeytin yağı ve fındık yağı da bağışıklık sistemini geliştiren besinlerdir 1 Haftalık Perhiz Programı h31Günh3 Sabahleyin: 1 dilim kızartılmış veya ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 kadeh tatsız dere ya da kahve Öğle:    100 gr derisi küskün ızgara tavuk, 1 kase yoğurt, 1 salatalık Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma h32Günh3 Sabahleyin: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz akarsu ya da kahve Öğle:    100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal h33Gün:h3 Sabahtan: 1 yumurtalı omlet, 1 kadeh şekersiz dere ya da kahve Öğle:    100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina h34Gün:h3 Sabahleyin: 1 dilim kızartılmış veya ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz nehir veya kahve Öğle:    100 gr ızgara köfte, salata, 1 kase yoğurt Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar h35Gün:h3 Sabahtan: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz nehir veya kahve Öğle:    100 gr ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 portakal Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina h36Gün:h3 Sabahtan: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz akarsu veya kahve Öğle:    3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 portakal h37Gün:h3 Sabahleyin: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 kadeh tatsız akarsu ya da kahve Öğle:    100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt Hergün kahvaltı öncesi 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı limon sıkıp için Ve her gece 1 kadeh ılık süt   Etiket Perhiz Dinç Gıda kış diyeti hangi diyeti yapmalıyım diyet çeşitleri haftalık perhiz programı meyve ve sebze ağırlıklı perhiz meyve ağırlıklı perhiz sebze ağırlıklı perhiz dinç zayıflama diyeti dinç zayıflamak sağlıklı zayıflamanın püf noktaları sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur