Kilo vermenizi engelleyen 7 neden

Beslenmenize dikkat ettiğinizi düşünseniz dahi kimi gözünüzden kaçan değerli hususlar kio vermenizi engelliyor olabilir.Unutulmamalıdır ki ağzınızdan giren her lokmanın bir kuvvet kıymeti vardır ve muhtaçlığınızdan çokça aldığınız kuvvet size ziyade kilo olarak dönecektir.Sizin için günlük hayatınızda çok farkında olmadan kilo vermenize handikap olan 8 kuralı sizin için hatırlatıyorum.
1.Kalori Hesabı Yapmamak
Günlük beslenmemizde salata tüketmek çok büyük ehemmiyet taşır, içerdiği vitamin ve mineraller, taze sebzelerin güçlü antioksidanları içermesi, hacimce büyük lakin az kalori içermeleri bakımından kilo denetimi sağlarken en çok tüketilmesini istediğimiz besinlerden ama; bu çok pak görünen seçenek içerine eklenen soslar, üzerine kızartma sistemi ile hazırlanarak eklenen etler,yağlı peynirler, çokça eklenen ceviz,badem üzere yağlı tohumlar,kruton ekmekler,salatanın içeriğinde bulunan kurutulmuş meyveler bir anda pak görünen salatanızın bir kalori bombasına dönüşmesine neden olabiliyor.Sadece 1 tatlı kaşığı z.yağ ile hazırlanmış yeşil salatanızın yaklaşık 100-150 kkal olmasını beklerken hazırlanan eserlere nazaran salata sosları yalnızca 400-500 kalori civarında kalori içerebiliyor.Kilo denetimini sağlayabilmek için ;salatalara eklenen sosları yanında isteyin,salatanızda ceviz,badem üzere yağlı tohumlar varsa ekstra yağ eklemeyin,salata soslarından fazla salatanızı taze limon ile tatlandırın .Limonun içeriğinde ki C vitamini yağ yakımını hızlandırırken bağışıklık sisteminizin güçlenmesine de ek sağlar.
2.Günlük Egzersiz Planı İle Ne Kadar Kuvvet Harcandığının Sahih Hesaplanmaması
Egzersiz sırasında bireylerin kalori yakımının sahih hesaplanmaması nedeniyle kilo vermekte zorlanan bireyler olabiliyor.Bir kişi tıpkı egzersizle 500 kkal yakabilirken birebir egzersiz programı ile öteki biri 300 kkal güç harcayabilir.Her bireyin kişisel özelliklerine nazaran egzersiz sırasında ki kalori yakımı farklıdır.Bu nedenle egzersiz programlarınızı dikkatli uygulamak ve sahih kalori yakımınızı öğrenmenizi tavsiye ederim.
3.Ekstra Eklenen Her Baharatın, Sosun Güç İçeriği Vardır
Yemeklerimizi tüketirken yahut içeceklerimizi tatlandırmak için bazen soslar ve baharatlar ekliyoruz bazen 1 yemek kaşığı yerinde olurken birden fazla hengam sosları yemeklere boca edilebiliyor. Yemeğinize eklediğiniz 1 yemek kaşığı hardal sosu 84 kkal,1 yemek kaşığı ketçap 20 kkal,1 yemek kaşığı mayonez 90 kkal,1 yemek kaşığı nar ekşisi 51 kkal,1 yemek kaşığı ranch sos yaklaşık 80 kkal içeriyor.Bu eklenen soslarla birlikte hiç fark etmeden tükettiğimi besinlerin kuvvet pahasını artıyoruz.Bunun mahalline;yemeklerinize bahartlar ekleyebiliriniz,Tuzun kuvvet bedeli olmasa dahi vücutta ödem yapması ve sıhhatinizi olumsuz etkilemesi nedeniyle tuz tüketiminden kaçınmanızı tavsiye ederim.Kahve tüketirken umumiyetle tatlandırmak için eklenen süt tozunun 1 kaşığı ortalama 35 kkal içeriyor.

4.Dışarda Yemek Yemek
Restoranlarda size yemekler ikram edilmeden derhal evvel çok leziz hazırlanmış ekmekler, taze zeytinler ve zeytinyağı ikram ediliyor. Yemeğin beklenmesi sırasında hiç fark etmeden onları tüketmeye başlıyoruz yaklaşık yemek gelene kadar 200-250 kalori daha yemek gelmeden almış oldunuz. Yemekler ikram ediliyor. Yanında hafif sebzeler ve biraz da patates kızartması, tahminen kilo vermeye çalışıyorsunuz ve gelen garnitürlerden yalnızca zerzevatları yemeye karar veriyorsunuz. Dikkat bazen restoranlar daha da sebzelerin lezzetlenmesi için zerzevatları haşladıktan sonra bir de üzerine ol tereyağı ekliyor işte hiç fark etmeden yeniden kalorileri toplamaya başladınız. Yapılan birçok araştırma dışarıda sık sık yemek yiyen bireylerin, hanede yemek yiyen bireylere nazaran daha ziyade kalori aldığını gösteriyor. Dışarıda yemek yiyeceğiniz hengam menüleri güzel incelemeye dikkat edin.
5.Etiketi Düzgün Okumamak
Son devirlerde obezitenin artması bireylerin daha zayıf olma istekleriyle birlikte çok çeşitli diyet eserler piyasada konum almaya başladı.Bireylerin diyet ismi altında satılan bir çok eseri incelemeden aslında diyet tüketmememden zarar gelmez fikri ile kilo veremediğini görüyoruz.Her tükettiğiniz besinin bir güç içeriği var diyet eserler hazırlanırken de kimilerinin yağ orantıları değiştirilse bile karbonhidrat orantıları artabiliyor.Aslında eserin kalorisi çok değişmese bile eserin içeriğinin değişmesi eserin daha light olarak lanse edilmesini sağlayabiliyor.Bu yüzden tükettiğiniz besinlerin etiketlerini okuma alışkanlığı edinin,bazı çalışmalar etiket okuma alışkanlığı edinen bireylerin kilo denetimini daha güzel sağladığını söylüyor.
6.Porsiyon Denetimini Öğrenmemek
Günümüzde porsiyonların gitgide büyüdüğünü görüyoruz.Kalıcı kilo denetiminin sağlanabilmesi için öncelikle porsiyon denetiminin öğrenilmesi gerekiyor. Bazen tükettiğimiz besinlerin porsiyonlarını bilmemek daha ziyade kalori tüketimine neden oluyor.1 porsiyon zerzevat yemeği dendiğinde birtakım bireyler bunu 5 yemek kaşığı olarak algılarken kimilerinin ölçüsü 10 yemek kaşığını gösterebiliyor. Yemek yiyeceğiniz tabak boyutlarınızı küçültün,hem yemeğinizi daha az almanızı hem de gözünüze daha ziyade görünmesini sağlayacaktır.1 porsiyon elma 100 gr. İken birtakım elmaların 200 gr kimilerinin daha da çokça kalori içerdiğini görüyoruz. Umumiyetle sayı olarak yahut ölçü olarak belirlenen besinlerin tüketiminde çok sorun yaşamazken, meyve, zerzevat, et, tavuk, balık, peynir üzere günlük tüketiminde gram olarak verilen besinleri ne kadar tüketmeniz gerektiğini öğrenene kadar bir mutfak terazisi alarak porsiyon denetiminizi kendinizde rahatlıkla öğrenebilirisiniz.

7.Yemeklerin Yanında İçilen İçecekler
Günlük hayatınızda yediklerinize çok dikkat ediyor olabilirisiniz ancak yediğiniz besinler kadar tükettiğiniz içeceklerde kilo denetiminizde kıymetli. Münhasıran sıhhatimizin korunmasında kıymetli olan vitamince çok varlıklı olan meyvelerden hazırlanan taze sıkılmış meyve suları çok yüksek kalori pahasına sahip olabiliyor. 1 porsiyon elma ortalama 60 kkal kuvvet içerirken 1 su bardağı elma suyu yaklaşık 100 kkal güç içeriyor.Gazlı içecekler 150 kalori civarında kuvvet içeriyor.Dışarıda bir kahve içmek istediniz kremalı ve sütlü olmasını tercih ettiğinizde neredeyse 400 kkal tükettiniz.Eğer içecek tercihlerinizi yanlışsız yaparsanız çok daha az kalori almış olursunuz.kahve tercih edeceğiniz vakit yağsız süt ve kremasız olması durumunda yaklaşık 300 kaloriden kurtulmuş olursunuz.taze sıkılmış yahut konsantre meyve suları,gazlı içecekler alanına su yahut mineralli suları tercih ederseniz yaklaşık 150 kaloriden daha kurtulmuş olabilirsiniz.ilk içecek tercihiniz her devir su olsun.