Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
“Kilo almak kolay, vermek zor anlayışı coğu zaman kişiyi umutsuzluğa duşuruyor Oysa unutulmamalı ki; diyet yapmak değil, kilo verme cabasıyla ve tamamen iyi niyetle yapılan bazı hatalar, sizi cıkmaza surukleyebiliyor
1) “Az yersem, kahvaltımı gec yapıp oğun atlarsam kilo verebilirim
Ara oğun atladığınızda kan şekeri dengeniz olumsuz etkilenebilir Bunu alışkanlık haline getirdiğinizde, hem sonraki oğunde daha fazla besin tuketirsiniz, hem de uzun sure herhangi bir besin tuketilmediği icin, vucut sinyaller yollayıp kendini korumaya alır ve bir sonraki oğunu depolama eğilimi gosterir Ayrıca, cok akıllı bir mekanizma olan metabolizma da koruma icgudusuyle yavaşlar ve yemediğiniz zaman yakmamaya başlarsınız Bu durumun devamında kan şekeri dengesizlikleri ileri boyutlara taşınabilir
2) “Bazı besinleri hayatımdan cıkarmak zorundayım
Beslenme sosyal bir ihtiyac olduğu icin, herhangi bir sağlık sorunu olmadığı surece (Diyabet, alerji, hipertansiyon vb) besinlere yasak koymak mutsuzluk yaratır Bu nedenle, sınırlı tuketmemiz gereken besinlerin bilincinde ama yasakların yer almadığı bir beslenme sistemi kullanılmalı ve vucutta denge sağlanmalıdır En onemlisi de diyet yapan insan cezalı değildir Tum besinler yenebilir Patates, havuc, mısır, bezelye, muz, incir, uzum, kavun, karpuz, sutlu tatlılar, hatta cikolata bile, zorunluluk nedeniyle yasaklamak gerekmiyorsa; miktar, sıklık ve gerekiyorsa yanında dengeleyici unsur eklenerek yenebilir
3) “Bir haftada 45 kilo vermeliyim
Kilo kaybı hızının haftada, vucut ağırlığına gore orantılı olarak ortalama yarım ile bir bucuk kilo arasında olması onerilir Bu değerlerin uzerinde kayıp olması durumunda ilk sorgulanacak madde, kilonun hangi kutleden olduğudur Bir haftada buyuk miktarlar verilebilir, fakat bu sağlıklı olmaz
4) “Tek tip beslenerek hızla kilo verebilirim
Lahana corbası, keten tohumu, meyve diyetleri, limon suyu vb tek tip, şok diyetler veya bir besinin mucizevi hale getirilmesi yanlış uygulamalardır Yeterli ve dengeli beslenmeyi bir “puzzlea benzetirsek, tum besin gruplarından yeterli ve dengeli oranlarda almamız gerekir Herhangi bir besinin faydası da ancak bu puzzle icinde minik parcalar değerindedir Yine tek tip beslenmede de hızlı kilo verilir ve sukas kaybı yaşanır
5) “Vucudumdaki su ve kas beni şişman gosteriyor
Vucudumuzun buyuk bir bolumunu oluşturan, “su kutlesi hemen geri gelip artabilir Kas kaybı durumunda ise maalesef, yuzde cokme oluşur Vucudun calışan işcileri olan kas kutlesi azaldığı icin metabolizma yavaşlar Hatalı diyet nedeniyle, maalesef kişi kilo alma adayı haline gelir Egzersiz miktarı ve şiddeti fazla olduğunda kas kutlesi artarak kilo fazla gorunebilir, oysa yağ kutlesi azaldığı icin bu olumsuz bir durum değildir
6) “Karbonhidratlarla proteini ayrımalıyım
Bilimsel anlamda baktığınızda, yeterli ve dengeli beslenme, tum oğunlerde butun besin gruplarından yeterli ve dengeli miktarda almaktır Yani mumkun olan tum oğunlerde, karbonhidrat, protein, yağ, vitaminlar, mineraller, posa ve su gibi temel oğeler alınmalıdır
7) “Diyetimi zayıflama ilacı ile desteklemeliyim
Diyet sırasında kilo verme amacıyla alınan bitkisel veya kimyasal ilaclar mutlaka uzman doktor kontrolunde kullanılmalıdır Bireylerin bilincsiz bir şekilde doktor onayı ve onerisi olmadan ilac kullanımı cok ciddi sağlık sorunlarına yol acabilir Yanlış kullanım, vucutta kalıcı hasarlara, beyin fonksiyonlarında zayıflamaya, kalıcı tiroit hasarlarına, malnutrisyona yani kotu beslenmeye ve sonunda kalp, tansiyon, diyabet ve hatta kanser gibi ciddi hastalıklara neden olabilir
8)“Bitki cayları faydalı, sınırsız icebilirim!
Bitki caylarının mucize gibi gorulup sınırsız tuketilmesi oldukca yanlıştır Bazı turlerin aşırı tuketimi vucutta kalsiyum atımına ve kemik erimesine, bazı turler kalıcı bağırsak problemlerine neden olabilir Orneğin cok iyi bir antioksidan olan ve metabolizmayı hızlandıran yeşil cayı onerirken bile bazı noktalara dikkat edilmelidir Orneğin, hipertansiyonu olanlar, kalp aritmisi yani ritim bozukluğu olanlar, hipertroidi olanlar yeşil cay tuketirken dikkatli olmalıdırlar
9)“Cok spor yaparsam zayıflarım
Yapılan egzersizin turu ve şiddeti kilo vermeye ve yağ yakmaya uygun planlanmalı ama aşırı olmamalıdır Kilo kontrolunun sağlanabilmesi icin mutlaka kas kaybı yaşatmayacak bir diyet ve yeterli egzersiz planlanmalı, aşırı egzersiz yapılmamalıdır
10) “Zaten diyet gibi besleniyorum
Vucut analizine goreplanlanmış farklılıklar gereklidir
• Endokrinolog tarafından değerlendirilen biyokimyasal bulgularınız,
• Formulle hesaplanan değil; oksijen tuketiminizle olculen, metabolizma hızınız,
• Oldukca detaylı vucut analiziniz,
• Besin tuketim kaydınız,
• Yaşam şekli ve beğenileri goz onune alınarak, diyetisyen tarafından hazırlanan, sağlıklı ve kalıcı incelme programı kullanılmalıdır
• Ayrıca, davranış değişikliği sağlamak icin psikologpsikiyatrist desteği alınmalıdır
1) “Az yersem, kahvaltımı gec yapıp oğun atlarsam kilo verebilirim
Ara oğun atladığınızda kan şekeri dengeniz olumsuz etkilenebilir Bunu alışkanlık haline getirdiğinizde, hem sonraki oğunde daha fazla besin tuketirsiniz, hem de uzun sure herhangi bir besin tuketilmediği icin, vucut sinyaller yollayıp kendini korumaya alır ve bir sonraki oğunu depolama eğilimi gosterir Ayrıca, cok akıllı bir mekanizma olan metabolizma da koruma icgudusuyle yavaşlar ve yemediğiniz zaman yakmamaya başlarsınız Bu durumun devamında kan şekeri dengesizlikleri ileri boyutlara taşınabilir
2) “Bazı besinleri hayatımdan cıkarmak zorundayım
Beslenme sosyal bir ihtiyac olduğu icin, herhangi bir sağlık sorunu olmadığı surece (Diyabet, alerji, hipertansiyon vb) besinlere yasak koymak mutsuzluk yaratır Bu nedenle, sınırlı tuketmemiz gereken besinlerin bilincinde ama yasakların yer almadığı bir beslenme sistemi kullanılmalı ve vucutta denge sağlanmalıdır En onemlisi de diyet yapan insan cezalı değildir Tum besinler yenebilir Patates, havuc, mısır, bezelye, muz, incir, uzum, kavun, karpuz, sutlu tatlılar, hatta cikolata bile, zorunluluk nedeniyle yasaklamak gerekmiyorsa; miktar, sıklık ve gerekiyorsa yanında dengeleyici unsur eklenerek yenebilir
3) “Bir haftada 45 kilo vermeliyim
Kilo kaybı hızının haftada, vucut ağırlığına gore orantılı olarak ortalama yarım ile bir bucuk kilo arasında olması onerilir Bu değerlerin uzerinde kayıp olması durumunda ilk sorgulanacak madde, kilonun hangi kutleden olduğudur Bir haftada buyuk miktarlar verilebilir, fakat bu sağlıklı olmaz
4) “Tek tip beslenerek hızla kilo verebilirim
Lahana corbası, keten tohumu, meyve diyetleri, limon suyu vb tek tip, şok diyetler veya bir besinin mucizevi hale getirilmesi yanlış uygulamalardır Yeterli ve dengeli beslenmeyi bir “puzzlea benzetirsek, tum besin gruplarından yeterli ve dengeli oranlarda almamız gerekir Herhangi bir besinin faydası da ancak bu puzzle icinde minik parcalar değerindedir Yine tek tip beslenmede de hızlı kilo verilir ve sukas kaybı yaşanır
5) “Vucudumdaki su ve kas beni şişman gosteriyor
Vucudumuzun buyuk bir bolumunu oluşturan, “su kutlesi hemen geri gelip artabilir Kas kaybı durumunda ise maalesef, yuzde cokme oluşur Vucudun calışan işcileri olan kas kutlesi azaldığı icin metabolizma yavaşlar Hatalı diyet nedeniyle, maalesef kişi kilo alma adayı haline gelir Egzersiz miktarı ve şiddeti fazla olduğunda kas kutlesi artarak kilo fazla gorunebilir, oysa yağ kutlesi azaldığı icin bu olumsuz bir durum değildir
6) “Karbonhidratlarla proteini ayrımalıyım
Bilimsel anlamda baktığınızda, yeterli ve dengeli beslenme, tum oğunlerde butun besin gruplarından yeterli ve dengeli miktarda almaktır Yani mumkun olan tum oğunlerde, karbonhidrat, protein, yağ, vitaminlar, mineraller, posa ve su gibi temel oğeler alınmalıdır
7) “Diyetimi zayıflama ilacı ile desteklemeliyim
Diyet sırasında kilo verme amacıyla alınan bitkisel veya kimyasal ilaclar mutlaka uzman doktor kontrolunde kullanılmalıdır Bireylerin bilincsiz bir şekilde doktor onayı ve onerisi olmadan ilac kullanımı cok ciddi sağlık sorunlarına yol acabilir Yanlış kullanım, vucutta kalıcı hasarlara, beyin fonksiyonlarında zayıflamaya, kalıcı tiroit hasarlarına, malnutrisyona yani kotu beslenmeye ve sonunda kalp, tansiyon, diyabet ve hatta kanser gibi ciddi hastalıklara neden olabilir
8)“Bitki cayları faydalı, sınırsız icebilirim!
Bitki caylarının mucize gibi gorulup sınırsız tuketilmesi oldukca yanlıştır Bazı turlerin aşırı tuketimi vucutta kalsiyum atımına ve kemik erimesine, bazı turler kalıcı bağırsak problemlerine neden olabilir Orneğin cok iyi bir antioksidan olan ve metabolizmayı hızlandıran yeşil cayı onerirken bile bazı noktalara dikkat edilmelidir Orneğin, hipertansiyonu olanlar, kalp aritmisi yani ritim bozukluğu olanlar, hipertroidi olanlar yeşil cay tuketirken dikkatli olmalıdırlar
9)“Cok spor yaparsam zayıflarım
Yapılan egzersizin turu ve şiddeti kilo vermeye ve yağ yakmaya uygun planlanmalı ama aşırı olmamalıdır Kilo kontrolunun sağlanabilmesi icin mutlaka kas kaybı yaşatmayacak bir diyet ve yeterli egzersiz planlanmalı, aşırı egzersiz yapılmamalıdır
10) “Zaten diyet gibi besleniyorum
Vucut analizine goreplanlanmış farklılıklar gereklidir
• Endokrinolog tarafından değerlendirilen biyokimyasal bulgularınız,
• Formulle hesaplanan değil; oksijen tuketiminizle olculen, metabolizma hızınız,
• Oldukca detaylı vucut analiziniz,
• Besin tuketim kaydınız,
• Yaşam şekli ve beğenileri goz onune alınarak, diyetisyen tarafından hazırlanan, sağlıklı ve kalıcı incelme programı kullanılmalıdır
• Ayrıca, davranış değişikliği sağlamak icin psikologpsikiyatrist desteği alınmalıdır
