Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Yılın diyet ayları yani bahar ayları geldi. Herkesi zayıflama telaşı aldı. Kilo vermek için bir sürü liste, prosedür bilhassa toplumsal medyada dolaşmaya başladı. Nitekim nasıl sağlıklı kilo vereceğiz? Bu sorunun yanıtını arayanlara bu yazım.
Kilo vermenin kolay bir matematiği var aslında. Yediklerinizden gelen kalori, harcadığınız kaloriden az olursa kilo verirsiniz. Az kalori aliyim lakin yediklerim sıhhatsiz besinlerden gelse de kilo verebilir miyim diye düşünüyorsanız; karşılık kocaman bir HAYIR!
O vakit bu matematik bizi kandırıyor mu hocam? Biraz o denli, evet. Günlük beslenmenizde kalori olarak fazla alsanız bile sağlıklı tercihler yapıyorsanız bu fazla kalorinin birazı tolere edilebilir. Tabi sağlıklı tercihler yapıyorum çok yiyebilirim diye düşünmeyin. Her şeyin fazlası ziyan diye boşuna dememişler.
Kilo vermek için uygulamanız gereken 20 husus:
1. Öncelikle şok diyetleri bırakın. Bunlar sıhhatinizle oynamaktan diğer bir işe yaramaz. Üstelik verdiğiniz kilo yağdan da gitmez. Kendinizi aç bırakmayın.
2. Yağ yakıcı besin diye bir şey yoktur. Kalori açığı sırf kilo vermenizi ve yağ yakmanızı sağlar.
3. Kendi açlığınızı dinleyin ve hakikaten yemek yemeye gereksiniminiz olduğu vakitlerde bir şeyler tüketin.
4. Ekmeği kesmek bir metot değildir. Ekmekli de kilo verilir. Değerli olan şey dozdur. Kilo almanıza neden olan şey ekmek tüketmeniz değildir. Çok tüketmenizdir.
5. Hayatınıza zerzevatları, meyveleri, tam tahılları alın.
6. Besinlerden sıkılmamak için baharat kullanın.
7. Pişirme tekniği olarak ızgara, haşlama, fırında pişirme üzere yolları kullanın.
8. Küçük tabak kullanın. Bu porsiyon denetimi sağlar.
9. Yemeğinizi yavaş ve farkında olarak yiyin. Televizyon üzere dikkat dağıtıcı ögeler olmasın.
10. Kendinizi çok kısıtlamayın. Kendinize ufak ortalar verin.
11. Akşam yemeği öğünleriniz öğlene göre daha hafif olsun. Öğle protein yemişseniz, akşam zerzevat yiyin.
12. SU olmadan kilo veremezsiniz. Her gün 2-2,5 litre su şart!
13. Çok yağlı, şekerli, kızartılmış, paketli, hazır besinlerden uzak durun.
14. Aç karnına markete gitmeyin. Bu istemediğimiz besinleri satın almanıza neden olabilir.
15. Diyabet, troid, PCOS üzere hormonal rahatsızlıklarınız varsa ya da kan değerlerinizde bilhassa D vitamini, demir ve B12 vitaminlerinizde eksiklikler varsa kilo veremezsiniz. Tertipli olarak denetim ettirin ve hekiminizin önerdiği ilaç yahut destekleri kullanın.
16. Besin günlüğü tutun. Bu nerede yanlış yaptığınızı size gösterebilir.
17. Kaçırdığınız vakit ne de olsa diyet gitti diye kendinizi salmayın. Kaldığınız yerden devam edin. Sağlıklı beslenmek böyledir. Ortada fast-food, abur cubur yenebilir. Her gün ve üst üste olursa külfet başlar.
18. Hareketsiz yaşamayın. Kaslarınız çalışmazsa fazla güç kullanılamaz. Yağ yakamazsınız.
19. Kaliteli, en az 8 saatlik bir uyku çekin.
20. Bunları alışkanlık haline getirin ve bırakmayın.
21. Bunların hepsini yapmak güç ise bir diyetisyenden yardım alın.
