Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Kilo vermek istiyorsunuz lakin artık sıkıldınız. Mütemadi kilo ver, kilo al döngüsü sizi yordu ve zorluklarla verdiğiniz kiloları geri almak istemiyorsunuz. Diyete başlama aşamasındasınız ancak tek bir amacınız var: “Kilo vermek istiyorum gelgelelim bir daha da geri almak istemiyorum.” Ta taaaam. Tebrikler! Büyük kurtuluş çok yakında! Zira kilo verirken odaklandığınız maksadınız nitekim çok kıymetli. Yazın bikini giymek için kilo verirseniz, kışın alırsınız. Kardeşinizin düğünü için verdiğiniz kilolar düğünden en geç bir yıl sonra size geri döner. Bu yüzden başlarken emel çok çok kıymetlidir. “Artık sıkıldım, verdiğim kiloları geri almak istemiyorum” diyorsanız, müjde: “Kesinlikle geri almayacaksanız”
İşte bu yüzden kalori sayacağınız, külfete düşeceğiniz diyetleri yapmayı lütfen bırakın. Kalıcı kilo vermek ve benim en çok önemsediğim şey olan sağlıklı yaşama adım atmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Kesinlikle Hareket Edin
Şayet vücut kütle endeksiniz 35 kg/m2’nin üzerinde ise kilo vermek için birinci etapta yürüyüş üslubu sporları lütfen yapmayın. Zira şu anda vücut tartınız dizlerinizin sizi taşıyabileceğinden çok daha yüksek. Şayet bu tartı ile yürüyüş yapmaya kalkarsanız (önceden bir spor geçmişiniz yok ise, kaslarınız sizi taşıyabilecek kadar sağlam değil ise) menisküs biçimi rahatsızlıklar ile karşı zıdda kalabilirsiniz. Bu yüzden kilo fazlalığı çok yüksek olan bireylerin bir fizik tedavi mütehassısına yahut uygun bir spor eğitmenine danışarak kendi vücuduna münasebetli hareketler ile yola çıkmaları gerekmektedir. Sonrasında diyetinizle birlikte kilo verdikçe kendinizi hafiflemiş hissedeceksiniz ve yürüyüşlerinize yavaş yavaş başlayabilirsiniz.
Benim bu kadar kilo fazlalığım yok diyorsanız her gün 20 dakika yürüyüş yapın. Yerküre Sıhhat Örgütü kilo kaybı sağlamak için haftada en az 200 dakika spor tavsiye etmektedir. Spor ile birlikte vereceğiniz kilolar çok daha kalıcı olacaktır.
Dikkat: Lütfen hayat uzunluğu devam edeceğiniz seviyede spor yapın. Kısa müddetli ağır halde yapılan sporlar bırakıldıktan sonra size çok daha büyük bir kilo alımı ile geri dönecektir. Ve bu biçimde dönen kiloları tedavi etmek metabolizma suratındaki değişikliklerden ötürü bizler için de çok çetin olmaktadır.
Bir Eksperden Yardım Alın
3 kilo yahut 33 kilo, hiç fark etmez. Ne kadar fazlalığınız olursa olsun kesinlikle bir bilirkişiye danışın. Aslında size bir sır vereyim. Sağlıklı olmanın ve hayat kalitesini arttırmanın en gerçek yolu öncelikle hakikat beslenmek ve spor yapmak, sonrasında ise (bence en kıymetlisi de) nizamlı olarak check up’a girmektir. Herkesin aile hikayesi yani genetik olarak taşıdığı illetler, fiziki yapısı, muhtaçlıkları, ömür biçimi, sevdiği yahut nefret ettiği yiyecekler farklıdır. Bu yüzden bir diğerine güzel gelen bir beslenme formu sizi hasta edebilir. Bu noktada da yapılacak en yanlışsız şey bir beslenme eksperine danışmak ve kendinize tutarlı olan tedavi biçimini bulmaktır. Gelgelelim bu formda verdiğiniz kilolar size geri dönmemek üzere veda edebilir.
Sevdiğiniz Yiyeceklerden Vazgeçmeyin!
Cheesecake yahut çikolata… Favori yiyecekleriniz diyet yaparken bir bir gözünüzün önünden mi geçiyor? Yemek istiyorsunuz lakin uyguladığınız beslenme planı buna müsaade vermiyor mu? İnanın bu hiç âlâ bir şey değil. Benim danışanlarıma en sık sorduğum sorudur “Canınız bu aralar ne istiyor?” diye. Münhasıran bayanlar, metabolizmanızın en süratli olduğu periyodun adetten birkaç gün öncesi olduğunu biliyor musunuz? Bu da şu demek oluyor. Adetten birkaç gün evvel gelen çikolata ve tatlı buhranlarını çikolata yemeden atlamayın lütfen. Şayet canınız şiddetli aşamada tatlı çekiyor ise metabolizmanız hazır hızlanmışken canınızın çektiği bir tatlıyı yiyebilirsiniz. Yalnızca tatlı yeme kurallarını unutmayın:
1.Tatlı üzere yüksek karbonhidratlı öğünler sabah öğünlerinde tüketilir (sabah kahvenizle örneğin)
2.Sonrasında bulunan birinci fırsatta yürüyüş yapılır (öğle arası yahut akşam dolmuştan 2 durak erken inmek gibi-en az 20 dakika yürüyün lütfen)
3.Metabolizmanın en süratli olduğu günler seçilir (adet periyodu gibi)
İşte bu kurallara uyduğunuz sürece sorun yok. Ayrıyeten favori tanımlarınız için bloğumun Tarifler kısmını ziyaret edebilirsiniz. Bugüne kadar alışkın olduğunuz lezzetlerin daha sağlıklı versiyonlarını, çok daha düşük kalorilerle tekrar keşfedebilirsiniz.
Ehliyetli ölçüde su için
Aslında daima birebir noktaya dönüyoruz sanırım. Hepimizin ara ara unuttuğu, kimilerimizin yalnızca lisanı damağı kuruduğunda aklına gelen bir teklif bu. Su içmek için lütfen susamayı beklemeyin. Zira susama hissi vücudun verdiği en son yansıdır aslında. Yani vücuttaki su kaybı yaklaşık %2’lere ulaştığında susama hissi oluşur. Su kaybı %8 olduğunda baş dönmesi ve soluma güçlüğü oluştuğunu düşünürsek %2 aslında hayli önemli bir rakam. Bu yüzden su içmek için susama hissinin gelmesini beklemeyin lütfen. Başkaca su içmenin metabolizmayı hızlandırdığı ve tokluk hissi yarattığını da akıllarımızdan çıkartmayalım.
Destek Alın
Arkadaş, akraba yahut internette forumlarda tanıştığınız arkadaşlarınız. Hepsi destek sisteminin birer anahtarıdır. Ulusal Kilo Denetim Dairesi’nin (National Weight Control Registry) yaptığı bir çalışmada kilo kaybeden bireyler bir yıl boyunca destek öbekleriyle görüştüğünde verdikleri kiloları geri almadıkları velev birtakım bireylerin kilo vermeye devam ettikleri gözlenmiştir. Destek, her hengam yüz yüze görüşme manasına gelmiyor aslında. Çok sevdiğiniz bir arkadaşınızla telefonla yahut toplumsal medya hesapları üzerinden görüşebilir ve birlikte diyete başlayabilirsiniz.
Kendinizi Değiştirin
Ulaşabileceğiniz küçük küçük gayeler koyun kendinize. Haftada 1 gün yürüyüş yapmak üzere. Evet 2-3 gün değil, birinci amacınız haftada yalnızca 1 gün yürüyüş yapmak olsun. Yahut öğün atlayan, geç kalkan biriyseniz sabah kahvaltıyı atlamamak olsun birinci amacınız. Şayet sabah 11.00’den evvel kahvaltı yapamıyorsanız kahvaltı saatinizi 09.00’a çekin. Bu formda hayatınızda küçük değişiklikler yapın. Öğün atlamayın, öğün saatlerinizi öne çekmeye çalışın, adım adım spor yapmaya alışın, içtiğiniz su ölçüsünü her gün bir bardak arttırın. Ancak her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın lütfen. Yavaş yavaş küçük değişiklikler yapın hayatınızda. Sağlıklı olmak, sağlıklı kiloda olmak değildir yalnızca. Zayıf bir kişi bile olsanız yukarıda saydıklarımın 1 yahut 2 adedinde eksiklik varsa hayat stiliniz tehlike sinyallerini çalmaya başlamış demektir.
Daima Yeni Bir Şeyler Deneyin
Her ay yeni bir şey deneyin hayatınızda. Yeni bir egzersiz, farklı bir hareket, yeni bir yürüyüş güzergahı tahminen yahut daha evvel hiç denemediğiniz bir yemek tanımı. Kimse her gün birebir egzersizi yapmaktan yahut egzersizden sonra birebir yemeği yemekten hoşlanmaz. Bu yüzden yenilik yeterlidir, motivasyonunuzun düşmesini ketler.
Hayallerinizi Hatırlayın
O çok sevdiğiniz elbiseyi artık içine giremiyorum diye lütfen atmayın. Bir gün o elbisenin içine girebilecek kadar formda olacağınızı düşünün. Ya da yazın bikini mi giymek istiyorsunuz, ara ara hatırlayın. Tahminen eski formda olduğunuz fotoğraflarınız size bu bahiste yardımcı olabilir.
Kilonuzu Denetim Edin ancak Tartılmayın
Sistemli olarak kilonuzu denetim etmek kilo müdafaanın birinci kuralıdır. Yalnız her gün tartılmak mutlaka bu süreci olumsuz tesirler. Haftada bir aç karnına ve hafif kıyafetler ile tartılmak en güzelidir. Gün içerisinde aldığınız likide yahut yediklerinize bağlı olarak kilonuzda yaklaşık olarak 1,5-2 kg kadar değişiklik olabilir. Akşam tartıya çıktığınızda sabaha nazaran 2 kg velev bazen 3 kg kadar fazlalık görebilirsiniz. Bu yüzden haftada birden daha ziyade tartılmak motivasyonunuzu düşürür ve yanlıştır.
Hayat Stilinizi Sevin
Birkaç haftalık sağlıklı beslenme ve sporun akabinde hiç olmadığınız kadar yeterli görünüyorsunuz. Tıpkı devirde hiç olmadığınız kadar güzel de hissediyorsunuz! Kilo kaybı hayatınızı geliştirir, kısıtlamaz. Emin olun her gün biraz daha müspet olmaya ve sağlıklı tercihler yapmaya odaklanacaksınız. Ve hepsi bittikten sonra sağlıklı ve memnun olmayı seçtiğiniz için kendinizi her gün biraz daha seveceksiniz!
İşte bu yüzden kalori sayacağınız, külfete düşeceğiniz diyetleri yapmayı lütfen bırakın. Kalıcı kilo vermek ve benim en çok önemsediğim şey olan sağlıklı yaşama adım atmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Kesinlikle Hareket Edin
Şayet vücut kütle endeksiniz 35 kg/m2’nin üzerinde ise kilo vermek için birinci etapta yürüyüş üslubu sporları lütfen yapmayın. Zira şu anda vücut tartınız dizlerinizin sizi taşıyabileceğinden çok daha yüksek. Şayet bu tartı ile yürüyüş yapmaya kalkarsanız (önceden bir spor geçmişiniz yok ise, kaslarınız sizi taşıyabilecek kadar sağlam değil ise) menisküs biçimi rahatsızlıklar ile karşı zıdda kalabilirsiniz. Bu yüzden kilo fazlalığı çok yüksek olan bireylerin bir fizik tedavi mütehassısına yahut uygun bir spor eğitmenine danışarak kendi vücuduna münasebetli hareketler ile yola çıkmaları gerekmektedir. Sonrasında diyetinizle birlikte kilo verdikçe kendinizi hafiflemiş hissedeceksiniz ve yürüyüşlerinize yavaş yavaş başlayabilirsiniz.
Benim bu kadar kilo fazlalığım yok diyorsanız her gün 20 dakika yürüyüş yapın. Yerküre Sıhhat Örgütü kilo kaybı sağlamak için haftada en az 200 dakika spor tavsiye etmektedir. Spor ile birlikte vereceğiniz kilolar çok daha kalıcı olacaktır.
Dikkat: Lütfen hayat uzunluğu devam edeceğiniz seviyede spor yapın. Kısa müddetli ağır halde yapılan sporlar bırakıldıktan sonra size çok daha büyük bir kilo alımı ile geri dönecektir. Ve bu biçimde dönen kiloları tedavi etmek metabolizma suratındaki değişikliklerden ötürü bizler için de çok çetin olmaktadır.
Bir Eksperden Yardım Alın
3 kilo yahut 33 kilo, hiç fark etmez. Ne kadar fazlalığınız olursa olsun kesinlikle bir bilirkişiye danışın. Aslında size bir sır vereyim. Sağlıklı olmanın ve hayat kalitesini arttırmanın en gerçek yolu öncelikle hakikat beslenmek ve spor yapmak, sonrasında ise (bence en kıymetlisi de) nizamlı olarak check up’a girmektir. Herkesin aile hikayesi yani genetik olarak taşıdığı illetler, fiziki yapısı, muhtaçlıkları, ömür biçimi, sevdiği yahut nefret ettiği yiyecekler farklıdır. Bu yüzden bir diğerine güzel gelen bir beslenme formu sizi hasta edebilir. Bu noktada da yapılacak en yanlışsız şey bir beslenme eksperine danışmak ve kendinize tutarlı olan tedavi biçimini bulmaktır. Gelgelelim bu formda verdiğiniz kilolar size geri dönmemek üzere veda edebilir.
Sevdiğiniz Yiyeceklerden Vazgeçmeyin!
Cheesecake yahut çikolata… Favori yiyecekleriniz diyet yaparken bir bir gözünüzün önünden mi geçiyor? Yemek istiyorsunuz lakin uyguladığınız beslenme planı buna müsaade vermiyor mu? İnanın bu hiç âlâ bir şey değil. Benim danışanlarıma en sık sorduğum sorudur “Canınız bu aralar ne istiyor?” diye. Münhasıran bayanlar, metabolizmanızın en süratli olduğu periyodun adetten birkaç gün öncesi olduğunu biliyor musunuz? Bu da şu demek oluyor. Adetten birkaç gün evvel gelen çikolata ve tatlı buhranlarını çikolata yemeden atlamayın lütfen. Şayet canınız şiddetli aşamada tatlı çekiyor ise metabolizmanız hazır hızlanmışken canınızın çektiği bir tatlıyı yiyebilirsiniz. Yalnızca tatlı yeme kurallarını unutmayın:
1.Tatlı üzere yüksek karbonhidratlı öğünler sabah öğünlerinde tüketilir (sabah kahvenizle örneğin)
2.Sonrasında bulunan birinci fırsatta yürüyüş yapılır (öğle arası yahut akşam dolmuştan 2 durak erken inmek gibi-en az 20 dakika yürüyün lütfen)
3.Metabolizmanın en süratli olduğu günler seçilir (adet periyodu gibi)
İşte bu kurallara uyduğunuz sürece sorun yok. Ayrıyeten favori tanımlarınız için bloğumun Tarifler kısmını ziyaret edebilirsiniz. Bugüne kadar alışkın olduğunuz lezzetlerin daha sağlıklı versiyonlarını, çok daha düşük kalorilerle tekrar keşfedebilirsiniz.
Ehliyetli ölçüde su için
Aslında daima birebir noktaya dönüyoruz sanırım. Hepimizin ara ara unuttuğu, kimilerimizin yalnızca lisanı damağı kuruduğunda aklına gelen bir teklif bu. Su içmek için lütfen susamayı beklemeyin. Zira susama hissi vücudun verdiği en son yansıdır aslında. Yani vücuttaki su kaybı yaklaşık %2’lere ulaştığında susama hissi oluşur. Su kaybı %8 olduğunda baş dönmesi ve soluma güçlüğü oluştuğunu düşünürsek %2 aslında hayli önemli bir rakam. Bu yüzden su içmek için susama hissinin gelmesini beklemeyin lütfen. Başkaca su içmenin metabolizmayı hızlandırdığı ve tokluk hissi yarattığını da akıllarımızdan çıkartmayalım.
Destek Alın
Arkadaş, akraba yahut internette forumlarda tanıştığınız arkadaşlarınız. Hepsi destek sisteminin birer anahtarıdır. Ulusal Kilo Denetim Dairesi’nin (National Weight Control Registry) yaptığı bir çalışmada kilo kaybeden bireyler bir yıl boyunca destek öbekleriyle görüştüğünde verdikleri kiloları geri almadıkları velev birtakım bireylerin kilo vermeye devam ettikleri gözlenmiştir. Destek, her hengam yüz yüze görüşme manasına gelmiyor aslında. Çok sevdiğiniz bir arkadaşınızla telefonla yahut toplumsal medya hesapları üzerinden görüşebilir ve birlikte diyete başlayabilirsiniz.
Kendinizi Değiştirin
Ulaşabileceğiniz küçük küçük gayeler koyun kendinize. Haftada 1 gün yürüyüş yapmak üzere. Evet 2-3 gün değil, birinci amacınız haftada yalnızca 1 gün yürüyüş yapmak olsun. Yahut öğün atlayan, geç kalkan biriyseniz sabah kahvaltıyı atlamamak olsun birinci amacınız. Şayet sabah 11.00’den evvel kahvaltı yapamıyorsanız kahvaltı saatinizi 09.00’a çekin. Bu formda hayatınızda küçük değişiklikler yapın. Öğün atlamayın, öğün saatlerinizi öne çekmeye çalışın, adım adım spor yapmaya alışın, içtiğiniz su ölçüsünü her gün bir bardak arttırın. Ancak her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın lütfen. Yavaş yavaş küçük değişiklikler yapın hayatınızda. Sağlıklı olmak, sağlıklı kiloda olmak değildir yalnızca. Zayıf bir kişi bile olsanız yukarıda saydıklarımın 1 yahut 2 adedinde eksiklik varsa hayat stiliniz tehlike sinyallerini çalmaya başlamış demektir.
Daima Yeni Bir Şeyler Deneyin
Her ay yeni bir şey deneyin hayatınızda. Yeni bir egzersiz, farklı bir hareket, yeni bir yürüyüş güzergahı tahminen yahut daha evvel hiç denemediğiniz bir yemek tanımı. Kimse her gün birebir egzersizi yapmaktan yahut egzersizden sonra birebir yemeği yemekten hoşlanmaz. Bu yüzden yenilik yeterlidir, motivasyonunuzun düşmesini ketler.
Hayallerinizi Hatırlayın
O çok sevdiğiniz elbiseyi artık içine giremiyorum diye lütfen atmayın. Bir gün o elbisenin içine girebilecek kadar formda olacağınızı düşünün. Ya da yazın bikini mi giymek istiyorsunuz, ara ara hatırlayın. Tahminen eski formda olduğunuz fotoğraflarınız size bu bahiste yardımcı olabilir.
Kilonuzu Denetim Edin ancak Tartılmayın
Sistemli olarak kilonuzu denetim etmek kilo müdafaanın birinci kuralıdır. Yalnız her gün tartılmak mutlaka bu süreci olumsuz tesirler. Haftada bir aç karnına ve hafif kıyafetler ile tartılmak en güzelidir. Gün içerisinde aldığınız likide yahut yediklerinize bağlı olarak kilonuzda yaklaşık olarak 1,5-2 kg kadar değişiklik olabilir. Akşam tartıya çıktığınızda sabaha nazaran 2 kg velev bazen 3 kg kadar fazlalık görebilirsiniz. Bu yüzden haftada birden daha ziyade tartılmak motivasyonunuzu düşürür ve yanlıştır.
Hayat Stilinizi Sevin
Birkaç haftalık sağlıklı beslenme ve sporun akabinde hiç olmadığınız kadar yeterli görünüyorsunuz. Tıpkı devirde hiç olmadığınız kadar güzel de hissediyorsunuz! Kilo kaybı hayatınızı geliştirir, kısıtlamaz. Emin olun her gün biraz daha müspet olmaya ve sağlıklı tercihler yapmaya odaklanacaksınız. Ve hepsi bittikten sonra sağlıklı ve memnun olmayı seçtiğiniz için kendinizi her gün biraz daha seveceksiniz!
