Kilo Verme Yöntemleri

Kilo verme yolunda yapılan perhiz yanlışları daimi sağlık durumu problemlerine sebep olabilmektedir Dinç bir şekilde pozitif kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız Gıda ve Diyet uzmanı Ipek Cirit ’in tavsiyelerinden yardım alabilirsinizYağları “yasaklanmış listesine almayın Kilo saptamak uğruna yağdan vazgeçmeyin Çünkü yağlar sindirimi en uzun süren grup oldukları için yemeklere ek etmezseniz tokluk süreniz kısalır, siz de kendinizi yine sofra başında bulabilirsiniz Ama fazla hareketli bir yaşantınız yoksa, et, peynir ve yoğurt tüketirken zaten vücudunuzun ihtiyacı kadar aldığınız için doymuş, yani katı yağlardan kaçının Gün içinde yemeklere katacağınız sıvı yağ miktarı 45 tatlı kaşığını geçmemeli Bunun için de 45 su bardağı ile yapacağınız çorbaya yarım yemek yemek kaşığı, bir kiloluk sebze yemeğine de yarım akarsu bardağı, salatalara da 1 tatlı kaşığı kadar istikrarsız yağ eklemeniz tatmin edici gelecektirKarbonhidrattan vazgeçmeyin Kilo vermeye karar verdiğimizde çoğumuzun yaptığı birincil şey, ‘karbonhidratlı besinleri sofradan kaldırmak oluyor Fakat keza yeterli beslemek ayrıca de midemizin tok kalması için günlük enerji ihtiyacımızın yüzde 5060′ını karbonhidrat kaynaklı besinlerden sağlamamız koşul Bu da günde 300350 gr karbonhidrat anlamına geliyor Diyelim oysa et ve yanında da bolca salata yediniz Karbonhidrat içeren gıda tüketmezseniz vücudunuz ihtiyaç duyduğu ‘enerjiyi ’ alamadığı için 115 saat sonradan acıkmaya başlarsınız Bunun aksine yanına karbonhidrat taşıyan bir besin tüketirseniz en az 225 saat tok kalır, bu sayede bir sonraki öğüne değin geveze şeyler atıştırmazsınız Dolayısıyla her öğünde karbonhidrat taşıyan besinlere mutlaka yer verin Ama seçiminiz kan şekerini çabuk yükseltmedikleri için lif içerenlerden yandan olmalı Örneğin pilav veya patates yerine, sindirimleri nispeten daha uzun süren, bu nedenle kan şekerini şipşak yükseltmeyen kepek ekmeğini, bütün buğday makarnasını, kuru baklagilleri veya bulgur pilavını tercih etmenizde avantaj var Tabii her öğünde karbonhidrat içeren besinleri 34 yemek yemek kaşığını geçmeyecek miktarda yemeniz gerektiğini de unutmayınÖğün atlamayın Zayıflamanın öğün atlamaktan geçtiği yolundaki yanlış bilgilerle hareket etmeyin Çünkü aç kaldığınızda vücudunuz bunu bir tehdit olarak algılıyor ve gereksinim duyulan enerjiyi yağ dokusundan almaya başlıyor Fakat cisim uzun süre açlıktan daha sonra yağ deposundan sağlanan bu enerjiyi, öğün tüketilmesi ile beraber besinlerle gelen enerjiyi baştan yağ dokusuna geri gönderiyor, ayrıca de fazlasıyla Bu da kilo verememenize, hatta kilo almanıza yol açıyor Dolayısıyla kahvaltıyı uyandıktan sonradan en geç 1 saat içinde yapmalı ve sonraki öğünleri 24 saat daha sonra olacak şekilde planlamalısınız Bunun için her gün 3′ü başlıca öğün olmak üzere günde asgari 56 defa beslenin İsterseniz, ara öğün sayısını 4′e bile çıkarabilirsiniz Bu sayıyı kahvaltı saatinize tarafından belirleyebilirsiniz Mesela kahvaltınızı saat 700′de yapıyorsanız, başlıca öğünden önce mutlaka bir ara öğününüz olmalı Ancak sofraya saat 1000 gibi oturuyorsanız, bu durumda 23 saat daha sonra öğle yemeğine geçebilirsinizSofraya geç saatlerde oturmayın Yoğun iş temposu sebebiyle bunu başarılı olmak pek basit olmasa da akşam yemeğini çok geç saatlere bırakmamaya çalışın Akşam saat 1900 gibi sofraya oturabiliyorsanız, çok şanslısınız Ama bu olası değilse ve diyelim fakat saat 2400′te yatağa gireceksiniz, bari yatmadan en az 4 saat önce akşam öğününü tamamlayın oysa atıl kaldığınız için kaloriler vücudunuzda depolanmasın Akşam yemeğinde ağır yemekler yerine kalorisi eksik ve sindirimi kolay hafif yemekleri seçim edin Eğer geç kalmışsanız, akşam yemeğini atlamayı bir çözüm olarak da görmeyin Çünkü öğünü ayrıntılarıyla atlarsanız yetersiz beslenmiş olur ve vücudunuz uzun süre aç kalacağı için bazal metabolizmanızın hızının düşmesine yol açabilirsinizKızartmayın, haşlayın Artı kilolarınızdan kurtulmak için besinlerinizi pişirme şekline de uyarı etmelisiniz Kızartmaları ayda bir veya iki defa ile sınırlamalı, bunun yerine haşlama ya da fırında pişirme şekillerini tercih etmelisiniz Eğer patates kızartmasını çok veriyorsanız, baharatlandırarak fırında elma patates şeklinde hazırlayabilirsinizProteini abartmayın Protein tüketiminde aşırıya kaçmayın Çünkü bol protein almak aynı zamanda ‘yağlı‘ beslenmek anlamına geliyor Çok yağlı beslemek de metabolizmanın hızlı çalışmasına engel oluyor bu nedenle jurnal gıda ihtiyacınızın yalnızca yüzde 18′inin proteinden oluşmasına özen gösterin Artı protein alımının böbrekleri yorduğunu da unutmayın Etiket perhiz nasıl yapılır? perhiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler Besin ve Perhiz uzmanı Ipekli Cirit diyet hakkında bilgiler perhiz hakkında içten tanıdık yanlışlar diyet hakkında herşey perhiz nasıl yapabilirim diyet nasıl yapılmalı diyet yaparken uyarı edilmesi gereken noktalar kilo verme önerileri kilo verme yolları kilo verme yöntemleri sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur