Kilo Verirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

GENELLIKLE şişman olsun ya da olmasın insanların büyük bir kısmı hatalı besleniyor Bir birey artı kiloya sahipse bir takım yanlışlarla yaşıyor demektir En büyük kusur ise öğünlerdeki ahenksizlik ve öğün atlama Sadece bu sorunun çözülmesi özellikle 10 kilo ve üstü fazlalığa sahip olan kişilerde belirli çözümdür Ancak bu şahısların yaptığı öğünlerin düzenini dikkate almadan kalori hesabı yapmaktır Kısa vadede bazı sonuçlar alınsa da, uzun vadede özellikle kilonun korunmasında hiçbir işe afacan İkinci dikkat edilmesi gereken konu ise jurnal diyeti oluşturanların, yani besinlerimizin diyetetik olması Bu konuya kilo sorunu olsun veya olmasın genel sağlığına dikkat eden herkesin uyarı etmesi gerekir Yükselme çağındaki bir çocuk da, 80 yaşındaki bir ihtiyar da dinç beslenmelidir Bu besinler; · Az yağlı süt ve süt ürünleri, eksik yağlı peynir, eksik yağlı et, balık ve tavuk olmalıdır · Vitamin ve mineral gereksinimini karşılayan sebze ve meyveler yer almalıdır Bu besinler posa içerdikleri için de önemlidirler · Başta kurubaklagiller almak üzere, bütün tahıllar ve kepekli ekmek, karbonhidrat gereksiniminin karşılanması için önemlidir Üçüncü olarak ve bir diyetin başarısını belirleyen en manâlı etmen de su alımıdır Nehir, kahve ve diğer sıvılar dışarıda günde en düşük 810 bardak su içilmelidir İnsanların kayda değer bir kısmı günde 13 kadeh su içmektedir Bu millet yıllardan beri bu değin az miktarda su içtiklerinden, su içme alışkanlıkları olmamaktadır Dünyanın en iyi diyetini de yapıyor olsanız eğer su içmezseniz o diyetin başarısını gölgelemiş olursunuz Gün her tarafında ne değin su içildiği bilinmelidir Ilk hafta 35 bardak su içilmeli, 2 hafta 58 bardağa çıkarılmalı ve 1 ay daha sonra 810 bardağa ulaşılmalıdır Ilk zamanlar birazcık şiddet olsa da 24 ay sonradan susama şehvetli gelişecek ve istenerek su içilecektir “Konstipasyon (kabızlık sorununuz var mı? sorusuna “Hayır, değil yanıtını aldığınızda bu sefer “Ne değin çoğunlukla büyük tuvaletinizi yaparsınız? sorusunuı takiben “23 günde bir yanıtını alırsınız Şişman insanların büyük bir kısmında bu şekilde bir diyalog geçmekte Bu kişilerin ciddi bir konstipasyon sorunu olduğu halde, daha büyük bir sorun şahısların bunu farketmemeleridir Rahatsızlık duyarak farkında olanlar ise, ola ki de daha şanslılar Konstipasyon; · Sebze, salata, spor ve bol su içilerek düzeltilmelidir · Sağlıklı bir insan günde bir kere büyük tuvaletine çıkmalıdır Düzenli bioritme sahip olan bir kişinin sabahleyin uyanış saatleri nasıl keskin ise büyük tuvaletine gidiş saatleri de belirgin olmalıdır İnsanların %80 ’i sabahleyin saatlerinde bu ihtiyaçlarını giderirler Kilo verme süreci içerisinde düzenli bir tuvalet alışkanlığının oturtulması gerekmektedir Eğer konstipasyon sorunu varsa, kişi ya kilo alıyor yada kilo veremiyordur Mutlaka takip edilmelidir · Fiziksel aktivite arttırılmalıdır Yürüyüş veya karın egzersizleri önerilir Ağırlık bir evde olması gereken en manâlı ev aletlerinin başında gelmelidir Tv veya çamaşır makinanızı alırken gösterdiğiniz seçiciliği yük alırken de göstermelisiniz Onun size tekrar tekrar rehberlik edeceğini unutmamalısınızHedef: yağ dokusunun kaybı rejim yaparken esas maksat yağ dokusunu kaybetmektir 15 gün aç kalarak, veya çok eksik beslenerek 7 kilo vermek muhtemel Lakin bu 7 kilonun yalnızca 3 ’ü yağ dokusundan, geri kalan 2 ’si protein dokusundan gelir İşte bu 2 kiloluk protein kaybı vücudun genel sağlığına çok hasar verir Diğer Taraftan her tarafta kilo alsanız bile, kaybedilen proteini yerine koyamazsınız, onun yerine yağ dokusunu kazanırsınız Kaybedilen protein yüzünden de bir çok hastalığa zemin hazırlamış olursunuz Hastalıklarınız uzun ve ağır seyreder, sinirli vr sıkıntılı bir ruh hali gelişir Ülkemizde, bilhassa kadınlarda anemi (kansızlık) oranı yüksekHiçbir zaman kilo verirken bir başkasıyla ya da kendinizle yarışmayın Birincil ayda 36 kilo kaybedilebilir, ikinci ayın içinde 24 kilo, üçüncü aydan sonradan ayda 13 kilo kaybedilir ve daha sonraki aylar bu şekilde devam eder Eğer haftada 3 kez 1 ’er saatlik orta düzeyde çalışma yapabilirseniz haftada 250g daha fazla verebilirsiniz İdeali 1 aydan daha sonra haftada 500 g vermektirNelerle karşılaşırsanız? Haftada x kilosunu saptamak başarının göstergesi değildir Reel galibiyet 1 ay, 3 ay hatta 6 ay sonradan hala kilo verebiliyor musunuz? Verdiğiniz kiloları kiloları koruyabiliyor musunuz? Başarının kriterleri bunlardır Bunu temin etmek için dengelenmiş ve düzenli beslenmeyi ideal bir yaşam tarzı olarak benimsemeniz gerekmektedir Kendi ortamınızda beslenerek, belki de çevre şartlarınızı zorlayarak, çevrenizde perhiz yaptığınızı bilen kişilerin ısrarlarına karşısında koyarak, ola ki de diyette olduğunuzu gizleyerek bu sorununuzun üstesinden gelmelisiniz Hem kadınların kilosu regl öncesi dönemde 0515 kilo artmaktadır Bu çoğalma yağ birikiminden çok, su toplanmasından kaynaklanmaktadır Kilo artışı ne kadar pozitif olursa ödem, bitkinlik duygusal ve psikolojik rahatsızlıklar (uykusuzluk, can sıkıntısı, huzursuzluk, stres vs) öyle artı hissedilir Dengelenmiş ve uyumlu beslenme bu herif şikayetleri de kısmen azaltacaktır Bu dönemde tuzdan uzaktan durulmalı, bol su içilmelidir(her zamankinden 24 bardak pozitif) Etiket nasıl kilo verebilirim? kilo vermeye çalışanların sorunları kilo verirken yaptığımız hatalar kilo verirken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? en iyi diyet hangisi? sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur