Kilo Verdiren Diyet Listesi

Perhiz Listesi
Diyet Programı
Zayıflatan Perhiz Listesi

Sağlıklı yaşamanın birinci maddesi sağlıklı beslenmedirYediğiniz ve içtiğiniz gıdalara itina gösterdiğiniz sürece, keza pozitif kilolardan kurtulursunuz, hemde sağlıklı bir yaşama kavuşursunuzBuradaki perhiz misal olarak verilmiştirDiyetin, doktor kontrolunda yapılması gerektiğini lütfen unutmayınız


1 Gün

Kahvaltı
Yarım greyfurt
1 dilim tost ekmeği
2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Şekersiz çay kahve
Öğle
Yarım porsiyon ton balığı
1 dilim tost ekmeği
Tatsız kahveçaysoda
Akşam
2 dilim et
1 tabak yeşil fasülye
1 ufak elma
1 tabak vanilyalı dondurma (3 top)

2 Gün

Kahvaltı
1 yumurta
Yarım muz
1 dilim tost ekmeği
Tatsız nehirkahve
Öğle
1 tabak lor peyniri
3 tuzlu kraker
Akşam
2 sosis
1 tabak brokoli veya karnıbahar
Yarım tabak havuç
Yarım muz
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)

3 Gün

Kahvaltı
5 tuzlu kraker
1 dilim cheddar peynir
1 minik elma
Şekersiz kahvenehir
Öğle
1 katı yumurta
1 dilim tost ekmeği
Akşam
1 tabak ton balığı
1 tabak karnıbahar
Yarım kavun
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)

6 ÖĞÜNLE ZAYIFLAYIN

Ünlüleri zayıflatmasıyla bilinen Haluk Saçaklı, hazırladığı perhiz programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı Haluk Saçaklı tutum düzenleme tekniklerini Vitrin okuyucuları için şöyle özetledi: Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız Derhal kalbinizin sesini dinleyin Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha fena hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa derhal soluklanın ve ortamdan uzaklaşınLokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek esnasında durup şöyle rahatça
sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir Yemeğe aleyhinde oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte yok kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız

Acıkmadan yemeğe başlatmak büyük hatadır Zira yemeği kesmek daha baskı olacaktır Yemek Yemek yemenizin maddi açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve niçin yemek istediğinizi düşünerek hareket edinÖzlem ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir Bu ikiliyi çok iyi denetlemek gerekir Arzu var olma mücadelesinin güvenli olmayan bir sinyalidir İştah ise zevk gereksiniminin göstergesidirTüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce enerjik elde etmek zorundayız Dinç olmanın ilk yolu 'hayır' demesini bilmekten geçiyor

Örnek perhiz programı:

Uyanınca

1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı

1 porsiyon mevsim meyvesi
Şekersiz limoni açık nehir
1 ince dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
4 adet yeşil veya siyah zeytin
1 porsiyon domates salatalık yeşil biber

Kuşluk

1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet grisini lŞekersiz bitkisel nehir

Öğle

2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
2 ince dilim kepek ekmeği
1 su bardağı perhiz yoğurt

İkindi

1 porsiyon mevsim meyvesi
14 sokak simidi
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
Tatsız limoni açık akarsu

Akşam

1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazır 1 porsiyon 4 yemek yemek kaşığı mevsim sebzesi ya da sınırsız mevsim salatası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazır 15 su bardağı kepekli makarna veya pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
1 su bardağı diyet yoğurt

Gece
1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken

1 bardak oda sıcaklığında su *