Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Zayıflamak için az daha her yolu deniyor ama başarılı netice alamıyorsanız dinç besinlere yönelmeye ne dersiniz?
Araştırmalara tarafından kilo vermeye asistan 6 gıda derlenmiş herkes sağlıklı ve zayıflatıcı özelliğe sahip besinleri sofranızdan beceriksiz etmeyin
1 YEŞİL ÇAY
Büyük boy bardak buzlu yeşil akarsu ya da bir büyük kadeh sıcak yeşil çay içmek farklılığı başlatabilir Yapılan son çalışmalarda gönüllü olarak 3 ay baştan başa her gün bir şişe yeşil çay içenler, diğer gruba oranla daha pozitif yağ kaybetmiştir Araştırmacılara tarafından yeşil çayın içinde bulunan kateşinler (yardımsever bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır
2 ÇORBA (et veya balık suyuna bol domatesli çorba)
Başlıca yemeğe başlamadan önce içilen et ya da balık suyuna bol domatesli çorba kişiye doygunluk şehvetli verir Bu Nedenle kişi belli başlı yemeğe geçişte kendisini tok hissettiği için daha eksik kalori alma eğiliminde olur Düşük kalorili çorbalar açlığı bastırmakta fazla işe fayda
3 YEŞİL SALATA
Düşük kalorili salatalar ana yemek öncesi kendinizi dolu hissettirecek bir başka iyi seçenektir Yapılan bir araştırmaya tarafından yemekle birlikte yenen düşük kalorili minik salata, öğünde alınan toplam kaloriyi yüzde 7, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabiliyor Oysa araştırmanın sonuçları yüksek kalorili salatalar için tersinin içten olduğu ortaya koydu Öğün sırasında yenen yüksek kalorili küçük bir salata alınan kaloriyi yüzde 8 artırırken, büyük bir salata yüzde 17 artırıyor “Dinç bir salata nasıl hazırlayabilirim diye düşünüyorsanız; taze ıspanak yaprakları (2 kadeh dolusu), 1 orta yükseklik salatalık, 1 orta yükseklik domates ve 1 4 kadeh rendelenmiş havuçla takriben 70 kalorilik, 5,5 gram lif taşıyan dinç bir salata hazırlayabilirsiniz
4 YOĞURT
Yağsız yoğurdun içindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu değişik çalışmalarla ortaya konmuştur Bir çalışmaya göre günde 3 porsiyon yüksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tüketen obez bireyler, düşük kalsiyum ve yağlı yoğurt tüketen obezlere göre yüzde 22 daha pozitif kilo ve yüzde 61 daha fazla cisim yağı kaybetmiştir Burada en güzel netice ise yüksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yüzde 81 daha artı trunkal (karın bölgesindeki) yağ kaybetmeleridir Yoğurt keza karbonhidrat hem de proteini bir arada bulundurduğu için kan şekeri regülasyonunda ve açlık kontrolünde etkin olmaktadır
5 KURU BAKLAGİLLER
Kuru baklagiller içeriğindeki lifler dolayısıyla kendinizi tok hissetmenizi daha ivedi sağlar 1,5 kadeh barbunya yaklaşık 8 gram lif, 7 gram protein ve takriben 110 kalori içerir Baklagilleri yemek olarak tüketebileceğiniz gibi haşlayıp, salata ve çorbalarınızın içine de ekleyebilirsiniz
6 SU
Suyun süper beslenme olarak kabul edilmesinin en kayda değer nedeni “0 kalori olmasıdır Eğer yüksek kalori taşıyan içeceklerden tüketirseniz bunu dengeleyebilmek için daha az yemek yemek zorunda kalırsınız Incelemeler gösteriyor ki karbonhidratları içmektense yemek daha iyidir Su, bütün cisim fonksiyonları için yük taşır ve günün her saatinde tüketilebilir Suyunuzu sade olarak içmekten hoşlanmıyorsanız, içinde taze meyve dilimleri bekleterek tüketebilirsiniz *
Araştırmalara tarafından kilo vermeye asistan 6 gıda derlenmiş herkes sağlıklı ve zayıflatıcı özelliğe sahip besinleri sofranızdan beceriksiz etmeyin
1 YEŞİL ÇAY
Büyük boy bardak buzlu yeşil akarsu ya da bir büyük kadeh sıcak yeşil çay içmek farklılığı başlatabilir Yapılan son çalışmalarda gönüllü olarak 3 ay baştan başa her gün bir şişe yeşil çay içenler, diğer gruba oranla daha pozitif yağ kaybetmiştir Araştırmacılara tarafından yeşil çayın içinde bulunan kateşinler (yardımsever bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır
2 ÇORBA (et veya balık suyuna bol domatesli çorba)
Başlıca yemeğe başlamadan önce içilen et ya da balık suyuna bol domatesli çorba kişiye doygunluk şehvetli verir Bu Nedenle kişi belli başlı yemeğe geçişte kendisini tok hissettiği için daha eksik kalori alma eğiliminde olur Düşük kalorili çorbalar açlığı bastırmakta fazla işe fayda
3 YEŞİL SALATA
Düşük kalorili salatalar ana yemek öncesi kendinizi dolu hissettirecek bir başka iyi seçenektir Yapılan bir araştırmaya tarafından yemekle birlikte yenen düşük kalorili minik salata, öğünde alınan toplam kaloriyi yüzde 7, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabiliyor Oysa araştırmanın sonuçları yüksek kalorili salatalar için tersinin içten olduğu ortaya koydu Öğün sırasında yenen yüksek kalorili küçük bir salata alınan kaloriyi yüzde 8 artırırken, büyük bir salata yüzde 17 artırıyor “Dinç bir salata nasıl hazırlayabilirim diye düşünüyorsanız; taze ıspanak yaprakları (2 kadeh dolusu), 1 orta yükseklik salatalık, 1 orta yükseklik domates ve 1 4 kadeh rendelenmiş havuçla takriben 70 kalorilik, 5,5 gram lif taşıyan dinç bir salata hazırlayabilirsiniz
4 YOĞURT
Yağsız yoğurdun içindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu değişik çalışmalarla ortaya konmuştur Bir çalışmaya göre günde 3 porsiyon yüksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tüketen obez bireyler, düşük kalsiyum ve yağlı yoğurt tüketen obezlere göre yüzde 22 daha pozitif kilo ve yüzde 61 daha fazla cisim yağı kaybetmiştir Burada en güzel netice ise yüksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yüzde 81 daha artı trunkal (karın bölgesindeki) yağ kaybetmeleridir Yoğurt keza karbonhidrat hem de proteini bir arada bulundurduğu için kan şekeri regülasyonunda ve açlık kontrolünde etkin olmaktadır
5 KURU BAKLAGİLLER
Kuru baklagiller içeriğindeki lifler dolayısıyla kendinizi tok hissetmenizi daha ivedi sağlar 1,5 kadeh barbunya yaklaşık 8 gram lif, 7 gram protein ve takriben 110 kalori içerir Baklagilleri yemek olarak tüketebileceğiniz gibi haşlayıp, salata ve çorbalarınızın içine de ekleyebilirsiniz
6 SU
Suyun süper beslenme olarak kabul edilmesinin en kayda değer nedeni “0 kalori olmasıdır Eğer yüksek kalori taşıyan içeceklerden tüketirseniz bunu dengeleyebilmek için daha az yemek yemek zorunda kalırsınız Incelemeler gösteriyor ki karbonhidratları içmektense yemek daha iyidir Su, bütün cisim fonksiyonları için yük taşır ve günün her saatinde tüketilebilir Suyunuzu sade olarak içmekten hoşlanmıyorsanız, içinde taze meyve dilimleri bekleterek tüketebilirsiniz *
