Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Kemik kalitesi ve yoğunluğunun azalması ile kemiklerin kırılgan hale gelmesine neden olan osteoporozu (kemik erimesi) yanlışsız beslenme ile durdurmak ya da önlemenin mümkün olduğunu biliyor musunuz?
Daha az kemik dokusuna sahip oldukları için hatunların osteoporoza yakalanma riskinin yüksek olduğu biliniyor. Memleketler arası Osteoporoz Vakfı donelerine nazaran yerkürede 200 milyon bayanın ortak derdi olan osteoporoz, 60-70 yaşlarındaki bayanların üçte biri, 80 yaşlarındaki hatunların ise üçte ikisinde görülüyor.
Kalsiyum, magnezyum ve mineral açısından varlıklı olan besinler kemik yapısını güçlendirmeye yarar sağlıyor. Kemik sıhhati için en değerli mineral kalsiyumdur. Bu nedenle kemik erimesinden koruyan en kıymetli besinler de süt ve süt eserleridir. Peynir ve öteki süt eserleri kalsiyum bakımından güçlü içeriğe sahiptir. Bunun yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuruyemiş, D vitamini içeren azıklar ve tahıl bakımından varlıklı besinler de kemik erimesini korumak için tüketilmesi gereken besinlerdir.
Kemik Erimesini Önlemek için 10 Temel Adım
Kemik erimesini önlemek için yapılması gereken 10 temel maddeyi şöyle sıralarsak;
Yüksek orantıda kalsiyum ve magnezyum içeren kayısı tüketmek,
Vücuttaki D vitaminini etkin hale getirmek için en az 15 dakika güneş ışığından faydalanmak,
Her gün D vitamini kaynağı yumurta sarısı tüketmek,
Çay, kahve üzere kafein içeren içeceklerden uzak durmak,
A, E ve C vitaminleri bakımından varlıklı olan ve bol ölçüde kalsiyum içeren brokoli, marul üzere yeşil sebzeler tüketmek,
Kalsiyum ve D vitamini deposu süt içmek,
Haftada iki gün kalsiyum bakımından varlıklı olan istiridye, karides üzere deniz eserlerini tüketmek,
Kemik erimesine neden olan proteolitik enzimleri azaltıcı tesiri bulunan üzüm çekirdeği özütü tüketmek,
Sigara ve alkolden uzak durmak,
İdrarla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerdeki kalsiyum ölçüsünü azaltan tuzu azaltmak…
Osteoporotik kemiklerdeki kırıklar sıklıkla omurga, kalça ve el bileğini içerir. Kalça ve el bileğindeki osteoporotik kırıkların bilakis omurgadaki kırıklar, sıklıkla düşme yahut travma ile bağlı değildir. Vücutta sessizce ilerleyen ve kırık oluşmadığı sürece belirti vermeyen osteoporoz vakalarının yalnızca yüzde 30’u klinik şikayetler ile belirlenirken, geri kalan kısmın birçok rastlantısal olarak saptanıyor. Illetin yaygın bulguları ise bel ve sırt ağrıları, uzunlukta kısalma, omurgada kırık ve sırtta kamburlaşma olarak ortaya çıkıyor.
Daha az kemik dokusuna sahip oldukları için hatunların osteoporoza yakalanma riskinin yüksek olduğu biliniyor. Memleketler arası Osteoporoz Vakfı donelerine nazaran yerkürede 200 milyon bayanın ortak derdi olan osteoporoz, 60-70 yaşlarındaki bayanların üçte biri, 80 yaşlarındaki hatunların ise üçte ikisinde görülüyor.
Kalsiyum, magnezyum ve mineral açısından varlıklı olan besinler kemik yapısını güçlendirmeye yarar sağlıyor. Kemik sıhhati için en değerli mineral kalsiyumdur. Bu nedenle kemik erimesinden koruyan en kıymetli besinler de süt ve süt eserleridir. Peynir ve öteki süt eserleri kalsiyum bakımından güçlü içeriğe sahiptir. Bunun yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuruyemiş, D vitamini içeren azıklar ve tahıl bakımından varlıklı besinler de kemik erimesini korumak için tüketilmesi gereken besinlerdir.
Kemik Erimesini Önlemek için 10 Temel Adım
Kemik erimesini önlemek için yapılması gereken 10 temel maddeyi şöyle sıralarsak;
Yüksek orantıda kalsiyum ve magnezyum içeren kayısı tüketmek,
Vücuttaki D vitaminini etkin hale getirmek için en az 15 dakika güneş ışığından faydalanmak,
Her gün D vitamini kaynağı yumurta sarısı tüketmek,
Çay, kahve üzere kafein içeren içeceklerden uzak durmak,
A, E ve C vitaminleri bakımından varlıklı olan ve bol ölçüde kalsiyum içeren brokoli, marul üzere yeşil sebzeler tüketmek,
Kalsiyum ve D vitamini deposu süt içmek,
Haftada iki gün kalsiyum bakımından varlıklı olan istiridye, karides üzere deniz eserlerini tüketmek,
Kemik erimesine neden olan proteolitik enzimleri azaltıcı tesiri bulunan üzüm çekirdeği özütü tüketmek,
Sigara ve alkolden uzak durmak,
İdrarla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerdeki kalsiyum ölçüsünü azaltan tuzu azaltmak…
Osteoporotik kemiklerdeki kırıklar sıklıkla omurga, kalça ve el bileğini içerir. Kalça ve el bileğindeki osteoporotik kırıkların bilakis omurgadaki kırıklar, sıklıkla düşme yahut travma ile bağlı değildir. Vücutta sessizce ilerleyen ve kırık oluşmadığı sürece belirti vermeyen osteoporoz vakalarının yalnızca yüzde 30’u klinik şikayetler ile belirlenirken, geri kalan kısmın birçok rastlantısal olarak saptanıyor. Illetin yaygın bulguları ise bel ve sırt ağrıları, uzunlukta kısalma, omurgada kırık ve sırtta kamburlaşma olarak ortaya çıkıyor.
