Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
kas yapıcı besinler
imageskasyapanyiyecekler5ad5329e7bf22
Balık
Kas oluşumunda balık birinci sıradadır Orneğin somon balığının 100 gramlık bir porsiyonunda yaklaşık 25 gram protein bulunuyor Ayrıca, balıkta diğer sağlıklı besin oğeleri de var Somon, kalp dostu tekli doymamış yağlar ile omega3 yağ asitleriyle doludur Ayrıca somon mukemmel bir D vitamini kaynağıdır Bir butun olarak ele alındığında, ton balığı ya da somon gibi balıklar en iyileridir
Tavuk
Kas yapan bir diğer gıda da tavuktur 100 gram yağsız beyaz et 31 gram protein ve sadece 4 gram yağ iceriyor Bu nedenle, kas yapmayı planlıyorsanız tavuktan da bol miktarda yemeniz gerektiğini unutmayın
Yumurta
Hazırlanması hızlı ve kolay, yenmesi zevkli olan yumurta kas yapan bir diğer gıdadır Her yumurtada yaklaşık 56 gram protein ile sadece 60 kalori vardır Yumurtadaki protein en yuksek biyolojik değeriyle en kolay kullanılabilir proteindir Bu şu anlama geliyor: yumurtadaki protein kas gelişimi icin en etkili kullanılan proteindir
Soya
İster taze soya fasulyesi olarak isterseniz tofu ya da soya sutu olarak tuketin soya fasulyesinin kas yapıcı faydaları yadsınamaz Proteinle dolu olan bu gıdanın sadece bir kasesi 20 gram aminoasit iceriyor Et icin en sağlıklı alternatif olan kas yapıcı soya, bircok onemli vitamin ve minerallerle doludur
Yağsız dovulmuş biftek
Bu tur etler mukemmel bir protein kaynağıdır Sadece 100 gram yağsız dovulmuş biftekte 27 gramdan fazla protein bulunuyor Biftek ayrıca B12 vitamini, cinko ve demirle doludur Tum bunlar da kas oluşumu ve gelişimi acısından onemlidir
Cikolatalı sut
Gelişen vucut icin sutun onemi yadsınamaz Cunku sut hayvansal bir gıdadır, cok az yağa sahipken gerekli amino asitlerin tumunu sağlar Yuzde 100 gercek sutle hazırlanan cikolatalarda da bol miktarda protein vardır
Suzme peynir
Şaşırtıcı gibi gorunse de bircok vucut geliştiren ilac suzme peynir iceriyor Bunun nedenini anlamak icin az yağlı ya da yağsız suzme peynirinizin etiketini okumanız yeterlidir Sadece yarım kase az yağlı suzme peynirde 14 gram protein ile 80 kalori bulunuyor
Badem
Proteinle dolu olan bir başka bitkisel gıda bademdir Sadece ceyrek kase badem yaklaşık 8 gram protein iceriyor Badem, ayrıca kalp dostu tekli doymamış yağlar ve magnezyum ile doludur Magnezyum vucutta 300den fazla biokimyasal reaksiyonda kullanılan iyi bir mineraldir Enerji uretimi ve protein sentezi işlemlerinde magnezyum cok onemlidir
Kinoa
Tum erkekler etten hoşlanmayabilir Et olmadan nasıl bu proteini alabilirsiniz Guney Amerikada yetişen protein dolu kinoada ayrıca gerekli aminoasitlerden 9 tanesi bulunuyor Gluten icermeyen bu yiyeceğin sindirimi kolaydır ve kinoa bol miktarda lif, magnezyum ve demir iceriyor
Kaynak:AskMen
imageskasyapanyiyecekler5ad5329e7bf22
Balık
Kas oluşumunda balık birinci sıradadır Orneğin somon balığının 100 gramlık bir porsiyonunda yaklaşık 25 gram protein bulunuyor Ayrıca, balıkta diğer sağlıklı besin oğeleri de var Somon, kalp dostu tekli doymamış yağlar ile omega3 yağ asitleriyle doludur Ayrıca somon mukemmel bir D vitamini kaynağıdır Bir butun olarak ele alındığında, ton balığı ya da somon gibi balıklar en iyileridir
Tavuk
Kas yapan bir diğer gıda da tavuktur 100 gram yağsız beyaz et 31 gram protein ve sadece 4 gram yağ iceriyor Bu nedenle, kas yapmayı planlıyorsanız tavuktan da bol miktarda yemeniz gerektiğini unutmayın
Yumurta
Hazırlanması hızlı ve kolay, yenmesi zevkli olan yumurta kas yapan bir diğer gıdadır Her yumurtada yaklaşık 56 gram protein ile sadece 60 kalori vardır Yumurtadaki protein en yuksek biyolojik değeriyle en kolay kullanılabilir proteindir Bu şu anlama geliyor: yumurtadaki protein kas gelişimi icin en etkili kullanılan proteindir
Soya
İster taze soya fasulyesi olarak isterseniz tofu ya da soya sutu olarak tuketin soya fasulyesinin kas yapıcı faydaları yadsınamaz Proteinle dolu olan bu gıdanın sadece bir kasesi 20 gram aminoasit iceriyor Et icin en sağlıklı alternatif olan kas yapıcı soya, bircok onemli vitamin ve minerallerle doludur
Yağsız dovulmuş biftek
Bu tur etler mukemmel bir protein kaynağıdır Sadece 100 gram yağsız dovulmuş biftekte 27 gramdan fazla protein bulunuyor Biftek ayrıca B12 vitamini, cinko ve demirle doludur Tum bunlar da kas oluşumu ve gelişimi acısından onemlidir
Cikolatalı sut
Gelişen vucut icin sutun onemi yadsınamaz Cunku sut hayvansal bir gıdadır, cok az yağa sahipken gerekli amino asitlerin tumunu sağlar Yuzde 100 gercek sutle hazırlanan cikolatalarda da bol miktarda protein vardır
Suzme peynir
Şaşırtıcı gibi gorunse de bircok vucut geliştiren ilac suzme peynir iceriyor Bunun nedenini anlamak icin az yağlı ya da yağsız suzme peynirinizin etiketini okumanız yeterlidir Sadece yarım kase az yağlı suzme peynirde 14 gram protein ile 80 kalori bulunuyor
Badem
Proteinle dolu olan bir başka bitkisel gıda bademdir Sadece ceyrek kase badem yaklaşık 8 gram protein iceriyor Badem, ayrıca kalp dostu tekli doymamış yağlar ve magnezyum ile doludur Magnezyum vucutta 300den fazla biokimyasal reaksiyonda kullanılan iyi bir mineraldir Enerji uretimi ve protein sentezi işlemlerinde magnezyum cok onemlidir
Kinoa
Tum erkekler etten hoşlanmayabilir Et olmadan nasıl bu proteini alabilirsiniz Guney Amerikada yetişen protein dolu kinoada ayrıca gerekli aminoasitlerden 9 tanesi bulunuyor Gluten icermeyen bu yiyeceğin sindirimi kolaydır ve kinoa bol miktarda lif, magnezyum ve demir iceriyor
Kaynak:AskMen
