Kas gevsetme yöntemleri....

Kas gevsetme yöntemleri ADALE GEVSETME YONTEMLERI Halk Müziği bazen, strese karşısında çeşitli kaslarını kullanarak yaklaşık olarak bir tepki meydana getirirler Bu bir gerilim alışkanlığıdır Kas gerilmesinden kaynaklanan ağrılarla başa çıkabilmek için bir takım kas gevşetme yöntemleri geliştirilmiştir Bu yöntemler bilhassa gerilimden kaynaklanan baş ağrıları ile sırt ağrılarının tedavisinde başarıyla uygulanabilmektedir Bilhassa sıkıcı geçen bir günden sonradan acaba ne zaman başım ağrımaya başlayacak?diye düşünürüz Disiplin ve gerekli yöntemlerin uygulanmasıyla bu bir gerilimden başka gerilime geçen fasit daireyi kırabiliriz Gevşeme kursları, yoga, yürüyüş yapmak, jogging insanların kendi kendilerine yardım etme yöntemlerinden bazılarıdır Çoğu birey için uygulanan gevşeme yöntemleri gerginlik atmada başarılı olmuştur Yöntemler çeşitlidir ve size yardımcı olacak kasetler, kitaplar ve video bantları vardır Ne dek fazla pratik yaparsanız, stresle başa çıkmakta o denli başarılı olursunuz Eğer kendinizi huzursuz hissediyorsanız, sıcacık bir koltuğa oturun veya bir yere uzanın Gözlerinizi kapatın Derin ve yavaşça nefes almaya çalışın Süre baştan başa derin ve ritmik olarak nefes alıp, verin Nefes alırken mide ve göğsünüzün hava ile şişmesine gayret edin Nefes verirken ise, bu organlarınızı boşaltın Nefes alıp verme aralarında biriki saniye için nefesinizi tutun Biraz çalıştıktan daha sonra göreceksiniz ki, stresli durumlarda kullanacağınız bu yöntem rahatlamanızı sağlayacaktır şu anda de etap parmaklarınızın kaslarını iyice gerin ve yere sıkıca basın ayağınızdaki ve üçgenin taban olmayan kenarı parmaklarınızdaki gerilimi hissedin Sıkışmanın nerede olduğuna dikkat edin Kasları gergin tutarak 20 saniye dek böylece kalın Sonradan kasları ve ayakları gevşetin Gerilimin kaslarınızı terk edip gittiğini hissedin Ayaklarınızın gitgide artarak gevşediğini ve ağır bastığını hissedin Gerilim sizi terk ettikçe ayaklarınızda bu sıcaklığın dolaştığını göreceksiniz İçinizden sakinleşve rahatlasözcüklerini tekrarlayın Diğer bütün düşüncelerden arının Kendinizi artan bir şekilde daha özgür bırakın Etap ve ayak parmaklarınız ayrıntılarıyla gevşeyince, öyle ya da böyle 30 saniye daha sonra, diğer bir adale kümesi ile benzer yöntemi tekrarlayın: But bilekleri, baldırlar, kalça, mide, yumruk, kollar ve omuzlar için aynını yapın Telaş etmeyin Başınızı bir yastığa bastırarak, boyun kaslarınızı gevşetin Bütün vücudunuz gevşeyince, gözlerinizi yumup, kendinizi ne kadar ağır hissettiğinizi düşünün Bu ağırlığı üstünde bulunduğunuz yüzeye bastırın Derin derin nefes alırken kendi kendinize çok dinlenmiş olduğunuzu üst üste tekrarlayın Üçe dek sayın ve gözlerinizi açın Bir Takım kişiler gün ışığının ya da idman yapmanın krizleri harekete geçirdiğini söylemektedirler