Kalori tutuşmak kalori tahsis etmek

Bir lahza önce forma girmek istiyorsanız, vereceğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun Çünkü bu öneriler tamamen yaptığınız aktivite ne olursa olsun daha seri yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz Canlanın Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere olası olduğu dek yürüyerek gidin Örneğin kuru temizlemeciye bu arada canlı ve süratli bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz süre yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz Bu, otomobil kullanmakla yakacağınız kalori miktarının bütün iki katına eşittir Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın Ne kadar fazla kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar fazla demektir, sadece oturuyor olsanız bile Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en fazla yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor oysa; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır


sık sık hareket edin
Yapılan incelemeler kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor Örneğin bacak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor

Faal olun
Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin Şehvetli bir sevişme dakikada 4,5 kalori yakmanızı sağlar

Gücünüzü arttırın
Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini veya hızınızı arttırın Mesela koşu bandında çalışıyorsanız, yığın çıkmak 50 kalori daha pozitif yakmanızı sağlayacaktır

Müzik dinleyin
Müzik kulak vermek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir Yapılan incelemeler, müzikle çalışma yapanların yüzde 25 daha uzun vakit spor yaptıklarını gösteriyor BU da doğal olarak daha fazla kalori yakmanız anlamına geliyor

Isının ve gevşeyin
En istekli ırk bile meslek, çalışma öncesi ve sonrası yapılan 5 – 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir

Daha çok yiyin
Kalorilere, onları devirmek için ihtiyacınız olduğunu unutmayın Eğer uzun vakit yemek yemezseniz, vücudunuz özlem alarmı verir ve metabolizmanız daha eksik kalori tüketmek için yavaşlar Bu yüzden öğün arasında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına uyarı edin

sevdiğinize masaj yapın
Bir saat süren uzun ve neşelendirici bir masaj yaparak 230 kalori yakabilirsiniz Bir De masaj sonrası geçireceğiniz ihtiraslı bir saat sırasında da 270 kalori yakabilirsiniz Böylece ayrıca eğlenceli birkaç saat geçirmiş hem de tam 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz

Içten yöntemi kullanın
yaptığınız çalışma ne olursa olsun, iyi sonuç almak için dürüst bir şekilde yapmalısınız Örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar Yapılan en yaygın hatalardan biri de meren çıkarken parmaklıklara tutunmaktır Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar siklet taşımaz ve gereken eforu sarfedemezsiniz Meren çıkarken tepede olan durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir

Duş öncesi çalışma yapın
Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan takviye alın 15 defa oturup, kalkma egzersizi yapın sonra üçgenin taban olmayan kenarı değiştirip, hareketi tekrarlayın Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana tarafından daha çok adale yapar ve bu şekilde güz içinde daha fazla kalori yakmış olursunuz

Devirli olarak yürüyün
Aralıksız yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar Eğer aralıksız yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası veringünde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz

İkişer ikişer çıkın
Asansör yerine meren kullanmanın kalori yakmaktaki yararı aşina bir gerçek Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha artı yağ yakmanız olası

Çılgınca öpüşün
Öpüşmek fazla güzel bir kalori ışıklandırma yöntemi diğer taraftan işin içine bütün vücudunuzu katarsanız, yaktığınız kalori miktarı daha da artar

Hızınızı arttırın
Kardiyo çalışmalarınıza kısa süreli, turbo çıkışlar eklerseniz daha artı kalori yakabilirsiniz Örneğin bisiklete biniyorsanız, 10 defa bu tür çıkışları yapabilirsiniz Bu Nedenle ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz Önce koşu temponuzda 2 dakika koşun Daha Sonra 1 dakika için hızınızı arttırın 2 dakika için adi temponuza geri dönün, sonradan her tarafta hızlanınBu şekilde devam edebilirsiniz

Kendi yemeğinizi kendiniz yapın
Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da yarar var Mutfakta geçirdiğiniz bir saat takriben 150 kalori yakmanızı sağlayacaktır Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz

Farklı egzersizler deneyin
Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha artı kalori yakabilirsiniz 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, şiddet gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için yeniden kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz Bu şekilde şartların değişmesi yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz

Ev işinden kaçınmayın
Ne değin sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizleme yapabilirsiniz Toz edinmek, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir

Benzininizi kendiniz doldurun
Görevlilerden rica edip, kendi işinizi kendiniz yapabilirsiniz Böylece 25 kalori yakabilirsiniz

Günde iki kısa çalışma yapın
Sabahleyin ve akşam saatlerinde 20 ’şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalmasını sağlarsınız Bu şekilde taktığınız kalori miktarı da ikiye katlanır

Susamış kalmayın
Su ihtiyacını yerine getirmek, daha uzun zaman alıştırma yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar Egzersiz esnasında karoser ağırlığınızın yüzde1 ’i oranında su kaybederseniz, daha ivedi yorulup, pes edersiniz

Aktiflikten vazgeçmeyin
Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz veya yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz

Duruşunuzu düzeltin
Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dikey durmaktan vazgeçmeyin Çünkü bütün bunlar kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar

En fazla yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin
Eğer bütün bu önerilerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız, en fazla yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz

1 Kardiyo kikboks ( saatte yaklaşık 700 kalori )

2 Koşma ( saatte takriben 650 kalori )

3 İp atlama ( saatte yaklaşık 590 kalori )

4 Karate ( saatte yaklaşık 590 kalori )

5 Kayak ( saatte yaklaşık 470 kalori )