Kalori başına 1 mililitre su için

Ramazan Bayramı ile birlikte baklava, ekmek kadayıfı, tulumba, şekerpare gibi şerbetli tatlılar sofralardaki yerini aldı Fakat bu tatlılar, bilhassa bir ay her tarafında 17 saati aşkın süre oruç tutarak öbür bir beslenme düzenine geçen kişiler için risk arz ediyor Buna üstelik bayramın sıcak yaz günlerine eşit gelmesi eklenince, su tüketimi ve sağlıklı beslenmenin önemi bir kat daha artıyorBeslenme Uzmanı Canan Aksoy, yenilen tatlılar karşılığında tüketilmesi gereken su miktarını şöyle açıklıyor, “Günde ortalama 1800 2000 kalori bölge bir yetişkinin, içmesi gereken su miktarı 1,8 2 litre aralarında değişir Bu formüle göre, tatlılardan alınan kalori miktarı değin ekstra su tüketilmesi gerekiyor Örneğin bir tanesine 250 kalori olan şekerpare için büyük bir bardak su içilmeli Tatlılara tarafından içilmesi gereken su miktarı:Tatlı Kalorisi  İçilmesi gereken su miktarı2 dilim baklava 500 kcal  500 ml su1 porsiyon ekmek kadayıfı 450 kcal  450 ml su (1,5 su bardağı)1 adet tulumba 130 kcal  130 ml su (1 çay bardağı)1 porsiyon revani 350 kcal  350 ml su (takriben 1,5 su bardağı)1 adet şekerpare  250 kcal  250 ml su (1 su bardağı)2 adet Kemalpaşa 220 kcal  220 ml su (1 su bardağı)Bayramda uyarı edilmesi gerekenler:Tatlılara karşı koyabilmenin yolunun dinç öğünlerden geçtiğini bildiren Beslenme Uzmanı Canan Aksoy, bayramda bilhassa şeker ve çikolata tüketimi çoğalan çocuklar için de tavsiyelerde bulundu Bayram sabahına peynir, zeytin, domates, salatalık, bütün ya da tane kepekli ekmek ve meyvelerden oluşan bir kahvaltı ile başlayınTatlı, şeker ve çikolatanın yanı sıra, fındık, ceviz, kuru kayısı ve kuru incir gibi nefis ve dinç ikramlar hazırlayınHer şeker ve çikolatanın ardından bir bardak su tüketinÇayı ve kahveyi tatsız içemiyorsanız bunların yerine su içinZiyaretlerinize olası olduğunca yürüye yürüye gidin, asansör yerine meren kullanınTatlılara ‘hayır’ diyebilmek için öğün atlamamaya gayret edinTatlılardan alınan kaloriyi, belli başlı öğünlerde sebze, salata ve yoğurt tüketerek dengeleyin Ağır yemeklerden ve kızartılmış ürünlerden kaçınınÇocuklar bayram her tarafında ebeveynlerinin gözetimi açık havada şekerli gıda içecek, çikolata ve tatlı tüketebiliyor Bunun zararlarını en üye indirgemek için bol su içtiklerinden emin olun Su içmekten hoşlanmıyorlarsa, limon dilimleri, nane yaprakları veya sevdikleri meyve parçacıklarından yararlanın id Gad300250