Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Ne yapmalısınız?
Kilo verme hızı ve miktarı konusunda realist olun Muhtemel olandan fazlasını ummak, sizi başarısızlığa iter Gerçekçi hedeflerinize ulaşmak için yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize tehlikesiz ve kesin adımlarla ulaşmanızı sağlar Diyet yaparken, dengelenmiş bir şekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, dinç ve faal tutmak kalmak için gereken gıdaları aldığınıza inandırır Ahenkli öğünler ve sevdiğiniz besinlerden tüketeceğiniz küçük porsiyonlar da tatmin olmanızı sağlar Sağlıklı bir besin şekli, bununla birlikte yürek hastalıkları, bazı kanser tipleri, diyabet, katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır
Günde 500 kalori almanız gerekiyor
Yarım kilo karoser yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir Bu durumda, haftada yarım kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almanız gerekmektedir Bunu başarmanın en iyi yolu da, daha eksik kalori olmak için küçük şartların değişmesi gerçekleştirmek ve daha hareketli olmaktır Mesela; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150, standart mayonezli lahana salatasını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandırır Buna 15 ’er dakikalık iki kısa yürüyüşü de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha eksik almış olursunuz Kilo vermenin tek bir içten yolu değil Önemli olansa, bunu sağlıklı ve realist yollardan başarmak Bu Nedenle kilo verirken, ihtiyacınız olan besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklaşabilir ve hayatınızı tıpkı yaşamaya devam edebilirsiniz Bu, aynı zamanda kilonuzu korumaya yarayacak yeni hüner ve tutumlar geliştirmenizi de sağlar
Sağlıklı kilo saptamak için
Kilonuzu teftiş edebileceğinizi ve bunun size olumlu tesir edeceğini hissedin
Geçmişte yaptığınız diyetlerin hangilerinin (veya bu diyetlerin içerdiği şeylerden hangilerinin) işe yaradığını, hangilerinin yaramadığını düşünün Bu bilgiyi, size muavin olacak değişiklikleri planlamada ve geçmişteki hatalardan kaçınmak için kullanın
Yaşam tarzınızda küçük ve devamlılığını sağlayabileceğiniz şartların değişmesi planlayın
Sorunlarınızı tanımlayabilmek için bir gıda ve düşünce günlüğü tutun Bu Nedenle neyi neden yediğinizi anlamış olursunuz
Gerçekçi hedefler belirleyin ve haftada yarım veya bir kilodan daha fazlasını vermeyi amaçlamayın
Güne kahvaltıyla başlayın ve öğünlerinizi uyumlu yiyin
Esas besin gruplarından sağlıklı seçimler yaparak, öğünlerinizi bunlarla hazırlayın
Az yağla yemek pişirmeyi deneyin
Bol bol sebze ve meyve yiyin
Yemeğe karşısında ‘Ya daima ya hiç ’ gibi bir tutumdan ziyade, elastik bir tutum benimseyin
Duygularınızla başa çıkmayı öğrenin, onları yemekle geçiştirmeyi değil
Jurnal hayatınızda daha fazla hareket edin
hareket etmek için günde 30 dakikanızı ayırın Her gün yapamıyorsanız, olabildiğince sık yapmaya çalışın
Çevrenizden yardım alın
Yapmamanız gerekenler
Seri kilo verdiren yöntemlere haysiyet etmeyin
Kilo atamak için tek motivasyonunuz görünüm olmasın Sağlık Durumu ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir
Eğer kötü bir gün geçirdiyseniz, ya da pozitif yediyseniz, vazgeçmeyin Artı yemek, amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir şey elde edemezsiniz
Kilo problemlerinizi çözmek için bir diyete sırtınızı dayamayın Bu, kilo vermenizde yol gösterici olur lakin ilk önce bunu daimi kılmak için, güven kazanmalı ve hayat tarzınızda şansın dönmesi yapmalısınız
yavaş yavaş kilo veriyor edinmek karşı sabırsız davranmayın Çünkü sonunda uzun vadeli bir galibiyet elde edeceksiniz
*
Kilo verme hızı ve miktarı konusunda realist olun Muhtemel olandan fazlasını ummak, sizi başarısızlığa iter Gerçekçi hedeflerinize ulaşmak için yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize tehlikesiz ve kesin adımlarla ulaşmanızı sağlar Diyet yaparken, dengelenmiş bir şekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, dinç ve faal tutmak kalmak için gereken gıdaları aldığınıza inandırır Ahenkli öğünler ve sevdiğiniz besinlerden tüketeceğiniz küçük porsiyonlar da tatmin olmanızı sağlar Sağlıklı bir besin şekli, bununla birlikte yürek hastalıkları, bazı kanser tipleri, diyabet, katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır
Günde 500 kalori almanız gerekiyor
Yarım kilo karoser yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir Bu durumda, haftada yarım kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almanız gerekmektedir Bunu başarmanın en iyi yolu da, daha eksik kalori olmak için küçük şartların değişmesi gerçekleştirmek ve daha hareketli olmaktır Mesela; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150, standart mayonezli lahana salatasını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandırır Buna 15 ’er dakikalık iki kısa yürüyüşü de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha eksik almış olursunuz Kilo vermenin tek bir içten yolu değil Önemli olansa, bunu sağlıklı ve realist yollardan başarmak Bu Nedenle kilo verirken, ihtiyacınız olan besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklaşabilir ve hayatınızı tıpkı yaşamaya devam edebilirsiniz Bu, aynı zamanda kilonuzu korumaya yarayacak yeni hüner ve tutumlar geliştirmenizi de sağlar
Sağlıklı kilo saptamak için
Kilonuzu teftiş edebileceğinizi ve bunun size olumlu tesir edeceğini hissedin
Geçmişte yaptığınız diyetlerin hangilerinin (veya bu diyetlerin içerdiği şeylerden hangilerinin) işe yaradığını, hangilerinin yaramadığını düşünün Bu bilgiyi, size muavin olacak değişiklikleri planlamada ve geçmişteki hatalardan kaçınmak için kullanın
Yaşam tarzınızda küçük ve devamlılığını sağlayabileceğiniz şartların değişmesi planlayın
Sorunlarınızı tanımlayabilmek için bir gıda ve düşünce günlüğü tutun Bu Nedenle neyi neden yediğinizi anlamış olursunuz
Gerçekçi hedefler belirleyin ve haftada yarım veya bir kilodan daha fazlasını vermeyi amaçlamayın
Güne kahvaltıyla başlayın ve öğünlerinizi uyumlu yiyin
Esas besin gruplarından sağlıklı seçimler yaparak, öğünlerinizi bunlarla hazırlayın
Az yağla yemek pişirmeyi deneyin
Bol bol sebze ve meyve yiyin
Yemeğe karşısında ‘Ya daima ya hiç ’ gibi bir tutumdan ziyade, elastik bir tutum benimseyin
Duygularınızla başa çıkmayı öğrenin, onları yemekle geçiştirmeyi değil
Jurnal hayatınızda daha fazla hareket edin
hareket etmek için günde 30 dakikanızı ayırın Her gün yapamıyorsanız, olabildiğince sık yapmaya çalışın
Çevrenizden yardım alın
Yapmamanız gerekenler
Seri kilo verdiren yöntemlere haysiyet etmeyin
Kilo atamak için tek motivasyonunuz görünüm olmasın Sağlık Durumu ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir
Eğer kötü bir gün geçirdiyseniz, ya da pozitif yediyseniz, vazgeçmeyin Artı yemek, amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir şey elde edemezsiniz
Kilo problemlerinizi çözmek için bir diyete sırtınızı dayamayın Bu, kilo vermenizde yol gösterici olur lakin ilk önce bunu daimi kılmak için, güven kazanmalı ve hayat tarzınızda şansın dönmesi yapmalısınız
yavaş yavaş kilo veriyor edinmek karşı sabırsız davranmayın Çünkü sonunda uzun vadeli bir galibiyet elde edeceksiniz
*
