Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
İyi Bir Uyku İçin Püf Noktaları
Her gün aynı saatte uyanın
Gündüz vakti olabildiğince parlak ortamlarda bulunun,
Sabahleyin çalışmaya başlamadan önce azıcık yürüyüş yapın (İşe yürüyerek gidebilirsiniz) Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın,
Aldığınız kafeini (Kahve, çay, çikolata) kısıtlayın Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini en ince ayrıntısına kadar hayatınızdan çıkarın,
Muhtemel ise sigarayı azaltın, uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın,
Alkol alımını kısıtlayın Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden en ince ayrıntısına kadar uzaklaşın,
Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz fakat gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız,
Yatak odanızı uyuma ve cinsellik açık havada kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız,
Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi kuytu ettirecek şartlarda olmalıdır,
Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın
Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sıkıntıları, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın daha sonra 45 dakika baştan başa gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, olağan müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 kadeh ılık ballı süt için)
Sonra yatağa girin, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın
Eğer takriben 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye dek gevşemeye çalışın, uykunuz gelince baştan yatağa gidin Bu koşul bitmiş edebilir ama mutlaka her gün benzer saatte uyanmaya itina gösterin
Kaynak: Dr Bülent Çiftlik Sahibi *
Her gün aynı saatte uyanın
Gündüz vakti olabildiğince parlak ortamlarda bulunun,
Sabahleyin çalışmaya başlamadan önce azıcık yürüyüş yapın (İşe yürüyerek gidebilirsiniz) Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın,
Aldığınız kafeini (Kahve, çay, çikolata) kısıtlayın Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini en ince ayrıntısına kadar hayatınızdan çıkarın,
Muhtemel ise sigarayı azaltın, uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın,
Alkol alımını kısıtlayın Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden en ince ayrıntısına kadar uzaklaşın,
Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz fakat gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız,
Yatak odanızı uyuma ve cinsellik açık havada kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız,
Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi kuytu ettirecek şartlarda olmalıdır,
Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın
Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sıkıntıları, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın daha sonra 45 dakika baştan başa gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, olağan müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 kadeh ılık ballı süt için)
Sonra yatağa girin, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın
Eğer takriben 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye dek gevşemeye çalışın, uykunuz gelince baştan yatağa gidin Bu koşul bitmiş edebilir ama mutlaka her gün benzer saatte uyanmaya itina gösterin
Kaynak: Dr Bülent Çiftlik Sahibi *
