Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Herkese merhabalar,
Kilo vermeye çalışıyorsanız kalori açığı oluşturmak gerektiğini artık hepimiz biliyoruz. Fakat maalesef bunu yaparken fazla acıkabiliyoruz. Bu da kilo vermeyi zorlaştırıyor. Artık sakinleş ve dikkatlice açlığını bastırıp iştahını nasıl denetim edebileceğin tavsiyeleri oku.
-
Muhtaçlığın olan proteini tüketmeyi ihmal etme. Protein, uzun müddetli tok kalmanı sağlayıp öteki öğünde daha az besin tüketmene sebep olacak. Günlük aldığınız kalorinin %20-30u yahut 1,0-1,2 gr/kg başına kâfi olacaktır.
-
Yüksek lifli besinler uzun müddet mide de yer tutacağı için tıpkı formda seni tok tutacaktır. Ayrıyeten içerdiği kısa zincirli yağ asitlerinin doygunluğu arttırdığı düşünülmektedir. Bu da seni rahatlatmadıysa yapılan çalışmalarda beslenmenize lif bakımından güçlü fasulye,bezelye,nohut ve mercimek eklemenin doygunluk oranını %31 olarak arttırdığı gözlemlenmiştir. Birebir vakitte lif bakımından güçlü kepekli,tam buğday tahıllar da doygunluk hissi verir. Günlük beslenmenize 14 gr kadar lif eklerseniz günlük kalori alımını %10 kadar düşürür. Lakin demir eksikliğiniz var ise tüketirken dikkatli olmakta yarar var.
-
Katı-Sıvı beslenme. Yapılan bir çalışmada yarı katı yarı sıvı beslenen iştirakçiler daha az açlık, daha az yeme isteği ve sıvı atıştırmalıktan daha fazla doygunluk hissi hissetmiştir. Bilim adamları ayrıyeten daha uzun çiğneme mühletinin doygunluk verdiğine inanıyor bu yüzden katı beslenmeyi öneriyor. Benim de teklifim katı beslenmeden yana zira çiğneme beyne tokluk hissi veriyor. Bu da kilo vermede çok değerli bir etken.
-
Kahve içmenin sıhhat ve spor performansı üzerine tesiri çok.Aynı biçimde iştah baskılamada da tesiri olduğu biliniyor. Pekala ben kafeinsiz kahve içiyorum diyorsanız da, yapılan çalışmalar açlığın üç saate kadar azaltılmasına yardımcı olduğunu gözlemlemiş.
