İnsanlarda ideal uyku süresi

İnsanlarda ideal uyku süresi


Bakımlı ve uyumlu bir gece uykusu sağlıkla sıkı bir ilişki içerisindedir Bilim insanları az uyumanın vücuttaki kötü etkileri kadar çok uykunun da zararlı olduğunu ortaya çıkarttı

Her yaştaki insanın günde açıklanmış bir vakit uykuya ihtiyacı vardır Bu sürenin altı da üstü de ne yazık ancak zararlı sonuçlar yaratabiliyor Mesela öyle fazla birey jurnal 8 saat uykunun tatmin edici olduğunu düşünür Ancak bu her yaş için geçerli bir süre değildir

Eksik uyku insanda asap hali ve dermansızlık olarak kendini gösterirken artı uyku insanlarda ölüm riskini arttırıyormuş

Derhal gelelim insanların ideal uyku süresine;

Yeni doğanlar (03 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması ama 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir Yeni doğanların 19 saatten artı uyumamaları öğüt ediliyor

Bebekler (411 ay): Tavsiye edilen süre 1215 saat arası en düşük 10 saat uyku da yeterli olabilir Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı

12 yaş çocuklar : Bu yaş grubunda olan çocukların 1114 saat uyumaları öğüt ediliyor ama kabul edilen aralık 916 saat

Okul öncesi dönem (35 yaş): Uzmanlar bu grup için 1013 saat aralığını öneriyor 8 saatten az, 14 saatten artı uyku ise yerinde görülmüyor

Okul dönemi (613 yaş): Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu öğüt ediyor 7 saatten eksik veya 12 saatten fazla uyku ise dinç görülmüyor

Ergenlik dönemi (1417 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası Uyku Vakfı, 11 saatten pozitif ve 7 saatten eksik olmaması gerektiği görüşünde

Genç yetişkinler (1825 yaş): BU yaş grubuna 79 saat uyku öğüt ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten eksik, 11 saatten artı olmaması gerektiği belirtiliyor

Yetişkinler (2464 yaş): Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi öğüt ediliyor

İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 78 saat lakin bu sürenin 5 saatten eksik olmaması ve 9 saati de aşmaması nasihat ediliyor *