İdeal Uyku Süresi

NE DEK UYKUYA İHTİYACINIZ VARDIR???


Eğer ne dek uyursanız uyuyun ertesi gün kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız tıbbi araştırılmaya ihtiyaç duyabilirsiniz

Insanlar, biyoloji ile ilgili saat dediğimiz aydınlık ve karanlıktan oluşan 24 saatlik periyotlara adapte olmuşlardır Bu saat, her gece ortalama 8 saatlik (6 ila 9 saat aralarında) bir major uyku episodunu başlatır Her insan kendi uyku ihtiyacını belirler İdeal uyku miktarımızı, basitçe sabahleyin kendimizi dinlenmiş hissetmemizden ve gün içi performansımızdan anlayabiliriz Eğer ne değin uyursanız uyuyun ertesi gün kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, uyku bozukluklarının da içerdiği tibbi araştırılmaya ihtiyaç duyabilirsiniz

Uyku eksiği hafta sonu tamamlanır mı??

Hafta sonları 30 dakika daha pozitif uyumaya gereksinim duyarız bu hafta içi biriken uyku eksikliğine ast olabilir Şunu anlamalıyız ki, hafta sonu artı uyuyarak ileriki zamanlar için uyku depolayamayacağımız gibi kaçırdığımız uyku zamanını sonradan yakalamamız muhtemel değildir Çünkü kaybedilen uyku süresi ertesi gün hemencecik etkilerini otomobil kullanırken, meslek performansının düşmesinde, öğrenme ve hafızada kendini gösterir

Uyku alışmalar göstermektedir ki uyku kaybı, sorumluluklarınızı yerine getirme, araç kullanımı, dikkat ve görmede problemlere niçin olmaktadır Tanı için aile bilgisi de önemlidir Uykunun tamamiyle değerlendirilmesinde hasta ve yakınlarının sağladığı bilgiler; polisomnografiden elde edilen veriler ve öteki fizyolojik değerlendirmeler esas alınmaktadır Uyku hastalıkları için emin teşhis bu iş için özel donanımı olan, uyku laboratuvarı dediğimiz mekanlarda konulsa da kötü uykudan şikayet edenlerin hepsinin şikayeti laboratuvarda doğrulanamamakta ya da bariz bir yakınması yokken tetkiklerle patoloji ortaya konabilmektedir

YATMADAN ÖNCE DERİN NEFES ALIN VE GÜZEL HAYALLER KURUN


Akşamın son saatlerine yakın yavaş yavaş gevşemeye başlayın n Yatağa gitmeden bir buçuk iki saat önce işlerinizi sonlandırın n Yatakta gevşeme egzersizi uygulayın n Nefes almaya yoğunlaşın ve derin nefes alıp verirken size hoş, hoş gelen hafıza ve hayalleri düşünün n Birkaç saniye aralıklarla sizin için kasıt taşımayan bir sözcüğü tekrarlayın n Bu nefesler arasında kol ve bacaklarınızı, yüzgöz omuz kaslarınızı hafifçe kasıp gevşetin n Bu gevşeme tekniğini gün içinde de belirlenmiş aralıklarla uygulamaya devam edin Günün hesabı ne vakit yapılmalı? Eğer günün hesabını yatakta yapıyorsanız, bunu yataktan önce yapmış olmaya çaba edin Hatta yazın Akşam saatlerinde yaptıklarınız, yapmayı planladıklarınızı yazmayı yatarak düşünmeye seçim edin Bunun için de tüm akşamınızı harcamayın yarım saat tatmin edici olur

UYKU HİJYENİ İÇİN NELER YAPABİLİRİZ??


Uyku bozukluklarında tedaviden önce bizlerin yapabileceği uygulamalar vardır Yalnızca uykusuzluktan yakınanlar için yok hepimizin her an böyle bir sorunla karşılaşma ihtimalimiz sebebiyle yapılacak bazı düzenlemeler vardır Bu önerilere uyku hijyeni de denir

Yatağınız rahat olsun

Yatağa geleneği bozmamak için yatmayın

Yatakta kitap okumayın ve televizyon seyretmeyin

Geceleri uzun zaman bilgisayar karşısında olmayın

Uyku saati yaklaştıkça evdeki ışık miktarını azaltın

Yatmaya yakın egzersiz yapmayın

Akşam saatlerinde kafeinli içecekler içmeyin Çayda çok masum değil tabiî ancak

Yatmadan önce ağır gıdalar almayın Hassas olduğunuz gıdalardan uzak durun

Gece baştan başa saate bakıp durmayın

Yattığınız odanın loş olmasına ve artı sıcak veya soğuk olmamasına dikkat edin

Yirmi dakika içinde uyuyamadığınız takdirde yataktan çıkın

Uyumak için alkol almayın

Gün içinde mümkünse uyumayın bilhassa de akşam saatlerinde

Hafta sonlarında gereğinden fazla uyuyp dengeyi bozmayın

Unutmayın bu programı uygular uygulamaz düzelme olmaz Ahenkli uygulandığı takdirde yardımcı olacaktır

Geçmişi bugünü birlikte yatağa almayın, us gevişi yapmayın yatakta *