Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Çok horlayan biriyle yatmak gerçekten çok zor olabilir Ancak rahatsız edici bir ses olmaktan öte, horlayan kişinin sağlığına çok zararlı olabilir Uyku esnasında nefes alırken yüksek ses çıkarmak horlama olarak adlandırılmaktadır Horlama sesi, küçük dil veya yumuşak damak boğazın arkasına yapıştığında ve farinkste (yutak) tıkanıklığa neden olduğunda meydana gelmektedir Biliyor muydunuz? Bir kişinin boynu 40? cmden daha kalın olduğunda horlama olasılığı daha yüksektir Ayrıca kısa boylu ve fazla kilolu kadınlar diğerlerinden daha çok horlarlar Horlama sesi 50 ile 100 desibel arasında değişir Horlama allerjenler, soğuk algınlığı, uyku pozisyonu, alkol, sigara, burun ve sinüs problemleri nedeniyle meydana gelebilir Son zamanlarda yapılan araştırmalar horlama ve kalp hastalıkları arasındaki bağlantıyı araştırmayı amaçlıyordu
Horlama ve Kalp Krizi Riski
Horlama, vücudunuzun uyurkenki doğal kalp ritmini bozar Oksijen eksikliği nedeni ile vücutta hipertansiyona neden olur Hayatımızın yaklaşık 13 ünü uyuyarak geçirmekteyiz 30 dakikalık horlama süresi beyne giden oksijen akışını yaklaşık 10 saniye kadar kesmektedir Bu, uzun vadede çeşitli sağlık sorunları yaratabilir Karotid arterlerde (şah damarları) tıkanmaya neden olan “karotid ateroskleroz riskini arttırır Daha daralmış damarlar vücuttaki kan akışını azaltır ve kalp vücudun oksijen seviyesini yükseltmek için daha hızlı pompalanmaya başlar Yüksek sesle horlayan kişilerde kalp krizi riskinin %34 oranında arttığı gözlemlenmiştir Ne yazık ki horlama ve kalp hastalıkları birlikte çalışıyor Eğer birinden müzdaripseniz, yakın zamanda diğerine de sahip olacaksınız Ayrıca kalp bir kas olduğu için kalpte genişlemeye de neden olmaktadır Bu bilgilere bir yenisini daha ekleyelim Kalp krizi, inme ya da angina geçirme eğilimi geceleri 3 ve 5 saatleri arasında en yüksektir Horlama bazı durumlarda, kalp sağlığına işaret eden diğer sağlık sorunlarına neden olmaktadır
Yüksek Tansiyon:
Bir kişi horladığında vücudun oksijen seviyesi düşer, adrenalin daha yüksek oranlarda salgılanır Bu da kan basıncının yükselmesine neden olur Bu durumda kalp daha fazla kasılmalı bu da kalp rahatsızlıklarına neden olmaktadır Horlayan bir kişide, horlamayan bir kişiye göre yüksek tansiyon görülme ihtimali %40 oranında artmıştır
Tip 2 Diyabet:
Daha önce de belirttiğimiz gibi vücut horlamaya başladığında adrenalin seviyeleri yükselir, bu da kan şekeri düzeylerini yükselterek şeker hastalığına neden olur Yeterli oksijen yokluğunda aşırı şeker karın, kalçalar ve baldırlar gibi çeşitli vücut parçalarına yerleşir Ayrıca katekolaminlerin salgılanması insülin direnci oluşturarak genel etkiyi arttırır
Yüksek Kolesterol:
Horlama hem yüksek kolesterole hemde uyku eksikliğine neden olarak damarlarınızın tıkanmasına sebep olmaktadır Horlama hem horlayan kişinin hemde eşinin yeterli uykuyu almasına engel olmaktadır Vücudun iyi çalışabilmesi için uyku gereklidir Bu tamamen ilgisiz olsa da, uyku alışkanlıklarınız ilişkinizde uyumsuzluk yaratabilir ve ikiniz arasındaki mesafeyi genişletebilir
Obezite:
Normal vücut ağırlığının üzerinde olan bir kişinin, normal kişilere göre horlama oranı 3 kat daha fazladır Vücut fazla mesai yaparken, metabolik fonksiyonlar yavaşlar ve bu da yağ birikimine neden olur ve kaslar sönmeye başlar Daha fazla kilo alımı, vücuttaki baskıyı arttırır ve horlamanın daha da artmasını sağlar Bu bir kısır döngüye dönüşür
Kronik bronşit:
Horlama solunum sisteminde gerginliği arttırarak, tüm organların fazla çalışmasına neden olmaktadır Kaslar, hava akışını devamlı tutmak için gerginleşirler Sonuç olarak, nefes borusunu tıkar ve inflamasyona neden olarak kronik bronşit oluşturur Bilim adamları halen horlamayla bronşit arasındaki kesin ilişkiyi araştırıyor olsalar da, sağlık uzmanları bu teoriyi savunuyorlar
Baş ağrısı:
Uyurken, kas gevşemesi zihinsel ve fiziksel stresin azalması için gereklidir Hiç horlayan bir kişinin migren veya şiddetli baş ağrılarından şikayet ettiğini duydunuz mu? Tabi ki, sabahları görülen baş ağrılarının bir sebebi var Horlama vücudunuzda sürekli titreşim hareketi oluşturur Buna ek olarak, uykuda olduğunuz süre boyunca beyindeki azalmış oksijen seviyeleri nedeni ile uykunuz sırasında sıklıkla uyanırsınız Beyin uyku yoksunluğuna karşı koymak için stres hormonları üretir
Yorgunluk:
Horlamanın bu yan etkisi sizi etkileyebilir ya da etkilemeyebilir ancak eşinizi kesinlikle etkilemektedir Dünya üzerindeki insanların sadece %3? ü eşi horlarken dinlendirici bir gece uykusu alabilmektedir Geri kalanlar, uyku yoksunluğu nedeniyle gün boyunca yorgunluk ve tükenme gibi sağlık sorunları ile baş etmek zorundalar Ortalama olarak, horlayan bir kişinin eşi birlikte uyurken yaklaşık 35 saatlik uyku ile yetinmektedir
Horlamanın Önlenmesi Tedaviden Daha İyidir!
Hafif şekilde horlayan kişiler kalp rahatsızlıkları açısından önemli bir risk oluşturmasalar da, kötüleşmeden önce horlamayı durdurmak için uygun adımları atmanız önerilir
Sırt üstü yatmayın
Yatmadan önce alkol tüketiminden kaçının
Sigarayı bırakın
Kilo verin
Başınızı vücudunuzun geri kalanından daha yüksek bir seviyede dinlendirin
Horlamayı azaltmak için Sürekli Pozitif Havayolu Basıncı (CPAP) cihazını kullanın
Solunum sistemini güçlendirmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için meditasyon yapın
Uyumadan önce burnunuzu temizleyin
Horlama ağırlıklı olarak kilolu ve obez insanlarda yaygındır Ayrıca, erkeklerin kadınlara göre daha çok horlaması olasıdır Ayrıca gebe kadınlar arasında da yaygın olarak görülür Horlama kalp hastalıkları, yüksek kolesterol ve diyabet oranlarını arttırmaktadır Horlayan kadınların, horlamayan kadınlara göre kalp krizi geçirme riskleri iki kat fazladır Yaşlanma kasların zamanla çökmesine neden olur, hava yolu akışının daralmasına neden olur Bu da horlamayı kötüleştirecektir Öyleyse eşinizin otomatik olarak bir gün horlamayı bırakacağını ümit ediyorsanız, unutun Tedavi için önlem almadıkça kötüye gitmeye devam edecektir Araştırmalarda kaydedilen endişe verici bir gerçek, ağır horlamayan kişilerin ilk kalp krizinden sonraki bir ay içinde ölüm riski altında olmasıydı Eğer kronik bir horlayıcı iseniz kalp krizi ve uyku apnesi yönünden kendinizi kontrol ettirin Daha küçük sorunları ihmal etmek büyük sorunlara yol açar
Kaynakça:
buzzlecomarticlesdoessnoringtriggerheartdiseaseshtml
Horlama ve Kalp Krizi Riski
Horlama, vücudunuzun uyurkenki doğal kalp ritmini bozar Oksijen eksikliği nedeni ile vücutta hipertansiyona neden olur Hayatımızın yaklaşık 13 ünü uyuyarak geçirmekteyiz 30 dakikalık horlama süresi beyne giden oksijen akışını yaklaşık 10 saniye kadar kesmektedir Bu, uzun vadede çeşitli sağlık sorunları yaratabilir Karotid arterlerde (şah damarları) tıkanmaya neden olan “karotid ateroskleroz riskini arttırır Daha daralmış damarlar vücuttaki kan akışını azaltır ve kalp vücudun oksijen seviyesini yükseltmek için daha hızlı pompalanmaya başlar Yüksek sesle horlayan kişilerde kalp krizi riskinin %34 oranında arttığı gözlemlenmiştir Ne yazık ki horlama ve kalp hastalıkları birlikte çalışıyor Eğer birinden müzdaripseniz, yakın zamanda diğerine de sahip olacaksınız Ayrıca kalp bir kas olduğu için kalpte genişlemeye de neden olmaktadır Bu bilgilere bir yenisini daha ekleyelim Kalp krizi, inme ya da angina geçirme eğilimi geceleri 3 ve 5 saatleri arasında en yüksektir Horlama bazı durumlarda, kalp sağlığına işaret eden diğer sağlık sorunlarına neden olmaktadır
Yüksek Tansiyon:
Bir kişi horladığında vücudun oksijen seviyesi düşer, adrenalin daha yüksek oranlarda salgılanır Bu da kan basıncının yükselmesine neden olur Bu durumda kalp daha fazla kasılmalı bu da kalp rahatsızlıklarına neden olmaktadır Horlayan bir kişide, horlamayan bir kişiye göre yüksek tansiyon görülme ihtimali %40 oranında artmıştır
Tip 2 Diyabet:
Daha önce de belirttiğimiz gibi vücut horlamaya başladığında adrenalin seviyeleri yükselir, bu da kan şekeri düzeylerini yükselterek şeker hastalığına neden olur Yeterli oksijen yokluğunda aşırı şeker karın, kalçalar ve baldırlar gibi çeşitli vücut parçalarına yerleşir Ayrıca katekolaminlerin salgılanması insülin direnci oluşturarak genel etkiyi arttırır
Yüksek Kolesterol:
Horlama hem yüksek kolesterole hemde uyku eksikliğine neden olarak damarlarınızın tıkanmasına sebep olmaktadır Horlama hem horlayan kişinin hemde eşinin yeterli uykuyu almasına engel olmaktadır Vücudun iyi çalışabilmesi için uyku gereklidir Bu tamamen ilgisiz olsa da, uyku alışkanlıklarınız ilişkinizde uyumsuzluk yaratabilir ve ikiniz arasındaki mesafeyi genişletebilir
Obezite:
Normal vücut ağırlığının üzerinde olan bir kişinin, normal kişilere göre horlama oranı 3 kat daha fazladır Vücut fazla mesai yaparken, metabolik fonksiyonlar yavaşlar ve bu da yağ birikimine neden olur ve kaslar sönmeye başlar Daha fazla kilo alımı, vücuttaki baskıyı arttırır ve horlamanın daha da artmasını sağlar Bu bir kısır döngüye dönüşür
Kronik bronşit:
Horlama solunum sisteminde gerginliği arttırarak, tüm organların fazla çalışmasına neden olmaktadır Kaslar, hava akışını devamlı tutmak için gerginleşirler Sonuç olarak, nefes borusunu tıkar ve inflamasyona neden olarak kronik bronşit oluşturur Bilim adamları halen horlamayla bronşit arasındaki kesin ilişkiyi araştırıyor olsalar da, sağlık uzmanları bu teoriyi savunuyorlar
Baş ağrısı:
Uyurken, kas gevşemesi zihinsel ve fiziksel stresin azalması için gereklidir Hiç horlayan bir kişinin migren veya şiddetli baş ağrılarından şikayet ettiğini duydunuz mu? Tabi ki, sabahları görülen baş ağrılarının bir sebebi var Horlama vücudunuzda sürekli titreşim hareketi oluşturur Buna ek olarak, uykuda olduğunuz süre boyunca beyindeki azalmış oksijen seviyeleri nedeni ile uykunuz sırasında sıklıkla uyanırsınız Beyin uyku yoksunluğuna karşı koymak için stres hormonları üretir
Yorgunluk:
Horlamanın bu yan etkisi sizi etkileyebilir ya da etkilemeyebilir ancak eşinizi kesinlikle etkilemektedir Dünya üzerindeki insanların sadece %3? ü eşi horlarken dinlendirici bir gece uykusu alabilmektedir Geri kalanlar, uyku yoksunluğu nedeniyle gün boyunca yorgunluk ve tükenme gibi sağlık sorunları ile baş etmek zorundalar Ortalama olarak, horlayan bir kişinin eşi birlikte uyurken yaklaşık 35 saatlik uyku ile yetinmektedir
Horlamanın Önlenmesi Tedaviden Daha İyidir!
Hafif şekilde horlayan kişiler kalp rahatsızlıkları açısından önemli bir risk oluşturmasalar da, kötüleşmeden önce horlamayı durdurmak için uygun adımları atmanız önerilir
Sırt üstü yatmayın
Yatmadan önce alkol tüketiminden kaçının
Sigarayı bırakın
Kilo verin
Başınızı vücudunuzun geri kalanından daha yüksek bir seviyede dinlendirin
Horlamayı azaltmak için Sürekli Pozitif Havayolu Basıncı (CPAP) cihazını kullanın
Solunum sistemini güçlendirmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için meditasyon yapın
Uyumadan önce burnunuzu temizleyin
Horlama ağırlıklı olarak kilolu ve obez insanlarda yaygındır Ayrıca, erkeklerin kadınlara göre daha çok horlaması olasıdır Ayrıca gebe kadınlar arasında da yaygın olarak görülür Horlama kalp hastalıkları, yüksek kolesterol ve diyabet oranlarını arttırmaktadır Horlayan kadınların, horlamayan kadınlara göre kalp krizi geçirme riskleri iki kat fazladır Yaşlanma kasların zamanla çökmesine neden olur, hava yolu akışının daralmasına neden olur Bu da horlamayı kötüleştirecektir Öyleyse eşinizin otomatik olarak bir gün horlamayı bırakacağını ümit ediyorsanız, unutun Tedavi için önlem almadıkça kötüye gitmeye devam edecektir Araştırmalarda kaydedilen endişe verici bir gerçek, ağır horlamayan kişilerin ilk kalp krizinden sonraki bir ay içinde ölüm riski altında olmasıydı Eğer kronik bir horlayıcı iseniz kalp krizi ve uyku apnesi yönünden kendinizi kontrol ettirin Daha küçük sorunları ihmal etmek büyük sorunlara yol açar
Kaynakça:
buzzlecomarticlesdoessnoringtriggerheartdiseaseshtml
